Gbogbo wa mọ pe chocolate, pastries ati awọn akara oyinbo kun fun awọn kalori. Ṣugbọn kini nipa awọn ọja lasan, awọn ọja ti a lo lojoojumọ? Epa bota 50 g ti sanra fun 100 g ti epo Lakoko ti bota epa jẹ orisun nla ti awọn ọra monounsaturated, lilo pupọ ti epo yii le jẹ ipalara fun awọn ti o bikita nipa nọmba naa. San ifojusi si awọn aṣayan fun awọn epo ti ko ni suga. Bota ẹpa ti ko ni gaari ni iye ti o jọra ti sanra, ṣugbọn awọn kilojoules diẹ. Lilo to dara julọ ti bota epa jẹ to awọn teaspoons 4 fun ọsẹ kan. Warankasi 33 g sanra fun 100 g cheddar warankasi Yan awọn warankasi ọra kekere, ju cheddar, parmesan, ati gouda, ti o ba ṣeeṣe. O ni imọran lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni iye ti o tobi pupọ ti warankasi, gẹgẹbi pizza, pasita warankasi, awọn ounjẹ ipanu. Sisun awopọ 22g fun 100g donut Dindin ko jẹ ọna sise ni ilera rara. Rọpo ilana yii pẹlu awọn ẹfọ didan, lakoko ti awọn ounjẹ sisun-jinlẹ yẹ ki o yọkuro kuro ninu ounjẹ. Biyan tabi didin jẹ igbagbogbo dara julọ si ounjẹ sisun. Piha oyinbo 17g fun 100g piha oyinbo Monounsaturated fats ni awọn piha oyinbo yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ iwontunwonsi, ṣugbọn lẹẹkansi, iye nla ti eso yii le fa awọn iṣoro fun awọn eniyan apọju. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọ ni iwọn alabọde piha oyinbo ni ọsẹ kan. Ti saladi rẹ ba ni piha oyinbo, lo oje lẹmọọn bi imura.
2022-11-11