Awọn akoonu
Ni ounjẹ ilera, ohun gbogbo yẹ ki o dara: awọn ọja mejeeji, ati ijọba, ati iwontunwonsi, ati akoonu kalori. Ati pe awọn ipanu gbọdọ wa ninu rẹ. Laisi “biriki” yii, eto ibaramu kii yoo pẹ ati pe dajudaju kii yoo mu awọn eso ti o fẹ. Kini o jẹ, ipanu pipe? Awọn ọja wo ni o dara julọ fun? Bawo ni lati jẹ ipanu daradara? A ye ohun gbogbo ni ibere pẹlu awọn amoye ti ile-iṣẹ "Semushka".
Ipanu lori iṣeto
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati pinnu ipo naa. Awọn ipanu ti o ni kikun meji 2-2. Awọn wakati 5 lẹhin awọn ounjẹ akọkọ jẹ idapọ ti o dara julọ. Ti iwulo pajawiri ba wa, o le ṣafikun ipanu ina lẹhin ounjẹ alẹ. Ṣugbọn ko pẹ ju awọn wakati 2 ṣaaju sisun. Ni ọna yii iwọ yoo tọju ifẹkufẹ rẹ ni ayẹwo: iwọ yoo dawọjẹ apọju ni ounjẹ ọsan ati ale, nibbling nigba ọjọ ati ṣiṣe awọn ikọlu alẹ ni firiji. Ni ipo yii, iṣelọpọ agbara dara julọ julọ. Ati ni pataki julọ, ara yoo da fifi awọn kalori afikun sii ni ipamọ ati pe yoo bẹrẹ lati fi igboran sun wọn.
Awọn ami pataki
Ti o ba ni apẹrẹ ni iyara iyara, iwọ ko le ṣe laisi kika awọn kalori. Ranti, iye ijẹẹmu ti ipanu boṣewa ko yẹ ki o kọja 250 kcal. Ṣugbọn ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi atọka glycemic (GI) ti awọn ọja ti o jẹ, iyẹn ni, agbara wọn lati mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si. Awọn tabili okeerẹ pẹlu awọn iye ti o fẹ jẹ rọrun lati wa lori Intanẹẹti. Isalẹ GI, kekere ipele suga ati ifọkanbalẹ ti ounjẹ. Lati jẹ ki o sun ni kikun, jẹ ipanu laiyara, jẹ jijẹ ounjẹ kọọkan leralera. Ikunrere yoo wa ni iyara pupọ, ati pe ara kii yoo fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ ti o beere fun afikun.
Gbarawọn ikunsinu
O ṣẹlẹ pe paapaa lẹhin ipanu kan, rilara ti ebi npa jẹ ki ara rẹ rilara. Ni ọpọlọpọ igba, imọlara yii jẹ ẹtan, ati lẹhin rẹ wa da ongbẹ nikan. O kan fun iru awọn ọran, nigbagbogbo tọju igo kan ti omi mimu mimọ laisi gaasi ni ọwọ. Eyi kii yoo yanju iṣoro naa nikan pẹlu ebi pseudo, ṣugbọn tun ṣe alekun iṣelọpọ agbara. Lati ni oye nipari awọn ikunsinu, awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro idanwo ti o rọrun. Fojuinu broccoli. Ti e ko ba fe je e rara, ebi lasan ni, kii se eyi to daju. Mu omi diẹ, mu ẹmi jinna diẹ, ki o wa nkan lati fa idamu rẹ.
Awọn eso gbigbẹ bi yiyan
Ranti, ipanu nigbagbogbo ni ọkan, ni pupọ julọ awọn ọja meji. O yẹ ki o jẹ itẹlọrun niwọntunwọnsi, ọlọrọ ni okun ati iwọntunwọnsi daradara. Gbogbo awọn agbara wọnyi ni awọn eso ti o gbẹ “Semushka”. Ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni glukosi pataki ati fructose fun ọpọlọ, bakanna bi micro – ati macronutrients ti o ni ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn apricots ti o gbẹ, plums ati ọpọtọ yoo ṣe ipanu nla kan. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbe lọ: awọn eso 5-6 fun iṣẹ kan yoo to. Apo kọọkan ni awọn eso nla ati ti ogbo ninu. Wọn ti ni idaduro oorun atilẹba ati itọwo adayeba ọlọrọ. Nitorina awọn eso ti o gbẹ wọnyi ni itẹlọrun ebi rẹ ni akoko kankan.
Wolinoti Kaleidoscope
Awọn eso "Semushka" pade gbogbo awọn ibeere ti ipanu to dara. Ni afikun, o jẹ vitamin gidi ati bombu nkan ti o wa ni erupe ile. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, E PP, bakanna bi iṣuu soda, potasiomu, kalisiomu, sinkii, irawọ owurọ, selenium. Awọn eso tun ni iye nla ti okun ijẹunjẹ, awọn ọra omega-3 ti o niyelori julọ ati awọn amino acids. Tiwqn ọlọrọ yii ṣẹda rilara idunnu ti satiety ati ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe deede ti apa ounjẹ. O ti wa ni niyanju lati je ko si siwaju sii ju 30-40 g ti eso fun ipanu. Walnuts, almondi, hazelnuts ati cashews jẹ pataki. Gbiyanju lati ma lọ kọja iwuwasi ojoojumọ ati ranti ofin goolu ti ounjẹ ilera: diẹ ti o dara.
Ṣe ọwọ ara rẹ pẹlu ọwọ ara rẹ
Awọn ifi agbara jẹ ipanu win-win. Paapa ti o ba se wọn ni ile. Nibi lẹẹkansi, awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso “Semushka” yoo wa si igbala. A mu 200 g ti awọn ọjọ ati awọn apricots ti o gbẹ, 50 g ti awọn eso-ajara dudu ati awọn cranberries ti o gbẹ. Yọ awọn irugbin kuro lati awọn ọjọ, gbe wọn pọ pẹlu awọn apricots ti o gbẹ ni omi farabale fun iṣẹju 15, whisk ni puree pẹlu idapọmọra. Fi 100 milimita ti oje apple, 1 tsp ti eso igi gbigbẹ oloorun ati simmer lori ooru kekere fun iṣẹju 5. Tú 300 g ti oat flakes lori dì yan pẹlu iwe parchment ati brown fun awọn iṣẹju 10-12 ni adiro ni 180 ° C. Mash ni aijọju 50 g ti cashews, hazelnuts ati almondi pẹlu pin yiyi. Illa eso puree, raisins, cranberries, oatmeal ruddy ati eso, fi 2 tbsp kun. l. oyin, knead kan nipọn ṣiṣu ibi-. A ṣe awọn ifi lati inu rẹ ati firanṣẹ si adiro ni iwọn otutu kanna fun bii iṣẹju 15. Ipanu kan fun gbogbo awọn iṣẹlẹ ti ṣetan!
Ati jẹ ki awọn nkan duro
Ni eyikeyi idiyele, maṣe fi ipanu silẹ ni ibi iṣẹ. Paapaa ninu iṣeto ti o nšišẹ julọ, o le wa awọn iṣẹju 5 nigbagbogbo lati jabọ epo kekere ti o wulo sinu ara. Mu awọn apoti ṣiṣu pẹlu awọn saladi Ewebe ina pẹlu rẹ. Fun ààyò si eyikeyi orisirisi ti eso kabeeji, ata didùn, Karooti, beets, tomati ati cucumbers. Apa kan ti casserole warankasi ile kekere tabi awọn fritters ẹfọ ti ijẹunjẹ jẹ itẹwọgba gaan. Ṣe o fẹ awọn ounjẹ ipanu? Lẹhinna pese wọn silẹ daradara. Rye ti o gbẹ tabi tositi ọkà, bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran funfun ti a sè, awọn iyika tomati diẹ ati ewe ti saladi sisanra jẹ aṣayan pipe.
Irin-ajo ti o ni itẹlọrun
Ti o ba ni ọna pipẹ niwaju rẹ, maṣe fi akọni pa ebi lọ si ibi ti o nlọ. Mimu wara tabi kefir smoothie ni thermos jẹ aṣayan to wulo. Ohun akọkọ ni pe awọn ohun mimu wara ti fermented jẹ adayeba, ti ko dun ati laisi awọn afikun eyikeyi. O le mura ounjẹ ipanu kan pẹlu oriṣi tuna tabi Tọki, awọn yipo ẹfọ ni akara pita tinrin, awọn kuki oatmeal ounjẹ tabi awọn eso ti o gbẹ ati eso “Semushka” ni ilosiwaju. Awọn baagi ti o rọrun ti a ṣe ti iwe kraft pẹlu titiipa zip ti o ni edidi ni irọrun ni ibamu ninu apo naa. Wọn tọju awọn ọja tuntun fun igba pipẹ ati pe kii yoo gba wọn laaye lati ṣubu. Pẹlu wọn, o le jẹ ounjẹ ti o dun ati ilera ni ibikibi ati nigbakugba.
Pa ẹnu rẹ mọ
Ko si bi idanwo naa ti tobi to, diẹ ninu awọn ipanu yẹ ki o yọkuro lati inu ounjẹ ni pato. Atokọ dudu pẹlu awọn eerun igi, awọn crackers salted, crackers, awọn igi agbado ati awọn ipanu olokiki miiran. Iru ounjẹ gbigbẹ bẹ fa gbigbẹ ara ati ki o dun ẹdọ. Pies pẹlu awọn kikun ati awọn yipo didùn, paapaa lati iyẹfun iwukara, le fa bakteria ninu ifun. Ni afikun, iwọnyi jẹ awọn carbohydrates ti o ni ipalara julọ, eyiti o sun ni iyara ati fa ibesile ti ebi. Awọn ifi chocolate, candies, ati awọn akara ni ipa kanna. Ni afikun, wọn ṣe iṣeduro awọn folda afikun ni ẹgbẹ-ikun.
Ipanu ti o tọ yẹ ki o gbero, iwọntunwọnsi ati ni akoko. Nikan lẹhinna yoo ni anfani fun ara. Awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso "Semushka" jẹ apẹrẹ fun ipa yii. Iwọnyi jẹ awọn ọja adayeba ti didara to dara julọ, eyiti o ni ohun gbogbo lati yara ati ni itẹlọrun ebi rẹ patapata, rilara ti agbara titun, ati ni pataki julọ, darapọ iṣowo pẹlu idunnu.