Ṣe abojuto ilera kan

Ni ọran ti iwuwo pupọ, o gba ọ niyanju lati padanu iwuwo ati ṣetọju iwuwo ilera. Ọna asopọ okunfa laarin isanraju atiosteoarthritis orokun ti wa ni daradara afihan. Iwọn iwuwo ti o pọju n ṣe aapọn ẹrọ ti o lagbara pupọ lori apapọ, eyiti o wọ ọ jade laipẹ. Gbogbo 8kg lori iwuwo ilera ni 70s rẹ ni a rii lati mu eewu rẹ ti osteoarthritis orokun nigbamii nipasẹ XNUMX%². Isanraju tun ṣe alekun eewu osteoarthritis ti awọn ika ọwọ, ṣugbọn awọn ilana ti o kan ko tii ṣe alaye ni kikun.

Le iwuwo ilera Ti pinnu nipasẹ Atọka Ibi-ara (BMI), eyiti o funni ni iwọn iwuwo ti o dara julọ, ti o da lori giga eniyan. Lati ṣe iṣiro BMI rẹ, lo wa Kini Atọka Mass Ara rẹ? Idanwo.

Ṣe adaṣe adaṣe deede

Awọn iṣe ti ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe Itọju deede ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera gbogbogbo ti o dara, rii daju oxygenation ti awọn isẹpo ati ki o mu awọn iṣan lagbara. Awọn iṣan ti o lagbara ṣe aabo fun awọn isẹpo, paapaa orokun, nitorina o dinku eewu osteoarthritis ati awọn aami aisan.

Ṣe abojuto awọn isẹpo rẹ

dáàbò awọn isẹpo rẹ ni iṣe ti ere idaraya tabi iṣẹ kan ti o fi han si ewu ipalara.

Ti o ba ṣeeṣe, yago fun ṣiṣe awọn agbeka atunwi nmu tabi beere pupọ isẹpo. Bibẹẹkọ, ọna asopọ laarin ibalokanjẹ nla ati osteoarthritis jẹ idaniloju diẹ sii ju pẹlu awọn ipalara onibaje tabi ti atunwi.

Toju isẹpo arun

Ni iṣẹlẹ ti aisan ti o le ṣe alabapin si idagbasoke ti osteoarthritis (gẹgẹbi gout tabi arthritis rheumatoid), awọn ti o ni ipa yẹ ki o rii daju pe ipo wọn ni iṣakoso bi o ti ṣee ṣe nipasẹ iṣeduro iṣoogun ati itọju ti o yẹ.