DNiwọn ọjọ diẹ, ọmọ kekere rẹ ti wọ papier-mâché mi. Ó ń lọ káàkiri, ó ń kùn ún, ó sì ń sọkún nírọ̀rùn. Ni idaniloju, o jẹ deede ni akoko ọdun yii! Ti o ba ti ni pq awọn aisan ni igba otutu yii - tonsillitis, otutu, aisan ati awọn akoran inu ikun miiran - eto ajẹsara rẹ ti ni lati fa awọn ohun elo ti ara rẹ lati dabobo ara rẹ. Vitamin ati awọn ohun alumọni ni ẹtọ, gegebi bi irin ati Vitamin C, awọn nkan meji ti o pa awọn ọlọjẹ ati awọn microbes run. Ṣugbọn nipa pẹlu awọn wọnyi toning eroja ti o ti wa ni ew, o yoo ni kiakia wa ni revitalized. Lai gbagbe lati se igbelaruge a iwontunwonsi oporoku Ododo ki eto ajẹsara rẹ jẹ daradara siwaju sii. Fi awọn ounjẹ fermented bi wara lori akojọ aṣayan.
Indispensable irin gbigbemi
Agbara irinjẹ ṣi wọpọ loni : ni ibamu si awọn National Health Nutrition Program (PNNS), o ni ipa laarin 20 ati 30% ti awọn ọmọde titi di ọdun 3s ati, ni ibamu si Ọjọgbọn Patrick Tounian, ori ti ijẹẹmu ti awọn ọmọde ati ẹka gastroenterology ni ile-iwosan Trousseau, ni Paris, laarin 10 ati 20% ti awọn ọmọde laarin 3 ati 10 ọdun atijọ. Sibẹsibẹ, nkan ti o wa ni erupe ile yii jẹ a nkan pataki ti haemoglobin : a aipe nyorisi si ko dara oxygenation ti ẹjẹ ati, leteto, fa significant rirẹ ninu awọn ọmọde. Ti o ba ri kekere rẹ bia ati bani o, wo dokita rẹ. Ayẹwo pipe ati, ti o ba jẹ dandan, idanwo ẹjẹ fun iwọn lilo irin rẹ (ferritin) yoo to lati ṣe awari ẹjẹ, fun eyiti oṣiṣẹ le ṣe ilana a afikun irin fun bi osu meta. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba, oun yoo ṣeduro paapaa lati fi ipa mu awọn ounjẹ ti o ni ninu.
Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Abo Ounjẹ ti Orilẹ-ede (ANSES), niyanju irin gbigbemi lati 7 miligiramu lati ọdun 1 si 9Ati lẹhin naa 8 miligiramu lati 10 si 12 ọdun atijọ. "Lati ọjọ ori 3, mura ọkan tabi meji ipin lojoojumọ, ni ibamu si ọjọ ori rẹ ati ebi rẹ, ti ẹran pupa tabi ẹja", ṣe iṣeduro Ọjọgbọn Tounian. Yan eran malu, ewure, ede tabi scallops ti irin ti a npe ni "heme" ni pataki daradara nipasẹ ara. Gẹgẹbi PNNS, ipin amuaradagba ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan jẹ 50 g si ọdun 6, lẹhinna 100 g laarin ọdun 10 ati 12.
diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn legumes tun ni irin, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Eyi ni ọran ti lentil, Chickpeas, Awọn ewa funfun si owo. Eran malu ti ilẹ kan (2,83 mg / 100 g) ti o tẹle pẹlu awo alawọ kan (2 miligiramu / 7 g) ati sise ti lentils (100 mg / 1,59 g) jẹ ounjẹ ti yoo bo awọn ounjẹ rẹ. ojoojumọ aini. Ounjẹ miiran lati ṣe ojurere : awọn ounjẹ sitashi. Ohun-ini wọn? Ọrọ wọn ni awọn carbohydrates alakoko. Awọn igbehin maa tan kaakiri agbara ninu ara, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọmọ lati duro ni apẹrẹ fun igba pipẹ.
Awọn ounjẹ 5 ọlọrọ ni irin
Chocolate dudu (40%): 17,1 mg / 100 g.
Akara sandwich pupọ: 9,95 mg / 100 g.
Steak naa: 2,83 mg / 100 g.
Awọn apricots ti o gbẹ: 4,3 mg / 100 g.
Múesli: 6,26 mg / 100 g.
A tẹtẹ lori Vitamin C
Ran ọmọ rẹ lọwọ lati ni ọpọlọpọ awọn vitamin! Tun tẹtẹ lori Vitamin C, eyi ti ṣe igbelaruge gbigba irin nipasẹ ara, ati gẹgẹ bi ohun Italian iwadi atejade ni Akosile ti Ethnopharmacology, mú igbelaruge agbara. Gẹgẹbi ANSES, ọmọde laarin 4 ati 6 ọdun nilo 75 mg / ọjọ Vitamin ti o niyelori, 90 miligiramu laarin ọdun 7 ati 9 et 100 miligiramu lati ọdun 10 si 12. Awọn aini rẹ yoo wa ni bo nipa fifun u ni ipin kan ni ọsan tabi ni aṣalẹ ti ẹfọ (37,3 mg / 100 g) tabi Eso kabeeji funfun (53,25 mg / 150 g), bakanna bi a ọsan alabọde (59 miligiramu Vitamin / 150 g) tabi a KIWI (59 mg / 100 g). Ni oṣu kan ti ounjẹ yii ti o ni awọn vitamin, yoo tun gba fọọmu Olympic!
Awọn ounjẹ 5 ọlọrọ ni Vitamin C
Strawberry naa: 67 mg / 100 g.
Ata pupa pupa: 162 mg / 100 g.
Ata alawọ ewe aise: 120 mg / 100 g.
Eso girepufurutu : 42,1 mg / 100 g.
Ọsan: 39,7 mg / 100 g.
(1) Awọn lilo ti aṣa ti awọn oogun oogun ni Valves-tino, J. ti Ethnopharmacology, Janvier 2009.