Njẹ egungun n rẹwẹsi pẹlu ọjọ ori ko ṣeeṣe bi?
Diẹ ninu awọn isonu egungun ni awọn ọdun jẹ ilana adayeba. Ṣugbọn ti o ba ni idagbasoke osteoporosis, o ni ewu fifọ-ati diẹ sii ju ọkan lọ. Kii ṣe pe awọn egungun rẹ n padanu kalisiomu ati awọn ohun alumọni miiran; Pẹlu osteoporosis, egungun ara rẹ bajẹ.
O da, o wa ni agbara wa lati ni ipa lori abala yii ti ilera. Ninu igbejako osteoporosis, ounjẹ ti o tọ ati adaṣe yoo ṣe iranlọwọ.
Elo kalisiomu ti ara mi nilo?
Kere ju ti o ro. Lakoko ti igbasilẹ iṣeduro ti a gba ni gbogbogbo jẹ 1000 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba ọdọ ati 1200 miligiramu fun awọn obinrin ti o ju 50 ati awọn ọkunrin ti o ju 70 lọ, iwadii daba bibẹẹkọ. Iwadi kan ti awọn obinrin 61, ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Iṣoogun ti Ilu Gẹẹsi, rii pe 433 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan ti to, ati gbigba ti o kọja iyẹn ko ni anfani diẹ.
Awọn orisun ti o ni anfani julọ ti kalisiomu jẹ awọn ewa ati awọn ẹfọ alawọ ewe, bi wọn ṣe tun ni ọpọlọpọ awọn eroja miiran. Lara awọn ẹfọ alawọ ewe, iṣupọ, leafy ati Brussels sprouts ati broccoli pese gbigba giga ti kalisiomu. Ṣugbọn awọn kalisiomu ti o wa ninu owo ti wa ni ibi ti o gba.
Ipa ti ifunwara ni igbejako osteoporosis ti jẹ ariyanjiyan lati igba ikẹkọ Ilera ti Awọn nọọsi, eyiti o tẹle awọn obinrin 72 lori ọdun 337, rii pe wara ko ni ilọsiwaju ni anfani lati dena awọn fifọ. Awọn obinrin ti o mu awọn gilaasi mẹta tabi diẹ sii ti wara ni ọjọ kan ni, ni apapọ, bii ọpọlọpọ ibadi ati fifọ apa bi awọn ti o mu diẹ tabi rara wara.
Fun gbigba daradara ti kalisiomu, Vitamin D nilo. Ni ibere fun ara lati ni iye to ti Vitamin yii, o to lati gbona ọwọ ati oju rẹ ni oorun ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 15. Ti o ba yago fun oorun tabi lo iboju-oorun, o yẹ ki o mu awọn afikun ijẹẹmu pataki.
Awọn agbalagba yẹ ki o mu 15 micrograms ti Vitamin D fun ọjọ kan, ati pe awọn eniyan ti o ju 70 lọ yẹ ki o mu 20 micrograms fun ọjọ kan. Ṣùgbọ́n níwọ̀n bó ti jẹ́ pé èròjà fítámì D pẹ̀lú jẹ́ ohun tó ń dènà àrùn jẹjẹrẹ, ọ̀pọ̀ àwọn aláṣẹ ìlera nímọ̀ràn pé kí wọ́n máa jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ vitamin D—nǹkan bí àádọ́ta gíráàmù lóòjọ́.
Awọn ounjẹ wo ni ounjẹ mi le dinku egungun mi?
Nigbati ounjẹ ba pẹlu adie, ẹja, eran malu, tabi eyikeyi orisun miiran ti amuaradagba ẹranko, awọn kidinrin padanu kalisiomu yiyara pupọ. Amuaradagba ẹranko duro lati yọ kalisiomu kuro ninu ẹjẹ nipasẹ awọn kidinrin sinu ito. Ninu ọran ti o buruju, ounjẹ ti o ga ninu ẹran le ṣe alekun pipadanu kalisiomu nipasẹ diẹ sii ju 50% ti gbigbemi kalisiomu. Eyi le ṣe alaye idi ti wara ko ṣe munadoko ninu fifun awọn egungun: wara ni kalisiomu ninu, ṣugbọn o tun ni amuaradagba ẹranko, eyiti o le ṣe alabapin si pipadanu kalisiomu.
Awọn ounjẹ iyọ tun mu isonu kalisiomu pọ si. Awọn iṣuu soda diẹ sii ninu awọn ounjẹ ti o jẹ, diẹ sii kalisiomu awọn kidinrin rẹ yoo yọ kuro ninu ara rẹ.
Gbiyanju lati jẹ awọn ewa alawọ ewe tutu tabi tio tutunini, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati awọn tomati nigbagbogbo-wọn ni fere ko si iṣuu soda. Ṣugbọn awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo, awọn obe ati awọn obe ni iṣuu soda ni ọpọlọpọ igba, nitorina gbiyanju lati wa iru awọn ọja laisi iyọ ti a fi kun. Awọn eerun ọdunkun, pretzels, ati awọn ipanu ti o jọra ni o kun fun iyọ, bii awọn warankasi ati awọn ẹran ti a ṣe ilana pupọ julọ, pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, salami, soseji, ati ham. Pẹlu gbogbo eyi ni lokan, gbiyanju lati jẹ ko ju 1500 miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan.