Iwadi fihan pe gbigba multivitamins lorekore le mu iranti dara si ati iṣẹ ọpọlọ gbogbogbo.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn afikun, ati awọn oogun ti o wa ni tita bi “awọn ohun ti o ru ọpọlọ.” Wọn ni awọn ọgọọgọrun awọn ounjẹ kọọkan - awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ewebe, amino acids ati awọn phytonutrients.
Nibẹ ni o wa egbegberun awọn akojọpọ ti awọn eroja. Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba awọn afikun ti o tọ le ni ipa rere lori ilera ọpọlọ ati iṣẹ, botilẹjẹpe ko ṣeeṣe pe ọkan tabi oogun miiran yoo yiyipada awọn ipa ti igbesi aye ti ko ni ilera.
Ni afikun, yiyan ti o tọ kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Yiyan awọn eroja da lori awọn abajade ti o n wa. Ṣe o fẹ lati mu iranti pọ si tabi mu ifọkansi pọ si?
Njẹ iṣoro rẹ ti o tobi julọ jẹ ailagbara tabi idinku ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori? Ṣe o n jiya lati aapọn, ibanujẹ tabi aibalẹ?
Eyi ni atokọ ti awọn ohun iwuri ọpọlọ ti a ti fihan ni imọ-jinlẹ lati jẹ ailewu, munadoko ati bo ọpọlọpọ awọn iwulo.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
Eyi jẹ omega-3, pataki julọ ti awọn acids fatty; jẹ ọkan ninu awọn ohun amorindun akọkọ ti kotesi cerebral - apakan ti ọpọlọ lodidi fun iranti, ọrọ, ẹda, awọn ẹdun ati akiyesi. O jẹ ounjẹ pataki julọ fun iṣẹ ọpọlọ ti o dara julọ.
Aini DHA ninu ara ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ, irritability, awọn rudurudu ọpọlọ to ṣe pataki, bakanna bi idinku nla ni iwọn ọpọlọ.
Ipadanu iranti, ibanujẹ, iyipada iṣesi, iyawere, Arun Alzheimer ati aipe aipe akiyesi - ni gbogbo awọn iwadii wọnyi, ipo ti awọn alaisan ni a ti rii lati ni ilọsiwaju pẹlu afikun acid yii si ounjẹ.
Awọn agbalagba agbalagba ti o ni gbigbe DHA ti o ga ni o kere pupọ lati ṣe idagbasoke iyawere ( iyawere agbalagba) ati arun Alzheimer.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣiro pe 70% ti awọn olugbe agbaye jẹ aipe ni omega-3s, nitorinaa o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan le ni anfani lati ṣe afikun pẹlu DHA.
2. Curcumin
Curcumin jẹ eroja ti o lagbara julọ ati ti nṣiṣe lọwọ ninu turari India ti a npe ni turmeric.
O jẹ iduro fun awọ goolu ti turmeric ati pe o ni egboogi-iredodo, antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal, ati awọn ipa akàn.
Curcumin ṣe aabo ọpọlọ wa ni ọpọlọpọ awọn ọna.
Awọn ohun-ini antioxidant ti o lagbara ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ọpọlọ ati fifọ okuta iranti ni ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu arun Alṣheimer.
Curcumin ṣe alekun awọn ipele ti dopamine ati serotonin, “awọn eroja kemikali ti idunnu.”
Ni otitọ, curcumin jẹ doko gidi fun ibanujẹ bi Prozac antidepressant olokiki.
Curcumin ni a ti rii lati ṣe iranlọwọ pẹlu ipadanu iranti ati rudurudu afẹju-compulsive.
Curcumin ti wa ni iwadi lọwọlọwọ bi arowoto fun arun Parkinson.
Ọkan ninu awọn aila-nfani ti curcumin ni pe o ti gba ko dara pupọ - to 85% ti curcumin maa n kọja nipasẹ awọn ifun ti a ko lo!
Sibẹsibẹ, afikun piperine, nkan ti a rii ni ata dudu, mu gbigba ti curcumin pọ si nipasẹ 2000%.
3. Periwinkle kekere
Vinpocetine jẹ ẹya sintetiki ti vincamine. Ni iseda, agbo yii wa ni periwinkle (kekere periwinkle).
Ni Yuroopu ati Japan, vinpocetine wa nikan nipasẹ iwe ilana oogun, ṣugbọn ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede apopọ wa ni ọpọlọpọ awọn afikun ti o wa nigbagbogbo.
Awọn oniwosan ni Yuroopu gbagbọ pe o munadoko diẹ sii ju ginkgo biloba, oogun kan ti o ni olokiki bi ọkan ninu awọn afikun ọpọlọ ti o dara julọ.
Vinpocetine ṣe ilọsiwaju iranti, akoko ifarahan, ati ilera ọpọlọ gbogbogbo. O yara wọ inu ọpọlọ, mu sisan ẹjẹ pọ si, dinku igbona ọpọlọ, daabobo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ati ṣetọju iwọntunwọnsi ti awọn neurotransmitters.
O ṣe aabo fun ọpọlọ lati ibajẹ, ti o jẹ ki o jẹ itọju ti o pọju fun arun Alzheimer.
O jẹ oye lati yan vinpocetine ti iṣoro akọkọ rẹ jẹ pipadanu iranti tabi idinku ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori.
4. Vasora
Vasora jẹ tonic egboigi Ayurvedic ti aṣa ti o ti lo fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun lati mu iranti dara, ẹkọ ati idojukọ.
Bacopa jẹ adaptogen ti o dara julọ, ọgbin ti o dinku awọn ipa odi ti aapọn.
O ṣiṣẹ ni apakan nipasẹ iwọntunwọnsi awọn neurotransmitters dopamine ati serotonin, lakoko ti o dinku awọn ipele ti homonu wahala cortisol.
O tun ni ipa ifọkanbalẹ ati pe a lo lati ṣe itọju aibalẹ, iranlọwọ ṣakoso aapọn, ati mu oorun dara.
Bacopa jẹ yiyan ti o tayọ ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu iranti, ẹkọ ati ifọkansi ti o ṣẹlẹ nipasẹ aapọn.
5. Hyperzine
Moss Kannada jẹ atunṣe egboigi ti Ilu Kannada ti aṣa ti a lo lati mu iranti pọ si, mu sisan ẹjẹ pọ si ọpọlọ, ati dinku igbona.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe awari eroja akọkọ ti nṣiṣe lọwọ ninu Mossi Kannada, hyperzine A.
Eleyi alkaloid ṣiṣẹ nipa didi awọn ọpọlọ henensiamu ti o fọ lulẹ awọn neurotransmitter acetylcholine.
Huperzine A ti wa ni tita bi afikun ijẹẹmu ni akọkọ lati mu iranti pọ si, ifọkansi, ati agbara ẹkọ ni ọdọ ati arugbo.
O ṣe aabo fun ọpọlọ lati ibajẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati majele ayika.
O ṣiṣẹ ni ọna kanna bi oogun olokiki Aricept ati pe o jẹ lilo pupọ lati tọju Alusaima ni Ilu China.
6. Ginkgo biloba
Awọn oogun Ginkgo biloba ti duro idanwo ti akoko, mejeeji ni oogun Kannada ibile ati ni Yuroopu.
Ginkgo ṣe alekun sisan ẹjẹ si ọpọlọ, iwọntunwọnsi kemistri ọpọlọ, ati aabo fun ọpọlọ lati ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ.
Iyalenu, awọn ijinlẹ nla meji ti pari pe ginkgo ko ni awọn anfani ti o niwọnwọn bi ohun ti o ni imọran ti opolo, ko ni ilọsiwaju iranti tabi iṣẹ ọpọlọ miiran ni awọn eniyan ilera. Ṣugbọn iyẹn ko jẹ ki ginkgo di asan. Ginkgo ti han lati jẹ anfani fun atọju aapọn, aibalẹ, ati ibanujẹ. O jẹ afikun anfani ni itọju schizophrenia. Nikẹhin, fun awọn ti n gbe pẹlu ayẹwo ti iyawere tabi aisan Alzheimer, ginkgo ṣe ileri nla fun imudarasi iranti ati didara igbesi aye.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) jẹ amino acid ti o ṣe bi ẹda ti o lagbara ti o ṣe aabo fun ọpọlọ lati ibajẹ radical ọfẹ.
Yi yellow jẹ anfani ti ni imudarasi opolo wípé, akiyesi, iṣesi, processing iyara, ati iranti, ati ki o ni lagbara egboogi-tumor ipa lori awọn ti ogbo ọpọlọ.
ALCAR jẹ oogun apakokoro ti n ṣiṣẹ ni iyara ti o pese iderun diẹ laarin ọsẹ kan.
O mu ifamọ hisulini ti awọn sẹẹli ọpọlọ pọ si, ṣe iranlọwọ fun wọn lati lo glukosi ẹjẹ, orisun epo akọkọ ti ọpọlọ.
Apapọ yii ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ ọpọlọ lati lilo ọti-lile pupọ.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) jẹ ohun elo phospholipid si gbogbo awo sẹẹli ninu ara, ṣugbọn o wa ni pataki awọn ifọkansi giga ninu ọpọlọ.
FS ṣe bi “olutọju ẹnu-ọna” ti ọpọlọ. O ṣe ilana kini awọn ounjẹ ti o wọ inu ọpọlọ ati ohun ti a yọ jade bi egbin.
Apapọ yii jẹ oye lati mu lati mu iranti dara si, ifọkansi ati ẹkọ.
Awọn ijinlẹ nla ti fihan pe phosphatidylserine le jẹ itọju to munadoko fun arun Alzheimer ati awọn iru iyawere miiran.
O ṣe deede ipele ti homonu wahala cortisol, idinku ipa ti awọn ipo aapọn.
Phosphatidylserine ṣe aabo fun awọn ipele agbara kekere, o le mu iṣesi dara si, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ, paapaa ni awọn agbalagba.
FS ṣe aabo ọpọlọ lati awọn aami aiṣan ti ogbo ati pe o jẹ ayanfẹ laarin awọn ọmọ ile-iwe lati mu iranti pọ si ni ṣiṣe-soke si idanwo kan.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, ti a tọka si bi alpha-GPC, jẹ ẹya sintetiki ti choline.
Choline jẹ iṣaju ti acetylcholine, neurotransmitter yii jẹ iduro fun ẹkọ ati iranti.
Aipe Acetylcholine ti ni asopọ si idagbasoke arun Alṣheimer.
Alpha GPC ti wa ni tita bi imudara iranti ni agbaye ati bi itọju fun arun Alzheimer ni Yuroopu.
Alpha GPC ni iyara ati daradara gbe choline lọ si ọpọlọ, nibiti o ti lo lati ṣe agbekalẹ awọn membran sẹẹli ọpọlọ ti ilera, ṣe alekun idagba ti awọn sẹẹli ọpọlọ tuntun, ati alekun awọn ipele ti awọn neurotransmitters dopamine, serotonin, ati gamma-aminobutyric acid, kemikali ọpọlọ ti o ni nkan ṣe. pẹlu isinmi.
Alpha GPC jẹ yiyan ti o dara fun ilọsiwaju iranti, awọn ọgbọn ironu, ọpọlọ, iyawere ati Alusaima.
10. Citicoline
Citicoline jẹ ẹda adayeba ti a rii ni gbogbo sẹẹli ninu ara eniyan. Citicoline ṣe alekun sisan ẹjẹ si ọpọlọ, ṣe iranlọwọ lati kọ awọn membran sẹẹli ti o ni ilera, mu ṣiṣu ọpọlọ pọ si, ati pe o le mu iranti pọ si, ifọkansi, ati akiyesi.
Awọn dokita jakejado Yuroopu ti n ṣe ilana citicoline fun ọpọlọpọ ọdun fun itọju awọn rudurudu ti iṣan ti iṣan bii pipadanu iranti ti ọjọ-ori, ọpọlọ, ipalara ọpọlọ ipalara, iyawere, Arun Parkinson ati Arun Alzheimer.
Citicoline dinku awọn ipa ipalara ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa ibajẹ ati igbona, awọn idi akọkọ meji ti ogbologbo ọpọlọ.
O gbagbọ pe aini awọn vitamin jẹ ifosiwewe ti o ti kọja, ṣugbọn kii ṣe. Titi di 40% ti awọn ara ilu Amẹrika ni aipe ni Vitamin B12, 90% ni Vitamin D, ati 75% ninu iṣuu magnẹsia nkan ti o wa ni erupe ile. Aini ọkan tabi nkan itọpa miiran le ni ipa nla lori ọpọlọ. Ile-iwe Harvard ti Ilera Awujọ gba gbogbo awọn agbalagba niyanju lati mu multivitamin kan, ni ọran, lati kun eyikeyi awọn ela ijẹẹmu ti o ṣeeṣe.