Ṣe o loyun ati pe o fẹ lati duro ni apẹrẹ? Ṣe o fẹ lati ṣetọju ara rẹ laisi ipalara fun ararẹ ati laisi ipalara ọmọ rẹ ni gbogbo igba oyun naa? Ṣe o fẹ lati yago fun iwuwo iwuwo pupọ fun ilera ọmọ rẹ, ki o pada si iwuwo ni iyara lẹhin ibimọ? Nkan yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni apẹrẹ.

Ṣiṣe adaṣe nigbati oyun nigbagbogbo jẹ anfani fun aboyun ati ọmọ rẹ. Sibẹsibẹ, o ni lati gbọ ti ara rẹ. Diẹ ninu awọn ọjọ iwọ yoo rẹ diẹ sii ju awọn miiran lọ, iwọ kii yoo fẹ lati wẹ tabi lọ fun rin pẹlu aboyun ikun nla rẹ.

O le fẹ lati duro si ile ni koko kekere rẹ, ati awọn ipo yoga prenatal yoo jẹ akoko igbadun fun ọ, nitori pe wọn dara julọ si ohun ti o rilara.

Ni ọjọ kan iwọ yoo wa ni apẹrẹ nla ati fẹ lati gbe awọn oke-nla, ni ọjọ keji iwọ yoo jẹ alapin. Dagbasoke awọn iwa ti o dara bẹrẹ pẹlu gbigba ipo rẹ lọwọlọwọ, ati gbigbe nigbagbogbo si iye ti o lero ti o dara ati aabo ninu iṣe rẹ.

Gbigbọ awọn aati ti ara rẹ lojoojumọ tun jẹ ọna ti o dara lati kọ ẹkọ lati jẹ ki lọ nipa gbigba ohun ti o wa ni akoko. Jẹ rọ ti ọkan, mu adaṣe ojoojumọ rẹ ṣe si ipo ti akoko naa.

Nigba miiran iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn isan ti yoo ṣe ọ dara julọ. Gba, ṣugbọn ṣe. Fun ilera rẹ ati ti ọmọ rẹ, ṣe aṣa ti adaṣe nigbagbogbo, laibikita iru ere idaraya ti o yan nigbati o loyun.

Awọn ere idaraya onirẹlẹ pupọ wa fun awọn aboyun ti o le ṣe adaṣe lakoko oṣu 9 ti oyun, titi di ibimọ, bii:

• yoga aboyun,
• prenatal pilates,
• idaraya rirọ,
• ibi-idaraya rirọ pẹlu bọọlu swiss (bọọlu nla),
• awọn adaṣe kegel,
• odo,
• omi aerobics laisi fo,
• nrin, Nrin Nordic, nrin iyara,
• keke ti o joko ati kẹkẹ ẹlẹṣin heliptical,
• jó,
• rackets,
• agbelebu-orilẹ-ede sikiini.

Boya o jẹ olubere, elere idaraya tabi elere idaraya, ṣe akiyesi iye akoko ati kikankikan ti adaṣe ere idaraya aboyun rẹ. Eyi ni iwọn iwoye igbiyanju ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iyara ti o tọ ati kikankikan. Nigbagbogbo wa ni iwaju atẹgun, o gbọdọ ni anfani lati ṣetọju ibaraẹnisọrọ ni gbogbo iṣe rẹ.

Iwọn iwoye ti igbiyanju * lati ṣe ere idaraya nigbati o loyun

* Adapté de Borg: Borg, G «Aṣeyọri ti a rii bi itọkasi ti aapọn somatic», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Igbohunsafẹfẹ ti o tobi ju ti adaṣe ni kikankikan kanna le yi iwoye naa pada si oke.

Ẹtan: Ṣiṣepọ idile kekere rẹ tabi baba iwaju jẹ ọna ti o dara lati ṣe adaṣe ere idaraya nigbagbogbo, ni iyara tirẹ pẹlu idunnu ati isinmi.

O le ṣe adaṣe lakoko ti o loyun jakejado oyun rẹ niwọn igba ti o ko ni ilodisi iṣoogun, ati pe o ko ni aibalẹ lakoko iṣe rẹ.

Gbogbo awọn ere idaraya “cardio” le ṣee ṣe titi di ibimọ gẹgẹbi:

• Nrin,
• odo,
• kẹ̀kẹ́, ní pàtàkì kẹ̀kẹ́ tí ó jókòó àti kẹ̀kẹ́ ọkọ̀ òfuurufú,
• agbelebu-orilẹ-ede sikiini ati snowshoeing lori alapin ibigbogbo.

Awọn adaṣe imuduro iṣan ati ibi-idaraya postural tun le ṣe adaṣe jakejado oyun bii:

• Awọn adaṣe Kegel,
• prenatal pilates,
• idaraya rirọ,
• idaraya pẹlu swiss rogodo

Idaraya isinmi diẹ sii ati awọn adaṣe isunmọ ati isinmi yoo jẹ igbaradi ti o dara fun ibimọ gẹgẹbi:

• yoga ati paapaa yoga prenatal,
• ati Gi Qong,
• Tai Chi

Bi mo ti sọ jakejado nkan yii, nigbagbogbo wa ni aifwy si ara rẹ, awọn imọlara rẹ, awọn ikunsinu rẹ fun adaṣe ere idaraya aboyun ailewu.

Awọn ipalara ati awọn ijamba nigbagbogbo n ṣẹlẹ pẹlu aibikita. Ṣọra fun gbogbo gbigbe. Oyun tun jẹ ọna ti o dara lati kọ ẹkọ nipa ti ara. Wa si ohun ti o n ṣe, ati adaṣe adaṣe nigbati o loyun yoo jẹ akoko idunnu ati isinmi gidi fun ọ.

Ranti nigbagbogbo lati yan ere idaraya aboyun ninu eyiti o ni itunu ati ninu eyiti o ni igbadun. Nipa ọna, ọrọ ikẹhin jẹ "ṣe ara rẹ ni ojurere".