Igba melo ni a jẹun kan lati iwiregbe ati tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ naa? Ko rilara ebi gidi? Laisi ero nipa pq ti awọn iyipada ti ounjẹ wa lọ nipasẹ awọn ifun ti ilẹ si ikun wa? Laisi ero nipa kini o ṣe pataki?
Fojusi lori ounjẹ lakoko ti o jẹun, bakanna bi mimọ bi o ṣe ṣe ọna rẹ si awo rẹ, ni a tun pe ni jijẹ akiyesi. Awọn gbongbo ti jijẹ akiyesi lọ jin sinu Buddhism. Ọpọlọpọ awọn amoye ni Ile-iwe Ilera ti Harvard, Olupilẹṣẹ TV Oprah Winfrey, ati paapaa awọn oṣiṣẹ Google n ṣe ikẹkọ ni agbegbe yii ti uXNUMXbuXNUMXbnutrition. Jijẹ ti o ni lokan kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn dipo ọna ti ibaraenisepo pẹlu ounjẹ kan pato ni aaye kan pato, o jẹ irisi iṣaro ati imugboroja mimọ. Lati jẹun bii eyi tumọ si lati da duro ati ki o gba akoko lati san akiyesi ati riri gbogbo awọn ẹya ti ounjẹ: itọwo, õrùn, aibalẹ, ohun ati awọn paati rẹ.
1. Bẹrẹ kekere
Bẹrẹ pẹlu awọn ibi-afẹde kekere, bii akiyesi lakoko jijẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan. Gbiyanju lati jẹun diẹ sii lojoojumọ, ati pe laipẹ iwọ yoo di oga ti jijẹ ọkan. Jijẹ ti o ni lokan kii ṣe ohun ti o jẹ. Paapa ti ounjẹ rẹ ko ba ni ilera pupọ, o tun le jẹ ni lokan ati paapaa rii awọn anfani ninu rẹ. Gbadun ilana ti jijẹ gbogbo ojola.
2. O kan je
Pa TV, foonu ati kọmputa. Ṣeto awọn iwe iroyin, awọn iwe, ati meeli ojoojumọ. Multitasking dara, ṣugbọn kii ṣe lakoko ti o jẹun. Jẹ ki ounjẹ nikan wa lori tabili rẹ, maṣe ni idamu.
3. Dakẹ
Sinmi ṣaaju ki o to jẹun, gba ẹmi jin ki o joko ni ipalọlọ. San ifojusi si bi ounjẹ rẹ ṣe n wo ati oorun. Bawo ni ara rẹ ṣe ṣe si rẹ? Ṣe ikun rẹ n pariwo? Se itọ jade bi? Lẹhin iṣẹju diẹ, ni ipalọlọ, mu iyẹfun kekere kan ki o jẹun daradara, gbadun ounjẹ naa ati, ti o ba ṣeeṣe, lo gbogbo awọn imọ-ara.
4. Gbiyanju lati dagba ounje ti ara rẹ
O ṣoro pupọ lati ma ṣe akiyesi nigbati o ti dagba ounjẹ tirẹ lati inu irugbin kan. Ṣiṣẹ pẹlu ilẹ, dagba, ikore, bi daradara bi sise jẹ igbesẹ pataki lori ọna si imọ. O le bẹrẹ pẹlu ọgba ile kekere kan pẹlu alawọ ewe lori windowsill.
5. Ṣe ọṣọ ounjẹ
Ṣe igbiyanju lati jẹ ki ounjẹ rẹ dabi igbadun ati lẹwa. Ṣeto tabili, lo awọn ounjẹ ati aṣọ tabili ti o fẹ, tan awọn abẹla, ki o gba akoko rẹ lati jẹun. Cook pẹlu ifẹ pupọ bi o ti ṣee ṣe, paapaa ti o jẹ awọn eerun igi ọdunkun lati apo kan ati pe o kan ni lati da wọn silẹ sori awo kan. Ṣe pẹlu ifẹ! Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ rẹ, bukun ounjẹ rẹ ki o dupẹ lọwọ awọn agbara giga fun nini gbogbo eyi lori tabili rẹ loni.
6. Losokepupo, ani losokepupo
Boya nigbati ebi npa ọ gidigidi, o fẹ lati ju ekan pasita kan sinu ara rẹ lẹsẹkẹsẹ ki o ni itẹlọrun lẹsẹkẹsẹ… Ṣugbọn gbiyanju lati fa fifalẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe iṣesi lati ọpọlọ si yomijade ti oje ikun gba akoko diẹ. Pẹlupẹlu, ikun ko lẹsẹkẹsẹ fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ nipa itẹlọrun kikun. Nitorinaa bẹrẹ jijẹ ounjẹ rẹ diẹ sii laiyara. Awọn oniwadi Ilu Ṣaina jẹrisi pe awọn ti o jẹ ounjẹ kọọkan ni igba 40 n gba awọn kalori 12% diẹ sii ju awọn ti o jẹun kere. Ni afikun, awọn ti o jẹ diẹ sii ni kikun awọn ipele kekere ti ghrelin, homonu ti a ṣejade ninu ikun ti o ṣe afihan satiety si ọpọlọ. Kọ ara rẹ lati fi orita rẹ silẹ titi iwọ o fi jẹun ounjẹ kọọkan ni igba 40.
7. Ṣayẹwo boya ebi npa?
Ṣaaju ki o to ṣii firiji, beere lọwọ ararẹ: “Ebi npa mi gaan?”. Ṣe iwọn ebi rẹ ni iwọn 1 si 9. Njẹ ebi npa ọ gaan to lati jẹ ohunkohun, bi awọn ewe kale, tabi ṣe o nilo idii awọn eerun ọdunkun kan looto? Kọ ẹkọ lati ṣe iyatọ laarin rilara gidi ti ebi (nipasẹ ọna… Kale jẹ ohun ti o dun!) Lati ifẹ ti o rọrun lati jẹ ohun kan. Boya o jẹ ipanu nigba ti o ba fẹ mu ọkan rẹ kuro ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o n gbiyanju lati yago fun, tabi nitori pe o rẹwẹsi tabi ibanujẹ? Ṣeto aago kan ki o fun ararẹ ni akoko diẹ lati ronu, ṣe itupalẹ awọn ikunsinu rẹ, ṣe iṣiro awọn ifẹ otitọ rẹ.
Ṣọra: jijẹ ifarabalẹ gbooro aiji, wa ni imurasilẹ fun otitọ pe nipa ṣiṣe iṣe yii, iwọ yoo di mimọ diẹ sii ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye!