Irọrun ti ipaniyan
Iṣẹ iṣe ti o wa si wa lati awọn orilẹ-ede Ila-oorun ni lati mu pada ilera ti ẹmi ti eniyan pada. Iṣaro ṣe igbega isinmi, ifọkansi, iranlọwọ lati yọkuro awọn ipinlẹ irẹwẹsi ati neurosis, jẹ ki o da duro ati ranti ara rẹ, awọn ireti ati awọn ibi-afẹde rẹ. Awọn kilasi deede ṣe iranlọwọ fun eniyan lati mu ararẹ ṣẹ, de awọn ipele titun ti idagbasoke ati imọ-ara-ẹni.
Iṣaro ni ọfiisi jẹ itọsọna tuntun ti o jẹ adaṣe nipataki nipasẹ awọn olugbe ti o nšišẹ ti awọn megacities. Nipa boya o ṣee ṣe lati kọ eyi ati kini awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ paapaa awọn olubere, a sọrọ pẹlu Daria Pepelyaeva - onkọwe ti awọn iṣẹ ikẹkọ lori iṣaro ati awọn iṣe iṣaro:
Gẹgẹbi Daria, ipo meditative ti o jinlẹ ko le ṣe aṣeyọri laisi adaṣe deede ati iṣeto ti ọgbọn kan. Ṣugbọn ni agbegbe ọfiisi, o le lo awọn orisun ti o ṣajọ tẹlẹ, ti n pada si ipo aarin ni iṣẹju diẹ:
Ojutu ti o yara julọ ati irọrun ni lati bẹrẹ iṣaro ni aaye iṣẹ. Ati pe ti aye ba wa lati ifẹhinti, lẹhinna yiyan awọn adaṣe gbooro.
Iyipada ti awọn ayidayida
Lati lọ kuro ni ariwo ati ariwo ti ọfiisi, o le:
simi
Mimi jẹ ibatan taara si ipo ẹdun, nitorinaa, ni ipo kan nibiti eniyan ti ṣiṣẹ pupọ, wa ninu ẹdọfu gigun, o yẹ ki o yi iyara ti ifasimu ati awọn exhalations pada. O le na wọn, ṣe awọn idaduro laarin wọn, ni idojukọ lori otitọ pe ni bayi o nilo lati gbagbe nipa ohun gbogbo ki o kan simi.
yi ibi
O le gùn ategun, lọ si ilẹ miiran, tabi rin ni ayika ile naa. O ṣe pataki lati wa ni kikun ninu iṣe yii, laisi lilọ pada, fun apẹẹrẹ, si opo awọn ero lati wakati ti o kọja tabi si atokọ awọn iṣẹ ṣiṣe lati pari.
ayipada igbese
O tọ lati ṣe tii ti o ni oorun fun ara rẹ, pipade oju rẹ, yi ipo ara rẹ pada si itunu diẹ sii, san ifojusi si gbogbo aibalẹ tuntun:
-, Daria sọ. – .
Ni idakeji si ero ti ọpọlọpọ awọn olubere, iṣaro ko nilo orin pataki. Pẹlu rẹ, nitorinaa, o rọrun lati yipada, nitori pe o jẹ ẹgẹ ti o dara fun akiyesi, o fun ọ laaye lati yara ni arosọ ati wọ inu ipo idakẹjẹ ati isinmi. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba ni ọfiisi ko si ọna lati tan-an orin ni iwọn didun ti o fẹ ki o joko ni ipo lotus. Nitorinaa, wiwa orin lakoko iṣaro jẹ aṣayan.
-, - awọn akọsilẹ Daria Pepelyaeva.
Ọpọlọpọ awọn imuposi ti o ni ibatan si mimi ni iṣaroye, nitorina gbogbo eniyan le wa nkan ti ara wọn ati adaṣe ni bayi.
Awọn adaṣe ti o rọrun fun iṣaro ni ọfiisi
1. Mu ẹmi diẹ ki o wo bi o ṣe lero. Ifarabalẹ le ṣe itọsọna si gbigbe ti afẹfẹ ninu awọn sinuses, si odi inu tabi diaphragm.
2. Ṣe ọpọlọpọ awọn iyipo ẹmi rhythmic pẹlu awọn idaduro ọpọlọ. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe ifọkansi nikan, ṣugbọn tun ifọkanbalẹ, nitori vasodilation yoo mu ipele ti carbon dioxide pọ si ninu ẹjẹ, eyiti yoo ni ipa anfani lori ilera ti ara.
3. Ya aami kan si ori iwe kan ki o gbe si iwaju rẹ. Gbiyanju lati wo aarin ti aami naa laisi paju tabi ronu nipa ohunkohun. Nigbati oju rẹ ba rẹwẹsi, o le pa wọn mọ ki o si ro ero inu ohun ti o kan rii ni iwaju rẹ.
4. Fi ọwọ kan awọn ọpẹ rẹ si awọn ẽkun rẹ ki o ṣojumọ lori awọn imọlara. Rilara ifọwọkan ti awọ ara, ẹdọfu rẹ, ihamọ ti awọn isan ni ọwọ rẹ. O le paapaa ni anfani lati ṣe akiyesi lilu ọkan ni ika ika.
5. Dide ki o lero gbogbo ara, gbogbo apakan rẹ, rin nipasẹ rẹ pẹlu akiyesi. Ti ẹdọfu ba wa ni ibikan, yọ kuro. Tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ sii ki o gba oye ti iwọntunwọnsi, sinmi ipo inu rẹ. Iṣe naa le gba iṣẹju 1 nikan, ṣugbọn yoo da ọ pada si ipo idakẹjẹ.
6. Beere lọwọ ara rẹ, "Bawo ni inu mi ṣe rilara ni bayi?" ati lẹhinna "Bawo ni MO FẸ lati rilara ni bayi?". Fun awọn eniyan ti o ni ọkan ti o lagbara, iṣe yii yoo gba wọn laaye lati mu ọgbọn mu ara wọn wa si ipo ti o yatọ.