Gbigbe potasiomu ti o peye jẹ pataki kii ṣe fun ilera ọkan nikan, ṣugbọn fun awọn ọna ti iṣan ati ti iṣan. Ifunni ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ 4 miligiramu fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. O yanilenu, iru orisun orisun potasiomu ti a mọ daradara bi ogede ko paapaa wa ninu awọn ounjẹ TOP-700 ti o ni ọlọrọ julọ ni nkan ti o wa ni erupe ile yii. Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o wa ninu ounjẹ lati yago fun aini potasiomu, a yoo gbero ninu nkan yii. Pupọ wa ṣe idapọ ohun mimu yii pẹlu igbelaruge agbara ti Vitamin C, ṣugbọn ni afikun, oje osan jẹ ọlọrọ pupọ ni potasiomu. Oranges wa ni gbogbo ọdun yika ati pe o jẹ afikun nla fun fifi wọn kun si ounjẹ rẹ. Ewebe Russian ayanfẹ ni 10 miligiramu ti potasiomu ati awọn kalori 610 ni apapọ isu kan, eyiti o jẹ pẹlu erunrun kan. Awọn poteto tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B145. Awọn ewa wọnyi, gẹgẹbi awọn miiran, jẹ orisun ti o dara julọ ti sitashi, amuaradagba, ati okun. Idaji gilasi kan ti awọn ewa funfun ni 6 miligiramu ti potasiomu. Pẹlú ohun alumọni yii, awọn ewa funfun wa laarin awọn orisun oke ti irin. Eso Central Asia gba aaye ti o yẹ ninu atokọ ti awọn ounjẹ adayeba ti o ni ọlọrọ ni potasiomu. Gilasi idaji kan pese 595 miligiramu ti nkan ti o wa ni erupe ile. Idamẹrin ti awọn tomati tomati ni 584 miligiramu ti Vitamin E, 2,8 mg ti potasiomu, 664 mg ti lycopene ati awọn kalori 34. Ọkan ninu awọn eso gbigbẹ ti o gbajumo julọ, idaji ife ti awọn eso ajara ni 54 miligiramu ti potasiomu. O rọrun pupọ lati jẹ ipanu lori awọn eso ajara laarin ounjẹ ọsan ati ale! 543g ti awọn olu funfun ni 100 miligiramu ti potasiomu, eyiti o fẹrẹ to 396% ti ibeere ojoojumọ ni nkan ti o wa ni erupe ile. Iwọn kanna ti awọn olu Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11