Awọn akoonu
Ounjẹ aarọ, botilẹjẹpe a ma gbagbe rẹ nigbagbogbo, ohunkohun ti ẹnikan le sọ, ounjẹ ti o ṣe pataki julọ. Ati pe o ṣe pataki pe kii ṣe nikan, ṣugbọn tun jẹ iwontunwonsi. Ati lẹwa! Lẹhin gbogbo ẹ, ti o ba ya aworan ti ounjẹ aarọ rẹ ni owurọ, lẹhinna nigbamii ni ọjọ o yoo jẹ igbadun pupọ lati gba awọn ayanfẹ fun fọto yii!
A ti pese awọn ilana fun ilera ati awọn ounjẹ ti nhu paapaa fun ọ. Pẹlu wa iwọ yoo wa bi o ṣe le bẹrẹ ọjọ rẹ nla!
Yogurt berry smoothie
Amulumala yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati iyara lati ṣe ounjẹ aarọ ti nhu. Darapọ awọn eso beri dudu tabi tio tutunini (tabi awọn eso beri dudu) pẹlu ogede, wara -wara Giriki, diẹ ninu wara soy, ati oyin.
Eso ati ekan Berry
eroja:
- gilasi kan ti raspberries
- 1 wara ti ara 250 g
- Awọn tablespoons yika ti irugbin 3 (granola)
- Awọn ege kiwi 4
- 2 ogede nla
Ọna ti igbaradi:
Pe awọn ogede naa ki o aruwo lati ṣe mousse kan. Fi adalu si isalẹ ti idẹ. Dapọ awọn kiwis ti a ti yọ pẹlu idapọmọra ki o ṣafikun awọn teaspoons 4-5 ti wara-jinlẹ adayeba si wọn. Lẹhinna dapọ ohun gbogbo titi ti a fi gba iṣọkan isokan. Rọra tú mousse kiwi sori ogede naa, ni lokan pe awọn fẹlẹfẹlẹ ko gbọdọ ṣe pọ. Illa awọn raspberries ki o ṣafikun yogurt adayeba ti o ku si. Rọra fẹlẹfẹlẹ kan ti kiwi pẹlu rasipibẹri icing. Ṣe ọṣọ oke pẹlu eso ati iwonba ti awọn woro irugbin ayanfẹ rẹ.
Titi pẹlu ogede, epa bota ati awọn irugbin chia
Fẹlẹ tositi ọkà-gbogbo pẹlu bota epa, ge ogede naa ki o si gbe sori ounjẹ ipanu kan, lẹhinna wọn wọn pẹlu gbogbo awọn irugbin chia tabi awọn almondi ti a ge. Kini o le rọrun?
Gbogbo awọn croutons ọkà pẹlu awọn tomati ati ricotta
Fẹlẹ awọn ege meji ti gbogbo akara ọkà pẹlu ricotta ati oke pẹlu awọn tomati ti ge wẹwẹ. Tú diẹ ninu ọti kikan balsamic ki o wọn wọn pẹlu basil ti o gbẹ. Fi sinu adiro fun awọn iṣẹju 5-7 ati gbadun itọwo naa.
Tositi pẹlu piha oyinbo ati ẹyin
Nigba miiran rọrun julọ dara julọ. Fẹlẹ gbogbo ọkà meji ati awọn tositi ti o ti ṣaju (ti o gbona) pẹlu lẹẹ piha oyinbo ki o wọn wọn pẹlu ata ati iyọ iyọ. Ni skillet kan, ṣe awọn ẹyin meji ti a ti poached ki o gbe wọn si awọn ounjẹ ipanu. O le ṣafikun ata ilẹ diẹ si.
Bananas ni epa bota pẹlu chocolate
Pe ogede naa ki o ge si awọn ege pupọ. Lẹhinna rọ wọn lori awọn ọpá ki o tẹ sinu bota epa ti o dapọ pẹlu chocolate ti o yo. Wọ gbogbo rẹ pẹlu awọn eso ayanfẹ rẹ tabi eso igi gbigbẹ oloorun. Nitorinaa o rọrun ati igbadun pupọ!
Bon yanilenu ati ki o lẹwa awọn fọto!
Ranti pe ni iṣaaju a sọrọ nipa bawo ni a ṣe le ya aworan ounjẹ daradara lati kojọpọ ọpọlọpọ awọn fẹran, ati tun kilọ nipa kii ṣe awọn aarọ ti o ṣaṣeyọri pupọ ti o le ṣe idiwọ ọpọlọ fun gbogbo ọjọ naa.