Awọn akoonu
Ifarabalẹ ibalopo: bii o ṣe le gbadun awọn ibatan ni kikun
tọkọtaya
O ṣe pataki lati san ifojusi si akoko ti a n gbe, boya yoo jẹ nigba ti a jẹun, ṣe ere idaraya, tabi wa pẹlu alabaṣepọ wa.
Nitõtọ laipẹ o ti gbọ ọrọ nipa “irora”: ilana ti o gba wa niyanju lati “jẹ” ni bayi, ṣe akiyesi ni kikun si ohun ti o wa ni ayika wa ati ki o fojusi lori ohun ti a ṣe ni gbogbo igba. A le lo eyi si gbogbo awọn ọkọ ofurufu ti igbesi aye wa. Bayi, o ṣe pataki lati san ifojusi si ohun ti a jẹ, bawo ni a ṣe ṣe; maṣe ronu nipa ohunkohun miiran nigba ti a ba lọ si idaraya, ṣugbọn idojukọ lori awọn adaṣe, lori ara wa; ati paapaa, dajudaju, ninu awọn ibatan wa. Nigba ti a ba wa pẹlu alabaṣepọ wa, o ṣe pataki lati fi oju si i, lori awọn imọran ti ara wa, lori ohun ti a lero ni akoko naa.
Ikẹhin ni ohun ti a pe "ibalopọ ti o ni imọran", a ko ki titun ero ti nini ibalopo . Onimọ-jinlẹ ati onimọ-jinlẹ Silvia Sanz ṣalaye rẹ pe: “A ti mọ tẹlẹ pe ọpọlọ wa ni agbara ibalopo ju eyikeyi apakan ti ara lọ. Ti a ba gbe akiyesi wa si gbogbo ronu tabi fọwọkan, ipalọlọ awọn ero ati fifi awọn ireti silẹ, a le ni ibalopọ idunnu ati gbadun rẹ ni kikun. Eleyi jẹ mindfulsex.
Ṣugbọn a ko sọrọ nikan nipa iṣe ibalopọ, nitori bi Ana Sierra, onimọ-jinlẹ, onimọ-jinlẹ ati aṣaaju-ọna ni lilo ọrọ naa “ibalopọ Mindful” ni Spain, ṣalaye, ibalopọ wa ni ọpọlọ. Sierra ṣàlàyé pé: “Àwọn ọ̀tá ìbálòpọ̀ wà, tí wọ́n bẹ̀rẹ̀ láti ara ẹni tí ó bọ́gbọ́n mu, kì í sì í ṣe ti èrò ìmọ̀lára: ó yẹ kí ó máa ṣàníyàn, lọ sí ìgbà tí ó ti kọjá tàbí nísinsìnyí,” ni Sierra ṣàlàyé, ẹni tí ó tẹnu mọ́ èrò náà pé "Nikan" kan lara "ni bayi". Ni apa keji, Antonio Gallego, amoye ni iṣaro ati alabaṣiṣẹpọ ti Petit BamBou, ṣe akiyesi iyanilenu: «O jẹ ẹrin pe lakoko iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ifarabalẹ lọ ni ọpọlọpọ igba si ibalopo ati sibẹsibẹ nigba ti a ba ṣetọju iṣẹ-ibalopo a le padanu ara wa ninu. miiran oran: o ṣẹlẹ nitori a wa ni ko bayi.
Báwo ló sì ṣe yẹ ká máa fi “ìbálòpọ̀ Ọkàn-àyà” yìí ṣe, kí a sì dènà ìrònú wa láti lọ lómìnira? Silvia Sanz fún wa ní àwọn kọ́kọ́rọ́ náà: “A lè kọ́kọ́ dánra wò, ká mọ ara wa, ká sì gbádùn rẹ̀, ká lè túbọ̀ tẹ́wọ́ gba ìbálòpọ̀.” Lori awọn miiran ọwọ, o tanmo wipe won ko ba ko "wa ni kanju" ni ibalopo game, ati pe o ti wa ni ya bi. nikan afojusun gbadun, laisi nini ireti. Ó dámọ̀ràn pé: “Bí ọ̀rọ̀ kan bá pín ọkàn wa níyà, a gbọ́dọ̀ gbìyànjú láti mú un lọ síta, kí a tún àfiyèsí wa sórí ohun tí a nímọ̀lára, láìsí àtakò, ṣùgbọ́n láìjẹ́ pé a jáwọ́ nínú mímú ìmọ̀lára wa ga.”
Bawo ni lati ṣiṣẹ nikan?
- Bẹrẹ ni ifarabalẹ: idojukọ aifọwọyi lori akoko bayi ati awọn ifarabalẹ ti ara.
- Mọ ara rẹ ni ọkọ ofurufu ibalopo ti n ṣakiyesi awọn ikorira, awọn opin, awọn ifẹ, ati bẹbẹ lọ.
- Ṣiṣẹ awọn imọ-ara ni awọn iṣe ojoojumọ, fun apẹẹrẹ, pẹlu ounjẹ.
- Waye imọ ara si awọn akoko timotimo pẹlu ara rẹ.
Silvia Sanz tun fun wa ni imọran lori bi a ṣe le ṣiṣẹ ilana yii funrararẹ. "O le kọ ara rẹ pẹlu awọn itọju, gbiyanju mu ifojusi si gbogbo apakan ti ara wa, gbadun ifarabalẹ ni gbogbo awọn aaye rẹ ", o ṣe alaye ati tẹsiwaju:" A gbọdọ ṣe ikẹkọ gbigba ti ara ẹni, ki o si dari ọkàn wa si akoko bayi, jẹ ki a gbe ara wa nipasẹ awọn imọran. Lẹhinna o yoo rọrun lati pin pẹlu alabaṣepọ wa ».
Ni apa keji, iṣe yii le jẹ anfani fun ilera ti awọn ibatan tọkọtaya. O le mu awọn ibasepọ, Níwọ̀n bó ti jẹ́ pé ìbálòpọ̀ túbọ̀ mọ́gbọ́n dání, àti pé, gẹ́gẹ́ bí Silvia Sanz ti ṣàlàyé, “Dájúdájú ìbálòpọ̀ kì í ṣe ohun tó ṣe pàtàkì jù lọ nínú àjọṣe wọn, ṣùgbọ́n ó jẹ́ lẹ́kùn tọkọtaya.”
Nitorinaa, adaṣe “ibalopọ Mindfull”, a sopọ diẹ sii pẹlu alabaṣepọ wa, a mu idunnu pọ si, a da aibalẹ duro ati awọn ti a ba wa siwaju sii fiyesi pẹlu inú. "A gbadun awọn ifarabalẹ, a ṣe idagbasoke agbara fun isinmi ni ọkan ati ara, a ni asopọ pẹlu akoko ti o wa bayi, di mimọ nipa ibalopo rẹ ati ti miiran," pari ọjọgbọn naa.
Bawo ni lati ṣiṣẹ bi tọkọtaya kan?
- Sopọ pẹlu wiwo: o jẹ ọna otitọ julọ ti rilara ti o sopọ.
- Mu iyokù awọn imọ-ara ṣiṣẹ: mimu ifojusi si ifọwọkan, oju, itọwo, õrùn ati awọn ohun ṣe iranlọwọ si iriri ti o pọ sii.
- Mimu ifarabalẹ ni bayi: ti ọkan ba ṣabọ ati pe a di mimọ, o le mu pada si lọwọlọwọ nipa fifiyesi si ẹmi.
- Jẹ ki ohun inu sọrọ: ti o ba wa ni opin ti o ko fẹ lati kọja, tabi ifẹ, o ni lati sọ ni otitọ.
- Awọn ireti itusilẹ: a ko nilo lati pade awọn ireti, tiwa ati awọn miiran. O kan ni lati gbadun.
- Nrerin: ibalopo ati arin takiti darapọ daradara, ṣe igbelaruge isinmi ati yomijade ti awọn homonu rere.