Bii o ṣe le ṣakoso lati tọju ararẹ ti o ba lo gbogbo akoko ati agbara rẹ lori awọn miiran

Boya o ti dun tẹlẹ nitori pe o n ṣe iranlọwọ fun awọn miiran - awọn ọmọde, ọkọ tabi iyawo, awọn ọrẹ, awọn obi, tabi paapaa aja ayanfẹ rẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna, o ṣee ṣe o kere ju lati igba de igba lati ni rilara ti o pọju ati ti rẹwẹsi, nitori o ṣeese julọ ko ni awọn orisun fun awọn iwulo tirẹ.

"Awọn iwulo: ti ara ati ẹdun, ti ẹmi ati awujọ - gbogbo eniyan ni. Ati pe a ko le foju pa wọn mọ fun igba pipẹ, ni fifi ara wa fun ara wa nikan lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹlomiran,” Sharon Martin ti onimọ-jinlẹ ṣalaye.

Kini diẹ sii, abojuto nipa awọn miiran laibikita fun ararẹ le jẹ aami aiṣan ti codependency. O le ṣayẹwo boya eyi jẹ otitọ tabi kii ṣe ninu ọran rẹ nipa kika awọn alaye ni isalẹ. Ewo ninu wọn ni o gba pẹlu?

• Awọn ibatan rẹ pẹlu awọn miiran ko ni iwọntunwọnsi: o ṣe iranlọwọ fun wọn pupọ, ṣugbọn o gba diẹ ni ipadabọ.
• O lero pe awọn aini rẹ ko ṣe pataki bi ti awọn miiran.
• O lero lodidi fun idunnu ati alafia ti awọn miiran.
• O ṣe awọn ibeere ti ko ni otitọ fun ararẹ ati rilara amotaraeninikan nigbati o ba fi awọn iwulo rẹ si akọkọ.
• Iye ara rẹ da lori bi o ṣe le ṣe abojuto awọn miiran daradara. Riranlọwọ awọn miiran jẹ ki o lero pataki, nilo, ati ifẹ.
• O binu tabi binu nigbati iranlọwọ rẹ ko ba mọrírì tabi ṣe atunṣe.
• O lero pe o jẹ dandan lati ṣe iranlọwọ, yanju awọn iṣoro, fipamọ.
• Nigbagbogbo o funni ni imọran ti o ko beere fun, sọ fun awọn ẹlomiran kini kini lati ṣe, ṣalaye bi o ṣe le yanju awọn iṣoro wọn.
• O ko ni igboya ninu ara rẹ ati pe o bẹru ti ibawi, nitorina o gbiyanju lati wu awọn ẹlomiran ni ohun gbogbo.
• Gẹ́gẹ́ bí ọmọdé, o kẹ́kọ̀ọ́ pé ìmọ̀lára àti àìní rẹ kò ṣe pàtàkì.
• O dabi fun ọ pe o le gbe laisi awọn aini rẹ.
• O ni idaniloju pe o ko tọ lati ṣe abojuto.
• O ko mọ bi o ṣe le tọju ararẹ. Ko si ẹnikan ti o fihan eyi nipasẹ apẹẹrẹ, ko ba ọ sọrọ nipa awọn ẹdun, awọn aala ti ara ẹni ati awọn iṣesi ilera.
• Iwọ funrararẹ ko ni idaniloju ohun ti o nilo, ohun ti o lero ati ohun ti iwọ yoo fẹ lati ṣe.

Itọju tabi indulgence ninu ohun gbogbo?

O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati ṣe iyatọ itọju gidi lati ifarabalẹ ninu awọn iwa buburu ati ailagbara awọn eniyan miiran. Nípa ṣíṣe bẹ́ẹ̀, a ń ṣe fún ẹlòmíràn ohun tí ó lè ṣe fún ara rẹ̀ ní pípé. Fun apẹẹrẹ, o dara ni pipe lati wakọ ọmọ ọdun mẹwa si ile-iwe, ṣugbọn a ko ni lati wakọ ọmọkunrin tabi ọmọbirin ọdun 10 si ile-ẹkọ giga tabi ṣiṣẹ.

Nitoribẹẹ, ọran kọọkan kan pato gbọdọ jẹ pẹlu lọtọ. Jẹ ki a sọ pe ọmọbirin rẹ bẹru pupọ ti wiwakọ, ṣugbọn o n gbiyanju lati bori iberu rẹ o lọ si ọdọ onimọ-jinlẹ. Ni idi eyi, fifun u ni igbega jẹ dara julọ. Ṣugbọn kini ti o ba bẹru lati wakọ, ṣugbọn ko ṣe nkankan lati bori iberu yii? Lẹ́yìn náà, nípa fífún un ní gbígbéraga láti ṣiṣẹ́, a máa ń tẹ́wọ́ gba àwọn kùdìẹ̀-kudiẹ rẹ̀, ní mímú kí ó gbára lé wa, a sì fún un láǹfààní láti jáwọ́ nínú àwọn ìṣòro rẹ̀.

“Bibojuto awọn ọmọde kekere tabi awọn obi agbalagba jẹ deede nitori pe o nira fun wọn lati ṣe funrararẹ. Ṣugbọn o wulo lati beere lọwọ ararẹ lati igba de igba ti ọmọ rẹ ko ba le ṣe diẹ sii, nitori pe o n dagba nigbagbogbo ati idagbasoke, nini iriri igbesi aye ati ni oye awọn ọgbọn tuntun,” ni imọran Sharon Martin.

Àwọn tí wọ́n ń tẹ̀ lé àìlera àwọn ẹlòmíràn sábà máa ń jẹ́ àwọn tí wọ́n ní ìtẹ̀sí láti ṣe púpọ̀ fún àwọn ẹlòmíràn nítorí ẹ̀bi, ojúṣe, tàbí ìbẹ̀rù. O dara ni pipe lati ṣe ounjẹ alẹ fun ọkọ rẹ (biotilejepe oun tabi obinrin yoo dara fun ara wọn) ti ibatan rẹ ba da lori iranlọwọ pẹlu iranlọwọ ati iranlọwọ. Ṣugbọn ti o ba fun nikan, ati pe alabaṣepọ nikan gba ati pe ko ni riri fun ọ, eyi jẹ ami ti iṣoro kan ninu ibasepọ.

O ko le Fi silẹ Bitọju Ara Rẹ

“Bibojuto ara rẹ dabi nini akọọlẹ banki kan. Ti o ba yọ owo diẹ sii ju ti o fi sinu akọọlẹ naa, iwọ yoo ni lati sanwo fun inawo apọju, onkọwe naa ṣalaye. Ohun kanna n ṣẹlẹ ni awọn ibatan. Ti o ba nlo agbara rẹ nigbagbogbo, ṣugbọn ko tun kun, laipẹ tabi ya iwọ yoo ni lati san awọn owo naa. Nigba ti a ba dẹkun itọju ara wa, a bẹrẹ lati ṣaisan, arẹwẹsi, iṣelọpọ wa n jiya, a di ibinu ati ifọwọkan. ”

Ṣe abojuto ararẹ ki o le ṣe iranlọwọ fun awọn miiran laisi rubọ idunnu ati ilera tirẹ.

Bawo ni o ṣe tọju ararẹ ati ẹlomiran ni akoko kanna?

Fun ara rẹ ni igbanilaaye. O ṣe pataki lati ranti nigbagbogbo bi o ṣe pataki itọju ara ẹni. O le ani kọ ara rẹ a kọ aiye. Fun apere:

(Orukọ rẹ) ni ẹtọ si ______________ loni (fun apẹẹrẹ: lọ si ile-idaraya).

(Orukọ rẹ) ni ẹtọ lati ma ṣe ________________ (fun apẹẹrẹ: duro pẹ ni ibi iṣẹ) nitori pe o fẹ lati ________________ (sinmi ati ki o lọ sinu iwẹ).

Iru awọn igbanilaaye le dabi ẹgan, ṣugbọn wọn ran diẹ ninu awọn eniyan lọwọ lati mọ pe wọn ni ẹtọ lati tọju ara wọn.

Ṣe akoko fun ara rẹ. Ṣeto akoko sọtọ ninu iṣeto rẹ ti iwọ yoo yasọtọ fun ararẹ nikan.

Ṣeto awọn aala. Akoko ti ara ẹni nilo lati ni aabo. Ṣeto awọn aala. Ti o ko ba ni agbara tẹlẹ, maṣe gba awọn adehun tuntun. Ti o ba beere fun iranlọwọ, kọ ara rẹ ni akọsilẹ pẹlu igbanilaaye lati sọ rara.

Fi awọn iṣẹ-ṣiṣe si awọn miiran. O le nilo lati fi diẹ ninu awọn ojuse rẹ lọwọlọwọ si awọn miiran lati le gba akoko laaye fun ararẹ. Fun apẹẹrẹ, o le beere lọwọ arakunrin rẹ lati tọju baba rẹ ti o ṣaisan ki o le lọ si ọdọ dokita ehin, tabi o le beere lọwọ ọkọ iyawo rẹ lati ṣe ounjẹ ti ara rẹ nitori pe o fẹ lọ si idaraya.

Ṣe akiyesi pe o ko le ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan. Ijakadi ni gbogbo igba lati yanju awọn iṣoro eniyan miiran tabi ṣe ojuse fun awọn miiran le mu ọ wá si ailagbara aifọkanbalẹ. Nigbati o ba rii eniyan ni ipo ti o nira, o ni ifẹ lẹsẹkẹsẹ lati ṣe iranlọwọ. O gbọdọ kọkọ rii daju pe iranlọwọ rẹ nilo gaan ati pe o ṣetan lati gba. Bakanna o ṣe pataki lati ṣe iyatọ laarin iranlọwọ tootọ ati ifarabalẹ (ati pe a ṣe itara awọn miiran ni akọkọ lati da aibalẹ tiwa jẹ).

Ranti pe o dara julọ lati tọju ararẹ ni ṣọwọn ju lailai. O rọrun pupọ lati ṣubu sinu pakute gbogbo-tabi-ohunkohun ti ironu pe ti o ko ba le ṣe ohun gbogbo ni pipe, ko tọsi igbiyanju. Ni otitọ, gbogbo wa loye pe paapaa iṣẹju marun ti iṣaro dara ju ohunkohun lọ. Nitorina, maṣe ṣe akiyesi awọn anfani ti itọju ara ẹni ti o kere ju (jẹun nkan ti o ni ilera, rin ni ayika Àkọsílẹ, pe ọrẹ to dara julọ). Eyi tọsi lati ranti nigbati o n gbiyanju lati wa iwọntunwọnsi laarin abojuto ararẹ ati abojuto awọn miiran.

“Ríran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ jẹ́ ohun pàtàkì kan tí ń fúnni nítumọ̀ sí ìgbésí-ayé wa. Ko si ẹnikan ti o pe lati di alainaani si ibanujẹ awọn eniyan miiran ati awọn iṣoro eniyan miiran. Mo daba nikan pe ki o fun ararẹ ni ifẹ ati itọju pupọ bi o ṣe fun awọn miiran. Ranti lati tọju ararẹ ati pe o le gbe gigun, ilera ati igbesi aye idunnu! ” leti mi ti a psychotherapist.

Nipa onkọwe: Sharon Martin jẹ oniwosan ọpọlọ.