Ni akoko ooru yii, akọrin ọmọ ọdun 48 Valeria safihan pe obinrin ni eyikeyi ọjọ-ori le wo iyalẹnu ati gba ẹgbẹẹgbẹrun awọn ayanfẹ pẹlu awọn aworan bikini rẹ. A pe ọ lati wo awọn aworan eti okun ti o lẹwa julọ ti irawọ naa ki o funrararẹ ni ihamọra pẹlu awọn ipilẹ akọkọ ti ounjẹ ati igbesi aye.
Ni ọdun yii Valeria wa akoko kii ṣe fun iṣẹ nikan, ṣugbọn fun isinmi. Ṣeun si otitọ yii, Instagram ti irawọ naa, si idunnu ti awọn onijakidijagan rẹ, ti kun pẹlu ọpọlọpọ awọn aworan ni bikini kan. Ni akoko kanna, fọto kọọkan ti o tẹle jẹ ki olugbo ni idunnu pupọ si. Irawọ naa ko dẹkun iyin fun apẹrẹ ti o peye, eyiti yoo jẹ ilara ti awọn ọmọbirin ọdun 20. Ṣugbọn Valeria ni ọdun yii di ọdun 48 ọdun.
Ni idahun si awọn iyin, Valeria pinnu lati ṣe itẹlọrun awọn onijakidijagan rẹ ati bẹrẹ lati ṣe igbagbogbo fun wọn pẹlu awọn ifiweranṣẹ ti a ṣe igbẹhin si igbesi aye rẹ, ere idaraya ati ounjẹ. Olorin naa gbagbọ pe bi obinrin ṣe wo da lori ifẹ rẹ, kii ṣe lori ọjọ -ori. Ati ohun gbogbo miiran jẹ ọlẹ ati awọn awawi.
Nitorinaa, lati jẹ ki o rọrun fun ọ lati tẹle apẹẹrẹ ti obinrin ẹlẹwa yii, a ti ṣajọ gbogbo awọn imọran ti o nifẹ julọ ati iwulo lati ọdọ Valeria:
1. O nilo lati jẹun ni ẹtọ.
“Aṣayan mi jẹ iwọntunwọnsi ati ounjẹ to peye. A ko ti din -din ohunkohun fun igba pipẹ tabi njẹ awọn ounjẹ ọra: ẹran ẹlẹdẹ, wara 5%, ipara ekan 25%… A ti padanu aṣa ti awọn ẹran ti a mu. Lati inu ẹran a fẹran ẹran -ọsin tabi adie, eyiti a ṣe ounjẹ lori gilasi, beki ni apo tabi simmer. Nipa ọna, Mo fẹran ẹja ati ẹja pupọ diẹ sii. Ni ero mi, ko si ohun ti o dun ju ipẹtẹ ẹja salmon kan lọ. Ati pe ko si satelaiti ẹgbẹ ti o nilo fun rẹ. "
2. O ṣe pataki kii ṣe pe a wa ni iṣọkan, ṣugbọn nigba ti a tun ṣe.
“Ohun akọkọ ni ounjẹ to dara kii ṣe paapaa ohun ti a jẹ, ṣugbọn bii ati nigbawo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba mu tii lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ, iwọ yoo na ikun rẹ. Ti o ba mu tii kanna ni wakati kan, ko si ipalara kankan lati ọdọ rẹ. "
3. Onjẹ - iwa -ipa si ara. O nilo lati lo si ibi -asegbeyin ti o kẹhin.
“Lakoko igbesi aye mi Mo ti gbiyanju gbogbo awọn ounjẹ lati Kremlin si Ducan. Igbẹhin jẹ doko gidi nigbati o nilo ni iyara lati padanu iwuwo - amuaradagba “gbẹ” nọmba naa, yọ omi ti o pọ sii. Nitorinaa, ti MO ba nilo lati padanu poun meji ni igba diẹ, Mo fi awọn eso silẹ, eyiti o ga ni gaari, ati yipada si awọn ounjẹ amuaradagba. Paapa ti o ba jẹ ni 10 irọlẹ Mo jẹ 200 giramu ti ẹran tabi ẹja laisi satelaiti ẹgbẹ - Mo n padanu iwuwo! Ni afikun, eto yii dara ni pe o le rin pẹlu awọn ọrẹ lailewu si ile ounjẹ ko si joko nibẹ pẹlu oju ti o tẹẹrẹ, kika awọn kalori, ṣugbọn jẹ bi gbogbo eniyan miiran. Ati sibẹsibẹ, eyikeyi ounjẹ, ni pataki ẹyọkan, ṣe idiwọ iwọntunwọnsi deede ninu ara, kọlu iṣẹ ti apa inu ikun. Nitorinaa, Mo lo amuaradagba pupọ pupọ, ati pe Mo ti kọ iyoku lapapọ. "
4. O le wa yiyan si awọn didun lete.
“Mo ni orire: Emi ko fẹran suwiti tabi akara. Fun tii Mo le fun awọn crackers, jẹ eso tabi awọn eso ti o gbẹ. Ṣugbọn, bi ofin, ni idaji akọkọ ti ọjọ. "
5. Idaraya gbọdọ wa ni igbesi aye.
“O ṣe pataki lati wa nkan fun ara rẹ! O dara lati ṣe nkan ju ṣe ohunkohun lọ. Ni gbogbo ọjọ o gbọdọ dajudaju fi akoko si iru ere idaraya kan. Mo faramọ ilana yii pe eniyan gbọdọ lagun o kere ju lẹẹkan lojoojumọ. "
6. O nilo lati faramọ ararẹ si awọn ere idaraya.
“Ni otitọ, Emi ko gbe lori iṣeto lile kan, Emi ko fi ara mi da awọn ẹru ere idaraya. Gbogbo rẹ da lori iṣesi. Ti mo ba ni agbara ati itara, lẹhinna Mo kẹkọọ lile. Ti o ba lọra, lẹhinna Emi ko ṣe apọju funrarami, Emi yoo ṣe ohun kan fun o kere ju awọn iṣẹju 10-15, ṣugbọn Mo gbọdọ. Mo lo si ijọba yii. Mo ka gbolohun ti o dara ni ibikan: ti o ko ba fẹ gaan lati ṣe ere idaraya, yi ara rẹ lẹnu lati kan wọ awọn bata bata. Awọn aṣọ ere idaraya nikan. Fi sii - yi ara rẹ lẹnu lati ṣe nkan kan. Soro lati bẹrẹ. Akoko ti ipinya jẹ pataki. Ati pe nigba ti o ti lo tẹlẹ lati bori ararẹ lojoojumọ, o di aṣa. Ati ni bayi Emi ko le sinmi ni ọna miiran ”.
7. Yoga le ati pe o yẹ ki o ṣe awari fun ararẹ ni ọjọ -ori eyikeyi.
“Mo ṣeduro yoga si gbogbo eniyan, laibikita ọjọ -ori tabi igbesi aye. Ohun akọkọ ni lati bẹrẹ awọn kilasi ni mimọ, lati sunmọ ikẹkọ ni pataki. Ninu awọn ẹkọ akọkọ, o dara julọ lati loye awọn ipilẹ papọ pẹlu olukọ lati ni oye ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe. Ni akoko kanna, ko ṣe pataki lati ṣeto awọn igbasilẹ eyikeyi, ṣe yoga lojoojumọ fun awọn wakati pupọ. Wa nọmba ti o dara julọ ti awọn iṣẹju fun awọn kilasi fun ọjọ kan. "
“Quinoa jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Mo lo mejeeji bi satelaiti ẹgbẹ kan ati bi eroja saladi. Ni afikun, quinoa lọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja - piha oyinbo ati warankasi feta, pomegranate ati apples, adie ati ata ata, gbogbo iru ewebe, Karooti, apples. Ẹya mi ti satelaiti yii jẹ atẹle yii: ṣafikun oka ti a fi sinu akolo, awọn tomati ti a ko ni inira ati awọn ewe arugula si awọn grits quinoa ti o pari, fi awọn eso ti o ti ṣaju tẹlẹ tabi awọn ege ẹja sori oke. A fọwọsi pẹlu epo-ẹfọ tutu ti a dapọ pẹlu teaspoon oyin kan ati tablespoon ti oje eso ajara. "