Ninu ohun ija ti gbogbo obinrin ni ọpọlọpọ awọn ọja itọju oju ati ara. Ṣugbọn awọn aibalẹ nipa ẹwa ita kii yoo mu abajade ti o fẹ ti wọn ko ba ni agbara lati inu, eyun, lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti o ṣe pataki fun awọn obirin.
Lati ni ilera ati ẹwa, olukuluku wa gbọdọ rii daju pe awọn vitamin 5 wa ninu ounjẹ. Kini ati kini awọn ọja jẹ ọlọrọ ninu wọn, onimọ-jinlẹ Sergei Agapkin sọ, agbalejo eto naa “Lori ohun pataki julọ.”
Ni otitọ, o jẹ Vitamin ti ọdọ, ẹwa ati ilera, nitori pe o ni ipa rere lori iṣẹ ti àsopọ epithelial. Epithelial àsopọ jẹ awọ ara, apa inu ikun, eto ito, awọn ẹya ibisi. Awọn ijinlẹ ti fihan pe aipe Vitamin A waye ni 40% ti awọn ara ilu Russia ti o jẹ deede. Nitorinaa, o jẹ dandan lati rii daju pe ounjẹ ni awọn ounjẹ ti o kun fun Vitamin yii, eyun, ẹdọ malu, ẹyin ẹyin ati bota. Ẹdọ malu kanna le jẹ nkan kekere ni gbogbo ọjọ mẹrin laisi aipe ni Vitamin A.
Ninu ara, o ni ipa lori kolaginni ti kolaginni, eyiti o jẹ ki awọ ara rirọ ati ṣe idiwọ dida awọn wrinkles. Aipe ti Vitamin yii waye ni orilẹ -ede wa, ni ibamu si awọn iṣiro, ni 60% ti olugbe, pẹlu ni igba ooru! Ni Vitamin C ni awọn currants dudu, ata ata, awọn ibadi dide ati ọya. Aipe Vitamin C waye nitori otitọ pe o jẹ riru ooru, nitorinaa o parun lakoko itọju ooru gigun, bakanna lori olubasọrọ pẹlu afẹfẹ. Ti o ni idi ti o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin yii laisi itọju ooru ti ko wulo. Fun apẹẹrẹ, saladi ti awọn ẹfọ aise jẹ alara pupọ ju awọn ẹfọ kanna lọ, ṣugbọn stewed.
Aipe Vitamin D ni fọọmu kan tabi omiiran waye ni fere 70-80% ti olugbe. Iṣelọpọ ti Vitamin yii da lori iye igba ti eniyan wa ninu oorun, ṣugbọn kii ṣe nikan. Ni awọn eniyan agbalagba, iṣelọpọ Vitamin D dinku nitori ohun ti o ṣẹlẹ ninu awọn kidinrin, ati awọn nephrons dinku pẹlu ọjọ ori. Ati pe oorun kii ṣe alejo loorekoore ni agbegbe wa. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D, gbogbo ẹdọ ẹran malu kanna, ẹyin, bota, iwukara Brewer ati awọn ọja ifunwara.
O tun pe ni Vitamin ti ọdọ. Vitamin E ni ipa rere lori irisi ati pe o yẹ ki o wa ni ounjẹ ti gbogbo obinrin ti o fẹ lati jẹ ọdọ ati ẹwa niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. O le lo awọn irugbin alikama ti o dagba, awọn irugbin miiran, ṣugbọn o fẹrẹ to 300% ti gbigbemi ojoojumọ ti Vitamin E wa ninu 100 g ti epo sunflower ti a ko mọ. 30 g ti epo ni ọjọ kan ti to.
Ni pataki, Vitamin B6 wa ni titobi nla ni awọn irugbin ti a ko mọ bi buckwheat, awọn oriṣi awọn ẹfọ, ati awọn ẹfọ.
Ni ọrọ kan, gbiyanju lati ṣe isodipupo ounjẹ rẹ, ṣe atẹle didara awọn ọja, maṣe gbagbe nipa awọn anfani ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti a ko ṣakoso ni igbona - ati pe ẹwa rẹ yoo pẹ fun ọpọlọpọ ọdun.