Ounjẹ Japanese: akojọ aṣayan fun ọsẹ, awọn ounjẹ ti a yọọda, awọn atunwo ati awọn abajade

Ounjẹ Japanese: akojọ aṣayan ati awọn alaye miiran

Akojọ aṣayan ounjẹ Japanese: kini lati mura fun?

Onkọwe ti ounjẹ ara ilu Japanese, gẹgẹ bi pataki ti orukọ rẹ, jẹ ohun ijinlẹ ni ohun ijinlẹ: ero ounjẹ ti o munadoko ti kọja lasan nipasẹ ọrọ ẹnu. Awọn ti o dapo nipasẹ aiṣedeede ti akojọ aṣayan pẹlu orukọ le ni imọran lati fun ounjẹ ara ilu Japan ni adun ti o yẹ ati, fun apẹẹrẹ, mu gbogbo ounjẹ lati satelaiti tanganran kekere ti aṣa ati jẹ pẹlu awọn gige (hasi).

Nipa ọna, ti a fun ni awọn ihamọ ijẹẹmu, imọran lilo hasi wa jade lati ma jẹ ohun aimọgbọnwa. Pẹlu iranlọwọ wọn, iwọ ko le mu ọja lọpọlọpọ, eyiti o tumọ si pe oṣuwọn gbigba ounjẹ yoo jẹ paapaa paapaa, ni ironu, ati, nitorinaa, iwọ yoo ni anfani lati gba to ni iye ounjẹ ti o kere ju.

Tiwqn ti ounjẹ ara ilu Japanese fun awọn ọjọ 7 ni igbagbogbo ṣe afiwe pẹlu ounjẹ kemikali - ero ijẹẹmu ti a ṣe nipasẹ dokita Amẹrika Osama Hamdiy fun itọju isanraju ni awọn alagbẹ. Gẹgẹ bi ounjẹ Hamdiya, ounjẹ ara ilu Japan gba anfani ti idinku nla ni gbigbemi carbohydrate lakoko ti o pọ si iye amuaradagba. Bi abajade, kemistri ti awọn ilana iṣelọpọ ti ara jẹ atunkọ, ọra ti kojọpọ jo ni iyara, ati awọn iṣan ti o ni agbara ṣe idiwọ dida awọn tuntun.

Bibẹẹkọ, awọn iyatọ ipilẹ meji wa laarin ounjẹ kemikali ati ounjẹ Japanese:

• lori ounjẹ kemikali, iwọn awọn ipin ko ni opin, eyiti o tumọ si pe o le ṣajọpọ akojọ iwuwo iwuwo pẹlu adaṣe laisi iberu ti sisẹ;

• ounjẹ Japanese, ni idakeji si ounjẹ Hamdiy, paapaa pẹlu iye akoko ti o pọ julọ, jẹ apẹrẹ fun ọsẹ meji nikan, ati ni gbogbo akoko yii o jẹ dandan lati faramọ akojọ aṣayan monotonous kan.

Bibẹẹkọ, fun ọpọlọpọ, akoko kukuru ti o jo ti ounjẹ Japanese jẹ afikun. Lati ọjọ 7 si 14 ti ijiya - ati pe o le ṣafihan ni imura ni titobi meji ti o kere ju!

Akojọ aṣayan ni awọn ọjọ 7

Ounjẹ Japanese ti Ọjọ 7 nlo akojọ aṣayan ipilẹ ti o da lori awọn ounjẹ wọnyi:

• adie eyin

• eran malu

• ọyan adie ti ko ni awọ

• fillet ti eja okun

• Eso kabeeji funfun

• karọọti

• zucchini, Igba

• eso (laisi ogede ati àjàrà)

• olifi epo

• oje tomati

• kefir

• lẹmọnu

Ilana mimu lori ounjẹ Japanese jẹ bi atẹle: da lori awọn iwe ilana, o bẹrẹ ni ọjọ pẹlu kofi tabi tii alawọ ewe laisi suga tabi awọn afikun miiran, ati ni gbogbo ọjọ o mu omi lasan laisi gaasi.

Awọn ounjẹ Japanese jẹ laisi iyọ; awọn akoko miiran ni gbogbo akoko ifaramọ rẹ tun jẹ eewọ. Iwọ ko le, ni ibamu si oye tirẹ, yi awọn ọjọ pada ni awọn aaye ati ṣe awọn afikun si ounjẹ ojoojumọ. Ni iṣẹlẹ ti didenukole tun ko kọja rẹ, ounjẹ yẹ ki o tun bẹrẹ lati ọjọ akọkọ.

O ko le mu ọti -lile lori ounjẹ ara ilu Japanese kan.

Ounjẹ Japanese: akojọ aṣayan ti o daju

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: kọfi laisi gaari.

• Ounjẹ ọsan: awọn ẹyin sise 2, saladi eso kabeeji pẹlu epo ẹfọ, gilasi kan ti oje tomati.

• Ounjẹ alẹ: ẹja sisun (nkan ti iwọn ọpẹ).

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: kọfi laisi gaari, biscuit gbigbẹ kan tabi crouton.

• Ounjẹ ọsan: 100 giramu ti sisun tabi eja sise, saladi ẹfọ titun, eso kabeeji pẹlu epo epo.

• Ale: 100 giramu ti eran malu, gilasi kan ti kefir.

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: kọfi laisi gaari, biscuit gbigbẹ kan tabi crouton.

• Ounjẹ ọsan: zucchini sisun nla (200 gr) ninu epo ẹfọ. O tun le tu u.

• Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin ti a fi lile 2, giramu 200 ti eran malu, saladi eso kabeeji tuntun pẹlu epo ẹfọ.

Ọjọ 4

• Ounjẹ aarọ: kọfi laisi gaari.

• Ounjẹ ọsan: ẹyin aise 1, awọn Karooti nla 3 pẹlu epo ẹfọ, 20 giramu ti warankasi.

• Ale: eso.

Ọjọ 5

• Ounjẹ aarọ: awọn Karooti ti igba pẹlu oje lẹmọọn.

• Ounjẹ ọsan: ẹja sisun tabi sise, gilasi ti oje tomati tabi tomati nla nla kan.

• Ale: eso.

Ọjọ 6

• Ounjẹ aarọ: kọfi laisi gaari.

• Ounjẹ ọsan: idaji adie ti a ti sè, eso kabeeji titun tabi saladi karọọti.

• Ounjẹ ale: Awọn ẹyin lile-2, saladi karọọti grated pẹlu epo ẹfọ.

Ọjọ 7

• Ounjẹ aarọ: tii alawọ ewe.

• Ounjẹ ọsan: 200 giramu ti eran malu, eso.

• Ale: Eyikeyi iyatọ ti akojọ aṣayan ale iṣaaju, ayafi ọjọ 3 ti ounjẹ Japanese.

Arabinrin ara ilu Japanese fun ọsẹ meji

Ni iṣẹlẹ ti o ti pinnu lati ṣaṣeyọri abajade ti o sọ diẹ sii, ati pe o ni idaniloju pe imọ -jinlẹ ati awọn orisun ti ara rẹ yoo to fun eyi, lẹhinna tẹle ounjẹ Japanese fun awọn ọjọ 14.

Paapọ pẹlu ounjẹ ara ilu Japanese fun awọn ọjọ 7 ati 14, iru kẹta rẹ tun jẹ ibigbogbo - ounjẹ Japanese fun ọjọ 13. Ṣugbọn maṣe nireti ifamọra lati ọdọ rẹ - akojọ aṣayan jẹ koko ọrọ si mathematiki odasaka, kii ṣe awọn ayipada didara. Iyẹn ni, ti o ba yan aṣayan ti ilọpo meji akojọ aṣayan ipilẹ ọjọ meje, ọjọ ikẹhin nirọrun “ṣubu”; ohun kanna n ṣẹlẹ nigba lilo akojọ aṣayan ounjẹ ara ilu Japanese fun awọn ọjọ 14.

Ti ounjẹ Japanese fun awọn ọjọ 13 ni eyikeyi itumọ pataki, lẹhinna imọ -jinlẹ nikan - ọkan le fojuinu pe iru akojọ aṣayan iwọntunwọnsi le jẹ alailara pe paapaa ọjọ kan di pataki.

Ounjẹ ara ilu Japanese: 7, 13 tabi awọn ọjọ 14 ti kọja, kini atẹle?

Ero akọkọ ti o ṣẹgun ẹnikan ti o ti lọ nipasẹ ounjẹ ajẹsara lati ibẹrẹ si ipari ni lati da lori ounjẹ ni kete ti akoko ti a paṣẹ pari. Ṣugbọn ṣọra, pẹlu ọna yii, ipa ti ounjẹ yoo parẹ lori rẹ ni awọn ọjọ diẹ, nitori ara ti o farada awọn inira yoo bẹrẹ lati mu awọn ifipamọ sanra pada.

Nitorinaa, ranti gbogbo ijiya ti o ti ni iriri, ki o jade kuro ninu ounjẹ pẹlu iyi, jijẹ awọn ipin ati akopọ ti ounjẹ laiyara. Ebi ti carbohydrate nilo ijẹẹmu pataki, nigbagbogbo tẹle pẹlu ijusile pipẹ ti orisun akọkọ ti agbara to wa. Ṣe awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn carbohydrates nipa jijẹ awọn carbohydrates gigun-pipẹ ni iwọntunwọnsi (awọn irugbin, ẹfọ) ati yago fun awọn kalori carbohydrate iyara lati awọn didun lete, awọn ọja ti a yan, ati ounjẹ ijekuje. Ti o ba jẹ pe o kere diẹ ninu ibawi ara ẹni ti o wa pẹlu ounjẹ ara ilu Japanese wa pẹlu rẹ ni ipari, abajade ti ipa ijẹẹmu le wa ni fipamọ.