Ṣaaju oyun
Vitamin B yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ọmọ inu rẹ lati awọn abawọn ibimọ kan. Iwọ yoo rii Vitamin yii ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ewa, ati awọn ounjẹ olodi (diẹ ninu awọn akara, pasita, ati awọn cereals). Ti o ba n gbero lati loyun, rii daju pe o ni awọn ounjẹ ọlọrọ B-vitamin ninu ounjẹ rẹ.
Nigba oyun
Nitorina bayi o jẹun fun meji. Ṣugbọn ọkan ninu yin jẹ kekere pupọ, nitorinaa o ko nilo ounjẹ diẹ sii. Awọn obinrin ti o loyun nilo nipa awọn kalori 300 ni ọjọ kan ni afikun gbigbemi deede wọn - iyẹn jẹ bii ife kan ati idaji iresi, ife chickpeas kan, tabi awọn apples alabọde mẹta.
Oyun kii ṣe akoko lati skimp lori ounjẹ. Eyi jẹ ẹri ni kedere nipasẹ awọn akoko lile ni Holland lakoko Ogun Agbaye Keji, nigbati ounjẹ jẹ ipin ti o muna tobẹẹ ti ebi fẹrẹ pa awọn olugbe. Awọn obinrin ti o wa ni ibẹrẹ oyun ni akoko ti o bi awọn ọmọde ti o dagba pẹlu ewu ti o ga julọ ti awọn iṣoro iwuwo ati arun inu ọkan ti a fiwe si awọn ọmọde ti awọn iya wọn ti jẹun dara julọ nigba idagbasoke ọmọ inu oyun.
Kini nipa iwuwo iwuwo? O le yatọ lati 11 si 15 kilo. Ti o ba wa labẹ iwuwo, boya diẹ diẹ sii, ati pe ti o ba jẹ iwọn apọju, dinku diẹ.
Kini nipa amuaradagba, irin, ati awọn eroja ti o ni anfani miiran? Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin n pese awọn oye amuaradagba deedee paapaa laisi akojọpọ pataki tabi awọn afikun – ati lakoko oyun paapaa. Nipa ti jijẹ gbigbe ounjẹ rẹ yoo fun ọ ni amuaradagba ti o nilo. Sibẹsibẹ, iwọ yoo nilo irin afikun, paapaa ni idaji keji ti oyun rẹ, nitorina o jẹ imọran ti o dara lati jẹ diẹ sii awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ewa ni akoko yii. Diẹ ninu awọn obinrin gba irin to pẹlu ounjẹ; awọn miiran le nilo awọn afikun ijẹẹmu (nigbagbogbo ni ayika 30 miligiramu ni ọjọ kan). Dọkita rẹ le ni irọrun ṣayẹwo awọn ipele irin rẹ ni ibẹrẹ ati aarin oyun ati ṣe awọn iṣeduro ni ibamu.
O nilo Vitamin B12 fun nafu ara ati ilera ẹjẹ, ati orisun ti o gbẹkẹle julọ jẹ awọn vitamin prenatal. O dara julọ ki o maṣe gbẹkẹle spirulina tabi miso nikan lati fun ara rẹ ni Vitamin B12.
Kini nipa omega-3s, awọn “ọra ti o dara” ti o ṣe pataki fun ọpọlọ ilera ati idagbasoke eto aifọkanbalẹ? Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin, paapaa flax, walnuts, ati soybeans, jẹ ọlọrọ ni alpha-linolenic acid, ọra omega-3 pataki ti o yipada si omega-3s miiran, pẹlu EPA (eicosapentaenoic acid) ati DHA (docosahexaenoic acid).
Nigba fifun -ọmu
Fifun ọmọ jẹ ẹbun gidi fun iya ati ọmọ. Fun iya, eyi fi akoko pamọ ati imukuro iye owo ati aibalẹ ti ifunni agbekalẹ. Fun ọmọde, fifun ọmọ n dinku eewu isanraju, àtọgbẹ ati awọn iṣoro ilera miiran ni ọjọ iwaju. Niwọn igba ti ara rẹ ba n ṣe wara ọmu, gẹgẹ bi lakoko oyun, iwọ yoo nilo awọn kalori afikun ati ounjẹ to dara.
Ṣọra ohun ti o jẹ - ni otitọ, ọmọ rẹ yoo jẹun kanna. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti iya jẹ le fa colic ni ọmọ ntọjú nigbamii. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu alubosa, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati chocolate.
Bii o ti le rii, ounjẹ ti o da lori ọgbin fun meji ko nira rara. Je ounjẹ ti o ni ilera pẹlu idojukọ lori ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin odidi, ati awọn ẹfọ, ati mu awọn ipin rẹ pọ si ni deede.