Orisirisi awọn eso jẹ apakan pataki ti eyikeyi ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, ati elegede ni pataki ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Bibẹ pẹlẹbẹ elegede kan ni awọn kalori 86, o kere ju giramu 1 ti sanra, ko si idaabobo awọ, ati pe o kere ju 1% ti gbigbemi soda ojoojumọ rẹ.
Bibẹ pẹlẹbẹ kan ti elegede tun fun ọ ni awọn giramu 22 ti awọn kabu, 2 giramu ti amuaradagba, ati 5% ti ibeere okun ojoojumọ rẹ. Jije watermelons jẹ ọna ti o dara lati sun ọra ati padanu iwuwo. Ti o ni akojọpọ awọn suga, elegede jẹ ọna nla lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ suga.
Elegede ṣe itọju ara wa pẹlu fere gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki. Vitamin A ati C wa ninu elegede ni titobi nla. Bibẹ pẹlẹbẹ kan ti elegede pese 33% ati 39% ti ibeere ojoojumọ rẹ. Vitamin B6, pantothenic acid ati thiamine tun wa ninu elegede ni iye pataki.
Ni afikun si iṣuu soda, bibẹ pẹlẹbẹ kan ti elegede le fun ọ ni o kere ju 2% ti awọn iwulo ijẹẹmu ojoojumọ rẹ. Potasiomu, iṣuu magnẹsia ati manganese wa ninu rẹ ni titobi nla, awọn ohun alumọni miiran - ni awọn iwọn kekere diẹ.
awọn anfani ilera ti elegede
Ọkan ninu awọn anfani ilera akọkọ ti elegede jẹ iṣẹ ṣiṣe antioxidant ti o lagbara. Vitamin A ati C ti o wa ninu elegede ṣe iranlọwọ yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa igbona, gbogbogbo ati awọn arun onibaje, ọpọlọ ati ikọlu ọkan.
Awọ ẹwa ẹlẹwa ti o ni nkan ṣe pẹlu beta-carotene ninu elegede, eyiti o jẹ alabaṣepọ ti o lagbara ni igbejako ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, ni pataki akàn ọfun.
Awọn oniwe-ga omi akoonu jẹ lodidi fun awọn oniwe-sanra-sisun-ini, eyi ti o ran igbelaruge rẹ ara ile ti iṣelọpọ. Iwọn okun ati amuaradagba lati elegede jẹ to fun ara rẹ lati tọju.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe elegede dara julọ fun sisun ọra gẹgẹbi apakan ti ounjẹ iwọntunwọnsi, ṣugbọn o le ni irọrun jẹ elegede nikan, ni iranti pe pupọ julọ awọn kalori ti a gba lati elegede ni a lo ni kiakia.