Awọn akoonu
Kini ọna Pilates?
Pilates jẹ ọna ti adaṣe ti ara ti Joseph Pilates ṣe ni ọdun 1920. O mu awọn iṣan lagbara lakoko ti o ṣe akiyesi ara lapapọ. Ibi-afẹde ni lati ṣiṣẹ awọn iṣan ni ijinle, ni pataki awọn iduro ati awọn amuduro, lati le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ati isọdọtun ti ara. Ti o ni lẹsẹsẹ awọn adaṣe ipilẹ, ọna naa yawo ọpọlọpọ awọn ipo lati yoga. Pataki pataki ni a fun ni ikun, ti a kà si aarin ti ara, ipilẹṣẹ ti gbogbo awọn agbeka.
Kini anfani ti Pilates fun awọn aboyun?
Ni Pilates, pataki pataki ni a da si iduro ti ara. Ibakcdun yii rii itumọ kikun rẹ lakoko oyun, lakoko eyiti obinrin ti o loyun yoo rii aarin rẹ ti iyipada walẹ. Iwa ti Pilates yoo ṣe atunṣe iduro rẹ diẹdiẹ, ṣe okunkun agbegbe inu ti o gbe ọmọ naa ati iṣakoso ti o dara julọ.
Ṣe awọn adaṣe Pilates dara fun oyun?
Nigba oyun, a fẹ awọn adaṣe onírẹlẹ ti o nilo igbiyanju diẹ. Ninu ikun, awọn iṣan kan ko yẹ ki o lo, paapaa awọn ti o wa ni oke ikun (abdominis rectus). Lakoko oṣu mẹta 1st ati 2nd, a yoo ṣiṣẹ ni pataki awọn iṣan ti o wa si apa isalẹ ti ikun, gẹgẹ bi isan iṣan, ati pe a yoo ta ku perineum ni ifojusọna awọn abajade ti ibimọ. Lakoko oṣu mẹta 3rd, a yoo dipo idojukọ lori awọn iṣan ẹhin lati mu irora kekere pada.
Kini yoo ṣẹlẹ lakoko igba kan?
Igba kan gba to iṣẹju 45. A bẹrẹ pẹlu iwọntunwọnsi kekere ati awọn adaṣe itọju ifiweranṣẹ, lakoko gbigba idakẹjẹ ati mimi o lọra. Lẹhinna awọn adaṣe idaji mejila ni a ṣe.
Awọn iṣọra wo ni o yẹ ki o ṣe ṣaaju bẹrẹ Pilates?
Ni akọkọ, awọn obinrin ti o ti ṣiṣẹ tẹlẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a gbaniyanju lati dinku ipele iṣẹ ṣiṣe wọn lakoko oyun, ati awọn ti ko ṣe, kii ṣe awọn adaṣe ti o nira. Bi pẹlu eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran, a gba ọ niyanju pe ki o kan si dokita gynecologist tabi obstetrician ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe adaṣe Pilates.
Nigbawo lati bẹrẹ awọn akoko Pilates?
Pilates le bẹrẹ ni kutukutu ni oṣu mẹta keji, lẹhin ti ríru, ìgbagbogbo, ati rirẹ ti oṣu mẹta akọkọ ti lọ silẹ, ati ṣaaju awọn idiwọn ti ara ti oṣu mẹta mẹta ti han. Sibẹsibẹ, lẹhin ti o gba ifọwọsi dokita rẹ, o le bẹrẹ ni kete ti o ba ti ṣetan.
Ṣe MO le tun bẹrẹ Pilates lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ?
O ni lati duro fun ipadabọ awọn iledìí, nipa oṣu meji lẹhin oyun (ṣaaju pe, o le ṣe awọn adaṣe De Gasquet). Ni kete ti akoko yii ba ti kọja, a tun bẹrẹ awọn adaṣe ipilẹ laiyara. Lẹhin oṣu kan, o le pada si awọn adaṣe Pilates kilasika.
Nibo ni a le ṣe adaṣe Pilates?
Apẹrẹ ni lati bẹrẹ Pilates pẹlu olukọ kan, lati le gba agbara ti awọn ipo ipilẹ. Ko si awọn ẹkọ ẹgbẹ fun awọn aboyun sibẹsibẹ, ṣugbọn wọn yoo ni anfani lati wa aaye wọn ni ẹkọ ẹgbẹ Ayebaye kan. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ nfunni ni awọn iṣẹ ikẹkọ ni Ilu Faranse (awọn adirẹsi ti o wa ni adirẹsi atẹle:). Awọn olukọni Pilates tun fun ni ikọkọ tabi awọn ẹkọ ẹgbẹ ni ile (ka laarin 60 ati 80 awọn owo ilẹ yuroopu fun ẹkọ ikọkọ, ati 20 si 25 awọn owo ilẹ yuroopu fun ẹkọ ẹgbẹ kan).