Idena isanraju le bẹrẹ, ni ọna kan, ni kete ti eniyan bẹrẹ lati jẹun. Awọn ijinlẹ fihan pe eewu ti isanraju ni ibatan pẹkipẹki si ihuwasi jijẹ lakokoigba ewe.

Tẹlẹ, lati awọn oṣu 7 si oṣu 11, awọn ọmọ -ọwọ Amẹrika jẹ 20% pupọ awọn kalori ni akawe si awọn iwulo wọn¹⁵. Ọkan-idamẹta ti awọn ọmọde Amẹrika labẹ 2 ko jẹ eso ati ẹfọ, ati laarin awọn ti o ṣe, didin Faranse oke atokọ naa¹⁵. Nipa awọn ọdọ Quebecers ti o jẹ ọdun 4, wọn ko jẹ awọn eso ati ẹfọ ti o to, awọn ọja ifunwara ati awọn ẹran ati awọn omiiran, ni ibamu si Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Food

Lilo awọn ọja ipadanu iwuwo ati gbigba awọn ounjẹ lile laisi iyipada awọn ihuwasi jijẹ rẹ dajudaju kii ṣe ojutu ti o dara. Ounjẹ ilera yẹ ki o yatọ ati pẹlu awọn eso ati ẹfọ titun. Jijẹ daradara pẹlu sise ounjẹ tirẹ, rirọpo awọn eroja kan, awọn ounjẹ adun pẹlu ewebe ati awọn turari, mimu awọn ọna sise titun lati le lo ọra diẹ, ati bẹbẹ lọ. Kan si iwe ounjẹ ounjẹ wa lati mọ awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ ilera.

Diẹ ninu imọran fun awọn obi

• Ti o ba jẹun daradara, yoo rọrun pupọ lati jẹ ki awọn ọmọ rẹ ṣe kanna;
• Je ounjẹ pẹlu ẹbi;
• Ṣọra ki o maṣe dahun si ẹkun ọmọ -ọwọ nipa fifun ọ ni eto. Ẹkún le kuku ṣe afihan iwulo fun ifẹ tabi nirọrun iwulo fun mimuyan. Ọpọlọpọ eniyan pade awọn aini ẹdun wọn pẹlu ounjẹ: ihuwasi yii le ti bẹrẹ ni kutukutu igbesi aye;
• Maṣe yìn ọmọ rẹ nigbagbogbo nigbati wọn pari igo wọn tabi awo wọn. Njẹ jẹ deede, ati kii ṣe lati wu awọn obi;
• Yago fun lilo ounjẹ bi ẹsan tabi ijiya;
• Jẹ ki ọmọ naa ṣe idajọ fun tirẹ ipongan. Ifẹkufẹ ọmọ -ọwọ yatọ lati ọjọ de ọjọ. Ti o ba n mu daradara ni gbogbogbo ati pe ko padanu iwuwo, ko si iwulo lati ṣe aibalẹ ti ko ba pari igo kan ni gbogbo igba ati lẹhinna. Ma ṣe fi agbara mu ọmọ lati pari awo rẹ. Bayi, yoo kọ ẹkọ lati tẹtisi awọn ifihan agbara rẹ ti ebi ati satiety;
• Omi jẹ ohun mimu ti o dara julọ lati pa ongbẹ rẹ. Agbara ti oje ti eso, paapaa adayeba, yẹ ki o ni opin si gilasi 1 fun ọjọ kan. Awọn oje eso jẹ giga ni awọn kalori (ọpọlọpọ awọn mimu ati awọn eso eso ni ọpọlọpọ bi awọn ohun mimu rirọ), ati pe ko ni itẹlọrun ebi. Yẹra fun ṣafikun suga si awọn yogurts, awọn eso eso, ati bẹbẹ lọ;
• Ṣe iyatọ awọn ounjẹ ati ọna ti o ṣe n ṣe wọn. Ṣe iyatọ awọn orisun ti amuaradagba (ẹja, ẹran funfun, awọn legumes, awọn ọja ifunwara, ati bẹbẹ lọ);
• Diẹ diẹ, ṣafihan ọmọ rẹ si awọn adun tuntun.

Iṣẹ iṣe-ara

Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ apakan pataki ti mimu iwuwo ilera. Gbigbe pọ si ibi -iṣan ati nitorinaa awọn iwulo agbara. Gba awọn ọmọde lọ, ki o lọ pẹlu wọn. Ṣe opin akoko tẹlifisiọnu ti o ba jẹ dandan. Ọna ti o dara lati ni agbara diẹ sii lojoojumọ ni lati lọ si awọn ile itaja kekere ni adugbo rẹ nipa lilọ sibẹ.

orun

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe sisun daradara ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo to dara julọ^{18, 47}. Aini oorun le fa ki o jẹ diẹ sii lati san owo fun idinku agbara ti ara ro. Paapaa, o le ṣe ifamọra yomijade ti awọn homonu ti o nfa ifẹkufẹ. Lati wa awọn ọna lati sun dara tabi bori insomnia, wo wa Njẹ o sun daradara? Faili.

Itoju iṣoro

Idinku awọn orisun ti aapọn tabi wiwa awọn irinṣẹ lati ṣakoso wọn dara julọ le jẹ ki o kere si pe iwọ yoo tunu pẹlu ounjẹ. Ni afikun, aapọn nigbagbogbo fa ki a jẹun ni iyara ati diẹ sii ju iwulo lọ. Wo ẹya Wahala ati Ṣàníyàn lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju daradara pẹlu aapọn.

Ṣiṣẹ lori ayika

Lati jẹ ki ayika naa kere si obesogenic, ati nitorinaa lati jẹ ki awọn yiyan ilera rọrun lati ṣe, ikopa ti ọpọlọpọ awọn oṣere awujọ jẹ pataki. Ni Quebec, Ẹgbẹ Ṣiṣẹ Agbegbe lori Iṣoro iwuwo (GTPPP) ti dabaa lẹsẹsẹ awọn igbese ti ijọba, awọn ile-iwe, awọn ibi iṣẹ, eka agri-ounje, ati bẹbẹ lọ, le gba lati ṣe idiwọ isanraju.¹⁷ :

• Ṣe imulo awọn ilana ounjẹ ni itọju ọjọ ati awọn eto ile -iwe;
• Ṣe atunṣe agbegbe ti ara ati awujọ lati ṣe agbega igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii;
• Ṣe atunṣe awọn ilana lori ipolowo ti o fojusi awọn ọmọde;
• Fiofinsi awọn tita ti àdánù làìpẹ awọn ọja ati iṣẹ;
• Ṣe iwuri fun iwadii lori isanraju.