Sragi fẹrẹẹ mu

Sragi jakejado mimu - awọn adaṣe ilana:

1. Mu igi. Duro ni gígùn. Iwọn ejika ejika yato si. O ṣe pataki pupọ nigbati o ba n ṣe adaṣe yii jẹ ki ẹhin rẹ tọ. Ọwọ lori ọrun yẹ ki o gbooro bi o ti ṣee.
2. Lori atẹgun, gbe awọn ejika rẹ si oke ki o di ipo oke mu fun iṣẹju-aaya 1. Gbiyanju lati de awọn ejika si awọn eti.
3. Lori ifasimu laiyara isalẹ barbell si ipo ibẹrẹ.