Awọn akoonu
Ifẹ ọmọde: ipa pataki ti folic acid
Folate, folic acid tabi paapa Vitamin B9, jẹ gbogbo awọn ofin ti o ṣe afihan ohun kanna: Vitamin kan. O gba orukọ rẹ lati Latin “folium”, eyiti o tumọ si ewe, nitori wiwa rẹ ni titobi pupọ ninu ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe (ọbẹ, letusi ọdọ-agutan, omi, ati bẹbẹ lọ). Ti awọn anfani rẹ nigba oyun ba ti fi idi mulẹ ni bayi, o dabi pe o tun ni awọn ipa aabo lodi si arun Alzheimer, arun inu ọkan ati ẹjẹ ati paapaa awọn aarun kan.
Ipa ti folic acid nigba oyun
Folate ṣe ipa pataki ninu awọn aboyun lakoko oṣu mẹta akọkọ ti oyun. Wọn gba laaye nitootọ ikole isokan ti eto aifọkanbalẹ ti ọmọ ati iṣẹ ṣiṣe to dara nipasẹ ṣiṣe lori pipade tube ti iṣan. THE'anencephalic ati spina bifida jẹ awọn abawọn ibimọ akọkọ meji ti o le waye ti ipele yii ba jẹ aṣiṣe. Gẹgẹbi iwadi nipasẹ Oludari ti Iwadi, Awọn ẹkọ, Igbelewọn ati Awọn iṣiro (DREES), mimu folic acid ko munadoko 100% ṣugbọn o dinku eewu ti ikuna tiipa tube ti iṣan ni o fẹrẹ to idamẹta meji ti awọn ọran.. Aipe Vitamin B9 tun le ni awọn abajade miiran, gẹgẹbi eewu ti oyun tabi ẹjẹ fun iya ati aito tabi idagbasoke idagbasoke fun ọmọ naa. Iṣẹ miiran ti fi idi ọna asopọ kan mulẹ laarin aipe folate ati wiwa awọn aiṣedeede ọkan ọkan, cleft lip and palate (eyiti a npe ni “ète cleft” tẹlẹ) tabi paapaa awọn aiṣedeede ti urethra. Nikẹhin, iwadi Norwegian ti a gbejade ni ọdun 2013 fihan pe gbigbe folic acid dinku eewu ti autism nipasẹ 40%.
Folic acid: nigbawo ni o yẹ ki o mu?
O fẹrẹ to idaji awọn obinrin ti ọjọ ibimọ ko ni Vitamin B9 to. Lakoko ipa ti folate jẹ pataki lakoko oṣu akọkọ ti oyun, ọpọlọpọ awọn obirin ko iti mọ pe wọn loyun ni ipele yii, ati pe ko bẹrẹ folic acid titi ti oyun yoo fi fi idi rẹ mulẹ ti pẹ lati ni awọn ipa ti o ti ṣe yẹ. Eyi ni idi ti a fi ṣe ilana rẹ fun oṣu meji ni gbogbogbo ṣaaju oyun ti a gbero, iyẹn ni lati sọ ṣaaju didaduro idena oyun, ati pe o kere ju titi di opin oṣu akọkọ ti oyun. Niwọn igba ti gbogbo awọn oyun ko ni eto, diẹ ninu awọn alamọja gba gbogbo awọn obinrin ti ọjọ-ibimọ niyanju lati ṣe atẹle gbigbemi folate wọn.
Sibẹsibẹ, pelu awọn iṣeduro ti awọn ọjọgbọn, ogun ti ko ba tẹle to. Iwadi Esteban ti a ṣe ni 2014-2016 royin ewu ti aipe folate (ipele <3 ng / mL) ti 13,4% ninu awọn obinrin ti o wa ni ọdun 18 si 49 ọdun ti ọjọ ibimọ. Ni idakeji, laarin awọn ọmọbirin ti o wa ni 15 si 17, o jẹ nikan 0,6%. Ṣe akiyesi pe awọn ipele folate wọnyi ni a gba ni 532 awọn obinrin premenopausal ti ọjọ-ibimọ ati awọn ọmọbirin ọdọ 68.
Vitamin B9: afikun afikun ni diẹ ninu awọn obinrin
Diẹ ninu awọn obinrin ni o ṣeese lati ko ni Vitamin B9 ju awọn miiran lọ. Eyi ju gbogbo ọran lọ fun awọn ti a ti ṣe ayẹwo abawọn tube neural (NTD) tẹlẹ lakoko oyun iṣaaju. Awọn obinrin ti a ko jẹunjẹ aijẹunnuwọnnu tabi awọn obinrin ti ounjẹ wọn ko ni iwọntunwọnsi tun jẹ aniyan, bii awọn obinrin ti o sanraju tabi awọn ti n gba itọju fun warapa tabi àtọgbẹ. Iwọnyi nilo ibojuwo ti o pọ si ati nigba miiran afikun folic acid ni okun sii.
Awọn ounjẹ ti o ni folic acid ninu
Nipasẹ ounjẹ ni a gba pupọ julọ awọn ifiṣura folic acid wa. Ṣugbọn laanu eyi ko to lati pese to lati pade awọn iwulo ti oyun. Ni idi eyi, afikun ni irisi awọn tabulẹti jẹ pataki. Sibẹsibẹ, eyi ko ṣe idiwọ fifi awọn ounjẹ ọlọrọ ni folic acid si awọn akojọ aṣayan wọn, ni ilodi si. Tẹtẹ lori awọn ẹfọ alawọ ewe akọkọ (owo, saladi, Ewa, awọn ewa alawọ ewe, avocados…), ṣugbọn tun lori awọn irugbin (chickpeas, lentils…) ati awọn eso kan (awọn eso citrus, melon, ogede, kiwi…). Sibẹsibẹ, ṣọra pẹlu awọn ẹdọ ati offal, eyiti o jẹ ọlọrọ pupọ ni folate ṣugbọn kii ṣe iṣeduro, bi iṣọra, fun awọn aboyun tabi awọn obinrin ti nfẹ lati bimọ.
Ṣe akiyesi pe Vitamin B9 jẹ ifarabalẹ si afẹfẹ ati ooru. Ni ibere ki o má ba jẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ, lo awọn akoko sise kukuru tabi jẹ wọn ni aise (ti o ba jẹ pe wọn ti fọ daradara).
Wo ninu fidio: Ṣe o ṣe pataki lati mu awọn afikun lakoko oyun?