Bẹrẹ ọjọ rẹ ni ipalọlọ
Ni awọn ọrọ miiran, lati iṣaro. Ọpọlọpọ ni aṣiṣe ro pe iṣaro jẹ iṣẹ Buddhist, ṣugbọn ni otitọ ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ẹsin. Bibẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awọn iṣẹju 15 ti introspection le ṣeto ọkan rẹ si ọjọ iranti kan. Fi foonu rẹ si isalẹ ki o ya akoko fun ara rẹ dipo wiwo awọn kikọ sii iroyin. Pa oju rẹ, simi jinna sinu ikun rẹ ki o si wo mimi rẹ. Foju inu wo awọn majele ti a tu silẹ lati ara rẹ. Lẹhinna ṣii oju rẹ, dide duro ki o na si oke, isalẹ ati ni ayika rẹ. Gbiyanju lati fi ọwọ kan ika ẹsẹ rẹ ki o si duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ. Ẹkọ yii kii yoo gba diẹ sii ju awọn iṣẹju 15 lọ, ṣugbọn nipa adaṣe ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo ṣe akiyesi abajade!
Gbe
A ko sọrọ nipa ṣiṣe, ikẹkọ ifarada lile, wakati meji ti yoga ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn ṣe o mọ pe o kan iṣẹju 15 ti adaṣe ina ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ? Pẹlupẹlu, iru awọn iṣẹ bẹ ṣẹda awọn sẹẹli nafu tuntun ni ọpọlọ, nitorinaa idaraya ojoojumọ jẹ dandan ti o ba fẹ lati ṣetọju ati mu iṣẹ rẹ dara. O ko paapaa nilo a idaraya ! Lo aaye ni ile tabi ni iṣẹ lakoko isinmi ọsan rẹ. Gbiyanju igbona ina, awọn iṣẹju 15 ti yoga, joko-soke, titari-soke, awọn adaṣe ab. Ṣe o nifẹ lati wo TV ni awọn irọlẹ? Darapọ akoko yii pẹlu idaraya diẹ! Ṣugbọn aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣe ni owurọ lati sun awọn kalori lẹsẹkẹsẹ ati ki o ko ronu lakoko ọjọ ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe.
Ṣe o kere ju ounjẹ kan ni ilera
Nitoribẹẹ, o le yipada si ounjẹ to dara lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn ara rẹ yoo ni iriri iyalẹnu. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, ṣafihan awọn iwa ti o dara diẹdiẹ. Ṣe apẹrẹ ounjẹ kan lakoko eyiti iwọ yoo jẹ awọn ounjẹ ilera nikan laisi ọpọlọpọ ọra, iyẹfun, iyo ati suga. O le jẹ ounjẹ aarọ pẹlu smoothie, ounjẹ ọsan pẹlu bimo ina ati saladi alawọ ewe, tabi ale. Iwọ yoo mọ nigbati ara rẹ ba ṣetan lati yipada si ounjẹ ilera patapata, ṣugbọn titi di igba naa, jẹ ounjẹ ilera ni o kere ju lẹẹkan lojoojumọ. Gbà mi gbọ, ara rẹ yoo dajudaju beere lọwọ rẹ lati fi ipalara silẹ!
Omi, omi ati omi diẹ sii
Igba melo ni wọn ti sọ fun agbaye… Ṣugbọn agbaye tun kọju tabi gbagbe lasan! A kì í rẹ̀ wá láti máa sọ pé èèyàn nílò omi púpọ̀. Omi jẹ ọrẹ ti o dara julọ ni igbejako jijẹjẹ, awọn arun ọlọjẹ, ati hyperacidity ti ikun ti o fa nipasẹ awọn aapọn inu ati ita. Gba ara rẹ ni ọkan-lita (tabi meji-lita, ti o ba jẹ amoye tẹlẹ ninu ọrọ yii) igo ati ki o fọwọsi ni gbogbo ọjọ pẹlu omi ni iwọn otutu yara, fifi omi lemon diẹ kun si. Mu, mu ati mu lẹẹkansi!
Ṣe detox oni-nọmba kan
Fifun foonu rẹ ati kọnputa le jẹ ipọnju, ṣugbọn o ṣe pataki! Diẹ ninu awọn aapọn ti o tobi julọ lori ara wa ati ọkan wa lati ifihan nigbagbogbo si itankalẹ lati imọ-ẹrọ alailowaya. Ṣe igbiyanju mimọ ki o si pa fun o kere ju ọjọ kan, gbadun akoko iyalẹnu pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ, ṣe awọn iṣẹ aṣenọju ayanfẹ rẹ, awọn ere idaraya, lọ si irin-ajo ọjọ kan. Lo akoko yii lati mu aapọn kuro ki o fun ara rẹ ni isinmi lati ariwo oni nọmba ati ibaraẹnisọrọ. Ṣe adaṣe eyi ni ẹẹkan ni ọsẹ ati laipẹ iwọ yoo nireti si “ọjọ ti ko ni foonu” rẹ!
Gbiyanju Awọn afikun ilera ati Awọn epo pataki
Awọn afikun ounjẹ ilera jẹ awọn oluranlọwọ kekere ti o ṣe ilọpo meji awọn abajade ti awọn akitiyan rẹ. Wa orisun ti o dara ti awọn antioxidants ki o ṣafikun wọn si awọn ounjẹ rẹ. Ọkan ofofo ti awọn irugbin flax, chia, gilasi kan ti omi agbon, ati ọpọlọpọ, pupọ diẹ sii lojoojumọ yoo ni ipa rere lori ilera rẹ. A tun ṣeduro gíga gbiyanju awọn epo pataki bi peppermint, frankincense, lẹmọọn, ati lafenda, eyiti o jẹ nla fun iṣesi rẹ ati, dajudaju, ilera rẹ!
Ekaterina Romanova Orisun: