Awọn akoonu
Mẹjọ ninu mẹwa Faranse se ji lẹẹkan ni alẹ ni apapọ ki o si duro ji fun 32 iṣẹju nipa. Ni ọgbọn ọdun, a ni sọnu wakati kan ti orun a night. Lọwọlọwọ a sun nikan 6 wakati 41 lori apapọ.
Bi awọn obi ti awọn ọmọde labẹ ọdun kan, wọn yoo sun kere ju 5 wakati fun night ! Ati awọn obi oru (paapaa iya) ni disrupted fun odun mefa.
O ti wa ni Nitorina ga akoko lati toju orun re, pataki fun awọn ti ara ati nipa ti opolo. Et awọn ọmọ ko si nipa orun ségesège, paapa niwon ajakaye-arun Covid-19.
Nitorinaa eyi ni bii o ṣe le sun oorun nipa ti ara, boya o jẹ kekere tabi nla. Pẹlu sophrology, sisun sun oorun ni irọrun kii ṣe ala!
Idaraya Sophrology Awọn ọmọde: ṣe iranlọwọ fun wọn lati sun pẹlu “Ojo ti awọn irawọ”
Ọrọìwòye s' insitola?
– Ọmọ ni dubulẹ lori ibusun, lori ẹhin, bundled soke ninu rẹ duvet (ti o ba fẹ). "Ṣayẹwo pe o ni ibora rẹ pẹlu rẹ, ati pe ki o pa oju rẹ ki o simi jin, ”sophrologist ni imọran.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ naa lati sun?
- Ṣe itọsọna ọmọ naa ni aworan ti o ni ti ara rẹ : jẹ ki o lero awọn ẹya ara rẹ ti o wa pẹlu ibusun rẹ: ori re ti o sinmi lori irọri rirọ, ejika rẹ, pada ati ese rì sinu matiresi, awọn gbona, farabale lero ti rẹ duvet lori ara rẹ.
– Lẹhinna pe e lati Fojuinu awọn ọrun ti o kún fun irawọ. Gbogbo awọn irawọ wọnyi ti o ṣe imọlẹ ni alẹ.
– Jẹ ki o ro peiwẹ ti awọn irawọ rọra pa oju rẹ mọ. Eyi jẹ rirọ pupọ ati ti o ni itẹlọrun boya o jẹ ki o ni rilara bi otutu kekere, tingling kekere. Sọ fun awọn ami wọnyi pe ara rẹ n sinmi, pe o sinmi, pe o ti ṣetan lati ni awọn ala aladun.
Tẹsiwaju lati ṣe amọna rẹ ni isunmi ti ara rẹ ni ibamu si aworan ara rẹ: ojo ti awọn irawọ fọwọkan ọrun rẹ, apá rẹ, ọwọ rẹ…
– Lẹhinna ṣe idojukọ rẹ akiyesi lori awọn sensations ti yi iwe ti awọn irawọ in ẹhin rẹ ti o rì siwaju ati siwaju sii sinu matiresi lati sun oorun ni itunu. Lẹhinna lori ọkan rẹ ti o gba gbogbo awọn irawọ wọnyi bi awọn iṣura. Awọn irawọ wọnyi ti o wa lati fi da a loju nipa imọlẹ wọn ati gbogbo awọn ala ti wọn ṣe aṣoju. Nikẹhin, jẹ ki o ṣojumọ lori awọn ifarabalẹ ni awọn ẹsẹ rẹ, nigbagbogbo pẹlu aworan ti iyẹfun irawọ rirọ pupọ yii.
Ati ni bayi ti a ko ti gbọ ariwo ni yara awọn ọmọde ati pe wọn n sun daradara, akoko awọn obi ni lati mura fun oorun ti o dara.
Idaraya Sophrology Awọn obi: sinmi pẹlu rilara ti iwuwo ni ori
Ọrọìwòye s' insitola?
Joko ni eti ibusun pẹlu ẹhin rẹ titọ, ẹsẹ lori ilẹ, awọn ọwọ ti o simi lori itan rẹ. Di oju rẹ.
Bawo ni lati ṣe idaraya ti sophrology?
• Ori pada :
– Gba a ìmí jin nipasẹ awọn imu duro aimi, ki o si dènà rẹ mimi.
- Laiyara tẹ ori rẹ pada ki o lero iwuwo rẹ, iwuwo rẹ. Lẹhinna yọ jade lakoko ti o nfẹ rọra nipasẹ ẹnu rẹ lakoko ti o n gbe ori rẹ soke ni taara. Simi larọwọto ki o ṣe akiyesi awọn ifarabalẹ ninu ọrùn rẹ, ọrun, ọfun. Rilara iwuwo ori rẹ ti o ni iwuwo lori ọrun rẹ, ọrun rẹ.
- Tun lemeji nipa gbigbe akoko lati ṣe itẹwọgba awọn imọlara rẹ lẹhin imukuro ati lati ni rilara iwuwo ori rẹ, iwuwo diẹ sii ati siwaju sii. Jẹ ki rirẹ gba ori rẹ lati pese ọ silẹ fun orun.
• Ori siwaju :
- Gba ẹmi jin nipasẹ imu rẹ duro ni gígùn ati dina rẹ mimi. Laiyara tẹ ori rẹ siwaju, gba si àyà, ki o si ni imọlara iwuwo rẹ, jẹ ki o tẹriba fun walẹ pẹlu rilara ti ori ti o wuwo ti o ṣubu si ilẹ. Lẹhinna simi jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ, gbe ori rẹ soke ni taara.
- Simi larọwọto ki o ṣe akiyesi awọn ifarabalẹ ni ọrùn rẹ, ọrun rẹ. Rilara bi ori rẹ ṣe n lọ silẹ nipa ti ara. Jẹ ki o wuwo ati ki o wuwo.
- Tun meji siwaju sii kí o sì mọ bí orí rẹ ti wúwo tó ní ọrùn rẹ.
Bayi o le dubulẹ lori ibusun rẹ fun adaṣe atẹle!
Awọn obi idaraya sophrology: alapapo ara
Ọrọìwòye s' insitola?
– Dubulẹ ni itunu lori ẹhin rẹ. Gbe ọwọ mejeeji sori ikun isalẹ, ni isalẹ navel. Di oju rẹ.
Bawo ni lati ṣe idaraya naa?
– Gba a ẹmi jin nipasẹ awọn imu ni wiwu ikun ki o si lero pe o Titari ọwọ rẹ pada si aja. Simi jade rọra nipasẹ ẹnu rẹ, defating rẹ Ìyọnu.
- Mu ẹmi adayeba ki o gba iṣẹju-aaya diẹ lati ṣe akiyesi awọn aibalẹ ninu ara rẹ: mimi rẹ jẹ tunu, jinle. Awọn agbeka ti ikun rẹ jẹ deede.
- Tun ni o kere 2 igba pẹlupẹlu nipa gbigbe akoko ni akoko kọọkan lati ṣe akiyesi awọn ikunsinu rẹ ati lati jẹ ki wọn tan kaakiri ni gbogbo ara rẹ. Awọn pulsations ti ọkan rẹ yoo fa fifalẹ, ifọkanbalẹ yoo farabalẹ siwaju ati siwaju sii ninu rẹ.
O le ni bayi ṣubu ni idunnu pupọ si ọwọ Morpheus… O dara alẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ni gbogbo irọlẹ, tabi ni kete ti o ba ri iwulo.