Titari-UPS lati ibujoko lati ẹhin

Titari UPS lati ibujoko lati ẹhin - awọn adaṣe ilana:

1. Fun idaraya yii o nilo ibujoko ati atilẹyin ẹsẹ. Joko lori ibujoko bi o ṣe han ninu eeya naa. Ọwọ fifẹ ju laini ejika. Ipo ẹsẹ lori atilẹyin. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Laiyara sọ ara rẹ silẹ titi ti awọn ọwọ yoo fi tẹ ni awọn igbonwo ni 90°. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti forearm yẹ ki o ma wa ni idojukọ nigbagbogbo.
3. Lilo awọn triceps, laiyara gbe ara soke si ipo ibẹrẹ.
4. Fun awọn iwuwo o le lo pancake. Gbe o lori ibadi.

Idaraya fidio: