Sisọdi deede bi eyi yoo gba to wakati kan, lakoko ti ọkan yii yoo ṣetan ni idaji akoko naa. Fun satelaiti yii a lo awo kekere ti ko ni adiro. O le ra ni eyikeyi fifuyẹ.
Akoko sise: Awọn iṣẹju 30-40
Awọn iṣẹ: 4
eroja:
- 500 gr. alawọ ewe Ata ata
- 3/4 ago oka tio tutunini (thawed ko si omi)
- 4 bunches chives, tinrin ti ge wẹwẹ
- 1 ago grated warankasi cheddar
- 1 1/2 agolo wara wara
- 6 eniyan alawo funfun
- 4 eyin nla
- 1/4 teaspoon iyọ
Igbaradi:
1. Ṣaju adiro si awọn iwọn 400. Girisi kọọkan satelaiti yan pẹlu epo tabi wọn pẹlu sokiri sise pataki kan.
2. Fi awọn eroja sinu satelaiti ni awọn fẹlẹfẹlẹ. Ata ata, agbado, alubosa alawọ ewe. Bo ohun gbogbo pẹlu fẹlẹfẹlẹ warankasi. Darapọ wara ni ekan alabọde, ṣafikun awọn eniyan alawo funfun, ẹyin ati iyọ. Tú adalu yii sinu satelaiti kọọkan.
3. Beki awọn casseroles kekere titi ti wọn yoo ni erupẹ brown ti nhu. Ti o ba nlo satelaiti 150 g, lẹhinna ṣe ounjẹ fun iṣẹju 25, ti 200 g, fun 35.
Italolobo ati Awọn akọsilẹ:
Akiyesi: fun satelaiti yii iwọ yoo nilo ohun elo gilasi ti o ni agbara pẹlu agbara ti 150-200 g. Fun awọn iṣẹ 4, lẹsẹsẹ, awọn n ṣe awopọ ooru-4.
Iye onjẹ:
Fun iṣẹ: awọn kalori 215; 7g. sanra; Idaabobo awọ 219 miligiramu; 14g. awọn carbohydrates; 23g. okere; 3g. okun; 726 miligiramu iṣuu soda; 421 iwon miligiramu ti potasiomu.
Selenium (46% DV), kalisiomu (35% DV), Vitamin C (25% DV).