Onkọwe ara ilu Amẹrika olokiki ti awọn nkan lori idagbasoke ti ara ẹni Steve Pavlina wa si ipari pe ohun elo ti o lagbara julọ fun idagbasoke ara ẹni jẹ idanwo ọjọ 30. Steve sọ lati iriri tirẹ bi o ṣe lo idanwo ọjọ 30 lati lọ si ajewebe ati lẹhinna ajewebe.
1. Ni igba ooru ti 1993, Mo pinnu lati gbiyanju ajewebe. Emi ko fẹ lati di ajewebe fun iyoku igbesi aye mi, ṣugbọn Mo ka nipa awọn anfani ilera nla ti ajewewe, nitorinaa Mo ṣe adehun si ara mi lati ni iriri ọjọ 30 kan. Ni akoko yẹn, Mo ti kopa tẹlẹ ninu awọn ere idaraya, ilera ati iwuwo mi jẹ deede, ṣugbọn ile-ẹkọ “ounjẹ” mi ni awọn hamburgers nikan, mejeeji ni ile ati ni opopona. Di ajewebe fun awọn ọjọ 30 yipada lati rọrun pupọ ju ti Mo nireti lọ - Emi yoo paapaa sọ pe ko nira rara, ati pe Emi ko ni rilara pe a fi mi silẹ. Lẹhin ọsẹ kan, Mo ṣe akiyesi pe agbara iṣẹ mi ati agbara lati ṣojumọ pọ si, ori mi di mimọ pupọ. Ni opin awọn ọjọ 30, Emi ko ni iyemeji lati tẹsiwaju. Igbesẹ yii dabi ẹni pe o nira pupọ si mi ju bi o ti jẹ gangan lọ.
2. Ni January 1997 Mo pinnu lati gbiyanju lati di "ajewebe". Lakoko ti awọn ajewebe le jẹ ẹyin ati wara, awọn vegan ko jẹ ohunkohun ti ẹranko. Mo ni anfani lati lọ vegan, ṣugbọn Emi ko ro pe MO le ṣe igbesẹ yẹn. Bawo ni MO ṣe le kọ omelet warankasi ayanfẹ mi? Ounjẹ yii dabi ẹni pe o ni ihamọ fun mi - o ṣoro lati foju inu wo iye. Sugbon mo wà gidigidi iyanilenu ohun ti o le jẹ bi. Nitorinaa ni ọjọ kan Mo bẹrẹ idanwo ọjọ 30 kan. Ni akoko yẹn Mo ro pe MO le kọja akoko idanwo naa, ṣugbọn Emi ko gbero lati tẹsiwaju lẹhin rẹ. Bẹẹni, Mo padanu 4+ kilos ni ọsẹ akọkọ, pupọ julọ lati lọ si baluwe nibiti mo ti fi gbogbo gluten wara silẹ ninu ara mi (bayi Mo mọ idi ti awọn malu nilo 8 ikun). Mo ni ibanujẹ fun awọn ọjọ diẹ akọkọ, ṣugbọn lẹhinna agbara agbara bẹrẹ. Ori fẹẹrẹfẹ ju ti tẹlẹ lọ, bi ẹnipe kurukuru ti dide lati inu ọkan; Mo ro pe ori mi ti ni igbegasoke pẹlu Sipiyu ati Ramu. Sibẹsibẹ, iyipada ti o tobi julọ ti Mo ṣe akiyesi ni agbara mi. Lẹ́yìn náà ni mo ń gbé ní àgbègbè kan ní Los Angeles, níbi tí mo ti sábà máa ń sá lọ sí etíkun. Mo ṣe akiyesi pe Emi ko rẹwẹsi lẹhin igbiyanju 15k, ati pe Mo bẹrẹ lati mu aaye pọ si 42k, 30k, ati nikẹhin ran ere-ije kan (XNUMXk) ni ọdun meji lẹhinna. Ilọsoke ni agbara tun ti ṣe iranlọwọ fun mi lati mu agbara taekwondo mi dara si. Abajade akojo jẹ pataki tobẹẹ pe ounjẹ, eyiti mo kọ, dẹkun lati fa mi mọ. Lẹẹkansi, Emi ko gbero lati tẹsiwaju ju awọn ọjọ XNUMX lọ, ṣugbọn Mo ti jẹ ajewebe lati igba naa. Ohun ti Emi ko nireti ni pe lẹhin lilo ounjẹ yii, ounjẹ ẹranko ti Mo jẹ ko dabi ounjẹ rara si mi, nitorinaa ko ni rilara eyikeyi aini.
3. Lẹẹkansi ni 1997 Mo pinnu lati ṣe idaraya ni gbogbo ọjọ fun ọdun kan. Eyi ni ipinnu Ọdun Tuntun mi. Idi ni pe ti MO ba ṣe aerobics fun o kere ju iṣẹju 25 ni ọjọ kan, Mo le yago fun lilọ si awọn kilasi taekwondo ti o gba mi ni ọjọ 2-3 ni ọsẹ kan. Ni idapọ pẹlu ounjẹ tuntun mi, Mo pinnu lati mu ipo ti ara mi lọ si ipele ti atẹle. Emi ko fẹ lati padanu ọjọ kan, paapaa nitori aisan. Ṣugbọn ironu nipa gbigba agbara fun awọn ọjọ 365 jẹ ẹru bakan. Nitorinaa Mo pinnu lati bẹrẹ idanwo ọjọ 30 kan. O wa ni jade ko lati wa ni ki buburu. Ni ipari ọjọ kọọkan, Mo ṣeto igbasilẹ ti ara ẹni tuntun: awọn ọjọ 8, 10, 15,… o nira sii lati dawọ… Lẹhin awọn ọjọ 30, bawo ni MO ṣe le tẹsiwaju ni 31st ati ṣeto igbasilẹ ti ara ẹni tuntun? Ṣe o le fojuinu fifun lẹhin awọn ọjọ 250? Kò. Lẹhin oṣu akọkọ, eyiti o mu ihuwasi naa lagbara, iyoku ọdun kọja nipasẹ inertia. Mo ranti lilọ si apejọ kan ni ọdun yẹn ati pe mo n bọ si ile daradara lẹhin ọganjọ alẹ. Mo ni otutu ati pe o rẹ mi pupọ, ṣugbọn Mo tun lọ fun ṣiṣe ni ojo ni aago meji owurọ. Àwọn kan lè ka ìwà òmùgọ̀ yìí sí, ṣùgbọ́n mo ti pinnu láti ṣe àfojúsùn mi débi pé mi ò jẹ́ kí àárẹ̀ tàbí àìsàn dá mi dúró. Mo ti de opin ọdun lai padanu ọjọ kan. Mo paapaa tẹsiwaju ni oṣu diẹ lẹhinna ṣaaju ki Mo pinnu lati da duro ati pe o jẹ ipinnu alakikanju. Mo fẹ lati ṣe ere idaraya fun ọdun kan, ni mimọ pe yoo jẹ iriri nla fun mi, ati pe o ṣẹlẹ.
4. Ounjẹ lẹẹkansi… Ni ọdun diẹ lẹhin Mo di ajewebe, Mo pinnu lati gbiyanju awọn iyatọ miiran ti ounjẹ ajewebe. Mo ṣe idanwo ọjọ 30 kan fun ounjẹ macrobiotic ati fun ounjẹ ounjẹ aise.O jẹ iyanilenu o fun mi ni oye diẹ, ṣugbọn Mo pinnu lati ma tẹsiwaju pẹlu awọn ounjẹ wọnyi. Emi ko lero eyikeyi iyato laarin wọn. Botilẹjẹpe ounjẹ ounjẹ aise fun mi ni agbara diẹ, Mo ṣe akiyesi pe o nira pupọ: Mo lo akoko pupọ lati mura ati ra ounjẹ. Nitoribẹẹ, o le kan jẹ awọn eso aise ati ẹfọ, ṣugbọn o gba akoko pupọ ati igbiyanju lati ṣe awọn ounjẹ ti o nifẹ. Ti Mo ba ni Oluwanje ti ara mi, Emi yoo jasi tẹle ounjẹ yii nitori Emi yoo lero awọn anfani rẹ. Mo gbiyanju idanwo ounjẹ aise fun ọjọ 45 miiran, ṣugbọn awọn awari mi jẹ kanna. Ti a ba ni ayẹwo mi pẹlu aisan to ṣe pataki, gẹgẹbi akàn, Emi yoo yipada ni iyara si ounjẹ kan pẹlu ounjẹ “laaye” aise, nitori Mo gbagbọ pe eyi ni ounjẹ ti o dara julọ fun ilera to dara julọ. Mi ò tíì nímọ̀lára pé mo máa ń méso jáde ju ìgbà tí mo jẹ oúnjẹ tútù. Sugbon o wa ni jade lati wa ni soro lati Stick si iru onje ni asa. Sibẹsibẹ, Mo ti ṣafikun diẹ ninu awọn macrobiotic ati awọn imọran ounjẹ aise si ounjẹ mi. Awọn ile ounjẹ ounjẹ aise meji wa ni Las Vegas, ati pe Mo fẹran wọn nitori pe ẹlomiran ṣe ohun gbogbo fun mi. Nitorinaa, awọn adanwo ọjọ 30 wọnyi ṣaṣeyọri ati fun mi ni irisi tuntun, botilẹjẹpe ninu awọn ọran mejeeji Mo mọọmọ kọ aṣa tuntun naa silẹ. Ọkan ninu awọn idi idi ti gbogbo 30 ọjọ ti awọn ṣàdánwò jẹ bẹ pataki si titun kan onje ni wipe akọkọ tọkọtaya ti ọsẹ ti wa ni lo detoxing ati bibori atijọ habit, ki o soro lati gba gbogbo aworan titi ti kẹta ọsẹ. Mo ro pe ti o ba gbiyanju ounjẹ naa ni o kere ju ọjọ 30, iwọ kii yoo loye rẹ nikan. Ounjẹ kọọkan yatọ ni iseda, ati pe o ni ipa ti o yatọ.
Idanwo ọjọ 30 yii dabi pe o ṣiṣẹ ni pipe fun awọn isesi ojoojumọ. Emi ko ni anfani lati lo lati ṣe agbekalẹ aṣa ti o tun ṣe ni gbogbo ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan. Ṣugbọn ọna yii le ṣiṣẹ ti o ba bẹrẹ idanwo ọjọ 30 lojoojumọ, ati lẹhinna dinku nọmba awọn atunwi fun ọsẹ kan. Eyi ni pato ohun ti Mo ṣe nigbati mo bẹrẹ eto idaraya tuntun kan. Awọn isesi ojoojumọ jẹ rọrun pupọ lati dagbasoke.
Eyi ni awọn imọran diẹ sii fun awọn idanwo ọjọ 30:
• Fi TV silẹ. Ṣe igbasilẹ awọn eto ayanfẹ rẹ ki o tọju wọn titi di opin akoko naa. Lọ́jọ́ kan, gbogbo ìdílé mi ló ṣe èyí, ó sì tan ìmọ́lẹ̀ sórí ọ̀pọ̀ nǹkan.
• Yẹra fun awọn apejọ, paapaa ti o ba ni imọlara afẹsodi si wọn. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati fọ iwa naa ati fun ọ ni oye ti ohun ti o fun ọ lati kopa ninu wọn (ti o ba jẹ rara). O le tẹsiwaju nigbagbogbo lẹhin 30 ọjọ.
• Pade ẹnikan titun ni gbogbo ọjọ. Bẹrẹ ibaraẹnisọrọ pẹlu alejò kan.
• Jade fun rin ni gbogbo aṣalẹ. Ni gbogbo igba ti o lọ si ibi titun kan ati ki o ni igbadun - iwọ yoo ranti oṣu yii fun igbesi aye!
• Ṣe idoko-owo 30 iṣẹju ni ọjọ kan nu ile tabi ọfiisi rẹ. O jẹ wakati 15 nikan.
• Ti o ba ti ni ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki - fun alabaṣepọ rẹ ni ifọwọra ni gbogbo ọjọ. Tabi ṣeto ifọwọra fun ara wọn: awọn akoko 15 kọọkan.
• Fi siga, soda, ounje ijekuje, kofi tabi awọn iwa buburu miiran silẹ.
• Dide ni kutukutu owurọ
Jeki iwe-iranti ara ẹni rẹ lojoojumọ
• Pe ibatan ti o yatọ, ọrẹ, tabi alajọṣepọ iṣowo ni gbogbo ọjọ.
Kọ si bulọọgi rẹ lojoojumọ
• Ka fun wakati kan ni ọjọ kan lori koko ti o nifẹ si.
• Ṣe àṣàrò lójoojúmọ́
Kọ ẹkọ ọrọ ajeji kan ni ọjọ kan.
• Lọ fun rin ni gbogbo ọjọ.
Lẹẹkansi, Emi ko ro pe o yẹ ki o tẹsiwaju eyikeyi ninu awọn isesi wọnyi lẹhin ọgbọn ọjọ. Ronu nipa kini ipa yoo jẹ nikan lati awọn ọjọ 30 wọnyi. Ni ipari ọrọ naa, iwọ yoo ni anfani lati ṣe iṣiro iriri ti o gba ati awọn abajade. Ati pe wọn yoo, paapaa ti o ba pinnu lati ma tẹsiwaju. Agbara ti ọna yii wa ni ayedero rẹ.
Lakoko ti o tun ṣe iṣẹ ṣiṣe kan pato ni ọjọ ati lojoojumọ le jẹ doko diẹ sii ju titẹle iṣeto ti o nipọn diẹ sii (ikẹkọ agbara jẹ apẹẹrẹ nla, bi o ṣe nilo awọn isinmi to peye), o ṣee ṣe diẹ sii pe iwọ yoo faramọ aṣa ojoojumọ. Nigbati o ba tun nkan kan ṣe lojoojumọ laisi isinmi, iwọ ko le ṣe idalare fifo ni ọjọ kan tabi ṣe ileri funrararẹ lati ṣe nigbamii nipa yiyipada iṣeto rẹ.
Danwo.