Lilo awọn ipele nla ti omi tutu “ṣofo” jẹ ipalara lasan, nitori:
Supercools awọn ara (mu ki awọn ifarahan lati yẹ otutu, nyorisi dizziness, indigestion, ategun, aifọkanbalẹ, bbl – gẹgẹ bi Ayurveda);
· Lati oju-ọna ti Ayurveda, "pa ina ina digestive" - ṣe idilọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ati, eyiti o tun ṣe pataki, gbigba awọn nkan ti o wulo lati inu rẹ;
ṣan awọn elekitiroti ati awọn ohun alumọni anfani lati ara,
Ninu ọran ti agbara fanatical patapata ti “ọrinrin ti n funni ni igbesi aye”, o le ja si - isonu ti o lagbara ti awọn elekitiroti (awọn ions iṣuu soda lati pilasima ẹjẹ), ipo ti o lewu si ilera ati ni awọn ọran toje paapaa si igbesi aye.
Ni awọn igba miiran, mimu omi pupọ le ja si awọn abajade odi:
awọn ailera bii orififo, eebi, rudurudu ọpọlọ, aini agbara ati isonu ti iṣelọpọ fun gbogbo ọjọ, ati bẹbẹ lọ,
wahala,
tabi paapaa iku (ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, ni ipele ti 0.5% fun awọn olukopa ere-ije, fun apẹẹrẹ).
Ni deede, awọn ọran ti hyponatremia le waye ni awọn aṣaju alakobere (kii ṣe dandan lori ere-ije!)
Awọn onimo ijinlẹ sayensi Ilu Gẹẹsi ṣe iwadi awọn ipa odi ti mimu omi ti o pọ ju ni awọn alamọja ati awọn elere idaraya ti kii ṣe alamọja ti o kopa ninu awọn ere-ije (pẹlu Ere-ije gigun ti Boston). Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti funni diẹ ninu awọn imọran to wulo ti yoo wulo kii ṣe fun awọn asare nikan:
1. Omi mímu gbọ́dọ̀ jẹ́ ètò ṣíṣe kedere, ní ti gidi “nínú àwọn gíráàmù.” Idi ti omi mimu ni lati rọpo omi ati awọn elekitiroti ti ara sọnu nipasẹ lagun.
O nilo lati tun kun nipasẹ omi mimu bi omi pupọ ti o padanu. Nigbati o ba n ṣe adaṣe ni ibi-idaraya, ṣe iwọn ararẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe ti o lagbara (ni ibẹrẹ ati ni ipari ibẹwo-idaraya rẹ). Ti o ba ti padanu, fun apẹẹrẹ, 1 kg ti iwuwo, lẹhinna o yẹ ki o diėdiė, laiyara, mu 1 lita ti omi (diẹ ninu awọn elere idaraya ni imọran 1.5 liters fun gbogbo lita ti o sọnu) tabi ohun mimu idaraya pẹlu awọn elekitiroti. Ibi-afẹde rẹ ni lati mu ko kere ati pe ko si ju ti o padanu pẹlu lagun (eyi ti yoo han kedere lori iyipada iwuwo ara).
Ni ita ibi-idaraya, fun apẹẹrẹ, joko ni ọfiisi tabi ni ile, eniyan tun padanu ọrinrin nipasẹ lagun, biotilejepe eyi ko han bi, fun apẹẹrẹ, ni sauna tabi nigba iyara yara. Ilana ti "iwọn atunṣe" yoo jẹ kanna. Eyi ni ibiti awọn liters “2-4” ti o nifẹ si han - “apapọ iwọn otutu ni ile-iwosan”, data apapọ pupọ lori isonu ti ọrinrin nipasẹ eniyan.
Otitọ iyanilenu: ni ọpọlọpọ awọn discos Western (ati pe o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ni awọn raves ati awọn iṣẹlẹ ibi-iru fun awọn ọdọ), awọn eso iyọ ati omi ti pin laisi idiyele. Ṣe o ro pe eyi jẹ diẹ ninu iru awọn ipolowo onilàkaye lati jẹ ki awọn eniyan ra awọn ohun mimu miiran diẹ sii nigbati ongbẹ ngbẹ wọn? Lodi si. Gbe yi ti a ṣe pẹlu egbogi input, ati awọn ojuami ni wipe o ko ni pataki bi Elo omi awọn ravers mu. O ṣe pataki iye ti o wa ninu ara. Igbẹgbẹ - pẹlu eewu-aye - tun le waye ti omi ba jẹ ni iye deede. Sibẹsibẹ, ti ko ba si iyọ ni akoko kanna, ọrinrin ko duro (eyi lewu paapaa, dajudaju, ni ọran ti mimu oogun). Ni iṣẹlẹ ti eniyan ko ba jẹ awọn elekitiroti, o jẹ ailewu lati ni ihamọ gbigbemi omi pupọ.
2. Ati kini awọn “awọn elekitiroti” wọnyi ti o ṣe pataki fun idaduro ọrinrin?
Iwọnyi jẹ awọn nkan ti o rii ninu ẹjẹ, lagun ati awọn omi ara miiran ti o ni awọn patikulu ti o gba agbara itanna (awọn ions) ti o gba laaye awọn itusilẹ itanna lati ṣe nipasẹ awọn membran sẹẹli ti awọn ara ati awọn iṣan (pẹlu iṣan ọkan), bakanna bi iṣakoso acidity ( pH- ifosiwewe) ti ẹjẹ. Pataki julo ninu awọn elekitiroti jẹ iṣuu soda, potasiomu, ṣugbọn kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, ati awọn nkan miiran (chlorides, bicarbonates) tun ṣe pataki. Awọn elekitiroti jẹ iṣakoso nipasẹ awọn kidinrin ati awọn keekeke ti adrenal.
Ti o ba mu omi pupọ laisi jijẹ awọn elekitiroti (pẹlu nipataki iṣuu soda), omi naa yoo ṣeese julọ “fò” nipasẹ ara ki o jade ninu ito, kii ṣe gbigba. Ni akoko kanna, ti a ba mu omi “ofo” tutu ni awọn liters, nigbakanna a fun ẹru pọ si awọn kidinrin (ati si lailoriire, ikun ti o tutu).
Ibeere ogbon: daradara, mimu mimọ omi tutu ko ni ilera bi o ti le dabi. Njẹ awọn elekitiroti le tun kun lati ṣe iwọntunwọnsi gbigbe omi ati idaduro omi bi? Bẹẹni, ati fun eyi awọn apopọ pataki wa, iṣoogun ati awọn ere idaraya (pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun mimu, awọn didun lete ati awọn gels ere idaraya ni idagbasoke fun amọdaju).
Awọn nikan wahala ni wipe awọn julọ olokiki ati ki o ra gbogbo agbala aye idaraya ohun mimu, eyi ti o wa ni a še lati isanpada fun awọn isonu ti electrolytes ani ninu awọn elere nigba kan Ere-ije gigun, ati ki o yoo esan ran ọfiisi dwellers ati awọn iyawo ile, ni o wa jina lati jije ki wulo. Awọn ohun mimu "oke" jẹ Gatoraid, PowerAid, ati VitaminWater (lati ọdọ Pepsi). Laanu, pupọ julọ awọn ohun mimu wọnyi (pẹlu Gatorade ati awọn miiran "awọn ti o ntaa julọ") ni awọn awọ ati awọn kemikali miiran. Ati pe ti o ba jẹ wọn ni awọn liters, eyi jẹ idi kan lati ronu nipa yiyan adayeba…
Eyi ti o jẹ, fun apẹẹrẹ, omi agbon (oje lati mimu agbon). Ranti pe omi agbon ti a kojọpọ jẹ, dajudaju, ko dara bi titun, ati diẹ ninu awọn eroja ti sọnu ninu rẹ. Sibẹsibẹ, nipasẹ gbogbo kemistri o jẹ orisun IDEAL ti o wulo ti awọn elekitiroti. Eyi jẹ lilo nipasẹ awọn elere idaraya alamọdaju - pẹlu olokiki asare ati ironman, ajewebe Rich Roll. Bẹẹni, omi agbon kii ṣe olowo poku. Sibẹsibẹ, abajade rere lati inu lilo rẹ jẹ rilara nipasẹ awọn elere idaraya mejeeji ati awọn eniyan lasan. Atunṣe ti yiyan jẹ ẹri nipasẹ isansa ti awọn ojiji (awọn iyika dudu) labẹ awọn oju ati irisi “itura” oju.
Awọn aṣayan win-win diẹ sii: oje eso titun ti a ti rọ, awọn smoothies - wọn "pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan", kii ṣe atunṣe isonu ti ọrinrin nikan, ṣugbọn tun fi awọn eroja, awọn antioxidants ati amuaradagba si ara.
O le ṣeto adalu "electrolyte" funrararẹ. Gbogbo awọn vegans ni awọn ilana ti ara wọn, ṣugbọn ojutu gbogbo agbaye ni lati dapọ 2 liters ti omi pẹlu oje ti 12 (tabi odidi) lẹmọọn (lati ṣe itọwo), tablespoons 12 ti iyo okun (tabi Pink Himalayan) ati aladun, gẹgẹbi oyin. (oyin adayeba wulo ni awọn ohun mimu tutu! ) Tabi, ni buru julọ, suga. O han gbangba pe o le ṣe idanwo lailewu, rọpo, fun apẹẹrẹ, oyin pẹlu oje stevia tabi omi ṣuga oyinbo maple, lẹmọọn pẹlu orombo wewe tabi osan, ati bẹbẹ lọ. Ko si ẹnikan ti o ni wahala lati yi ohun mimu yii pada ti o tun mu iwọntunwọnsi omi-alaini pada sinu smoothie ti o ni itẹlọrun diẹ sii nipa fifi ogede kan kun (nitori akopọ nkan ti o wa ni erupe ile, o tun ṣe agbega rehydration), bakanna bi, ti o ba ṣeeṣe ati itọwo, alikama, awọn berries titun, ati bẹ bẹ lọ.
Nitorinaa, ti ongbẹ ba ngbẹ ọ, ojutu ti o dara julọ jẹ ohun mimu elekitiroti (tabi omi agbon lati ile itaja nla eyikeyi) + ogede. Ti o ko ba ni ongbẹ, o le nirọrun jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ vegan titun, pẹlu awọn oje ati awọn smoothies, pẹlu omi gbona tabi awọn teas egboigi ti o ni itara. Sugbon ko tutu omi lati kan kula!
Ọrọ asọye ti alamọja, oniwosan Anatoly N.: