Ni afikun si awọn ohun-ini egboogi-iredodo wọn, omega-3 acids tun ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ọra. O kan 10g (spoon) ti ilẹ flaxseed fun ọjọ kan gba ara laaye lati sun ọra daradara siwaju sii. Eyi jẹ iwulo lati mọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ati fun awọn elere idaraya ti o nilo lati ṣafipamọ agbara glycogen lati isan iṣan. Nigbati ara ba lo lati lo awọn ọra tirẹ bi idana, pẹlu adaṣe deede ati ounjẹ to dara, ifarada pọ si ni pataki. Lati ni oye daradara ipa ti omega-3 acids, jẹ ki a ṣe afiwe awọn elere idaraya meji ni ipo ti ara kanna. Ọkan ninu wọn gbarale agbara ara rẹ nikan lati sun awọn carbohydrates, lakoko ti ekeji “sọ” ara rẹ pẹlu awọn ọra ti o ga julọ daradara. Elere idaraya akọkọ yoo ni anfani lati ṣajọpọ glycogen to fun wakati kan ati idaji ti ikẹkọ, lẹhin eyi o nilo lati jẹun lẹẹkansi, bibẹẹkọ kikankikan ti ikẹkọ rẹ yoo lọ silẹ. Elere elere keji, ti ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni Omega-3 ati Omega-6 acids, yoo ni anfani lati fa agbara lati ipele ọra rẹ. Eyi tumọ si pe o ni awọn orisun agbara meji, nitorinaa, lakoko ikẹkọ, glycogen yoo jẹ ni ilọpo meji ni laiyara, eyiti o jẹ ki o duro diẹ sii ati tẹẹrẹ. Flaxseed tun ni ọpọlọpọ potasiomu, eyiti o jẹ elekitiroti - o jẹ iduro fun iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn iṣan lakoko adaṣe ti ara. Potasiomu ti yọ kuro ninu ara pẹlu lagun, nitorinaa awọn elere idaraya nilo lati tun awọn ifiṣura potasiomu wọn kun nigbagbogbo. Ni afikun, potasiomu n ṣe ilana iwọntunwọnsi omi ninu ara nipasẹ iranlọwọ awọn sẹẹli ni idaduro ọrinrin. Awọn irugbin flax ni mejeeji tiotuka ati okun insoluble. Okun ti a ti yo ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba awọn carbohydrates sinu ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele insulin ẹjẹ ati ṣetọju awọn ipele agbara. Okun ti o ṣofo n funni ni rilara ti kikun ati "pa" rilara ti ebi. Nitorinaa, awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo le ni awọn ounjẹ okun ti o ni iyọdajẹ diẹ sii ninu ounjẹ wọn. Okun insoluble ntọju eto ti ngbe ounjẹ ni ilera. O wẹ awọn ifun ati iranlọwọ fun ara lati yọ awọn majele kuro. Awọn irugbin flax tun ni ipa egboogi-iredodo. O jẹ gbogbo ounjẹ ti o ni awọn ọlọjẹ gbogbo, awọn amino acids pataki ati awọn enzymu ti o ni irọrun mu nipasẹ ara ati mu iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara dara. O dara lati ra awọn irugbin flax, kii ṣe ounjẹ flaxseed. Awọn irugbin odidi nikan ni awọn epo ilera, awọn ounjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. A gba iyẹfun lati akara oyinbo lẹhin isediwon epo ati pe a lo ninu ile-iṣẹ confectionery. Ra awọn irugbin flax, lọ wọn sinu olutẹ kofi kan, ki o si fi wọn pamọ sinu firiji ninu apo ti a ti pa ni wiwọ (to oṣu mẹta). O ṣe pataki pupọ lati lọ awọn irugbin flax, nitori nitori ikarahun lile, gbogbo awọn irugbin ko ni digested nipasẹ ara. Itumọ: Lakshmi
2022-11-11