Irora nigbagbogbo ti ebi le yipada si alaburuku, paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu afikun poun tabi o kan dagbasoke ori ti ipin ni jijẹ ounjẹ. Ni afikun, ifẹkufẹ pupọ le ni ipa odi lori iṣesi. Irohin ti o dara julọ ni pe awọn ọna wa lati dinku paapaa igbadun ti o buruju julọ laisi lilo awọn oogun. 1. Mu omi Ìwádìí fi hàn pé àwọn ènìyàn máa ń da ìyàn rú pẹ̀lú àìsí omi, èyí tó mú kí wọ́n fẹ́ jẹun. Kini ona abayo? Gbiyanju omi mimu ni gbogbo igba ti ebi npa ọ tabi fẹ lati jẹ nkan. Ti ara ni akoko yẹn nilo iwọn lilo omi, lẹhinna rilara ti ebi yẹ ki o pada sẹhin. Pataki: yago fun awọn olomi ti o ni awọn ohun itọda atọwọda, bi wọn ṣe nfa igbadun nikan, ni afikun si otitọ pe wọn ko mu ohunkohun ti o wulo si ara. Ti o ko ba fẹran itọwo omi lasan, ṣafikun bibẹbẹ ti lẹmọọn tabi osan, tabi Berry kan fun adun. 2. Yẹra fun gaari ati Awọn didun lete Suga ṣe igbega igbadun ati ebi, eyiti o le fa jijẹ pupọju, ni ibamu si iwadi University of California kan. Nigba ti a ba jẹ awọn ounjẹ ti o ni gaari ti o ga, gẹgẹbi awọn akara oyinbo, awọn didun lete, ati akara funfun, suga ẹjẹ wa yoo ga ati ṣubu ni kiakia. Aiṣedeede yii jẹ ki ebi npa wa lẹẹkansi lẹhin awọn wakati meji. Ojutu ti o yẹ jẹ awọn carbohydrates pẹlu atọka glycemic kekere, gẹgẹbi akara brown, oatmeal, poteto didùn, apple, eso pia. Darapọ awọn carbohydrates pẹlu awọn ọra adayeba (eso, bota epa, avocados). 3. Die okun Bi o ṣe mọ, awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun jẹ ki o lero ni kikun ati dinku ifẹkufẹ rẹ. Ni afikun, iru ounjẹ bẹẹ dinku ipele ti insulini, homonu kan ti o fa igbadun. Fiber gba to gun lati jẹ ninu ikun. Awọn aini okun rẹ yoo pade nipasẹ awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ (daradara aise), awọn ẹfọ, eso, ati awọn irugbin. 4. Gba oorun to to Aini oorun n ṣe itusilẹ ti “hormone ebi” ghrelin ati pe o tun le jẹ ki o ni sooro insulin diẹ sii. Kini ewu naa? Awọn ifẹkufẹ fun ounjẹ lakoko ọjọ, bakanna bi eewu ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2. Ranti pe oorun ti o dara julọ jẹ awọn wakati 7-8 ni ọjọ kan.
2022-11-11