Ijẹẹmu idaraya jẹ awọn afikun ijẹẹmu ti a ṣejade fun awọn elere idaraya: wọn jẹ olokiki kii ṣe laarin awọn alamọja nikan, ṣugbọn tun laarin awọn ope. Awọn afikun wa lati mu ifarada pọ si, dagbasoke agbara, imularada iyara, kọ iṣan, okun awọn isẹpo ati awọn ligamenti. Ounjẹ ere idaraya ti o ga julọ ko yẹ ki o gbagbe, botilẹjẹpe o tọ lati ranti pe ko rọpo ounjẹ pipe ati pe o jẹ oluranlọwọ afikun nikan ni ṣiṣẹda ara ẹlẹwa.
Kini ounjẹ ere idaraya?
amuaradagba
Amuaradagba jẹ lulú ti o jẹ ti awọn ọlọjẹ ti ogidi. Ni deede, a ṣe amuaradagba lati wara maalu, bakanna bi awọn ẹfọ ati awọn irugbin. Awọn ti o kẹhin meji ni o dara fun vegans. Awọn ile itaja ijẹẹmu ere idaraya Ilu Rọsia nfunni ni amuaradagba vegan loorekoore. Ti o ko ba fẹ lati duro fun ifijiṣẹ pipẹ lati awọn aaye ajeji, paṣẹ amuaradagba Ewebe ni. Eyi ni awọn ami ami amuaradagba to dara julọ: Lab Genetic, QNT ati SAN. Amuaradagba Vegan ni a gba taara lati awọn ohun ọgbin, nitorinaa o daduro iwọn ti awọn ohun-ini adayeba to wulo. Iresi ati awọn ipinya amuaradagba pea jẹ awọn orisun pipe ti amino acids ọlọrọ ni iṣuu soda, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu. Awọn ọlọjẹ ẹfọ ko kere si ninu akopọ si amuaradagba wara ati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan vegan lati bọsipọ ni iyara lẹhin adaṣe.
Awọn onirora ọra
L-carnitine ati guarana jade jẹ awọn eroja akọkọ ti awọn apanirun ọra olokiki julọ. Wọn dinku ifẹkufẹ ati mu iwọn ijẹ-ara pọ si, ki ara naa yarayara padanu ọra ara. Kini iyato laarin sanra burners ati? Awọn afikun ọkunrin nigbagbogbo ni awọn catecholamines, wọn mu iṣelọpọ ti adrenaline ati norẹpinẹpirini pọ si - eyi dara fun ara ọkunrin, ṣugbọn kii ṣe iwulo pupọ fun obinrin.
Awọn oluranse
Amuaradagba-carbohydrate gbigbọn ni a tun npe ni awọn ere, lati inu ere Gẹẹsi ("dagba"). Gainers ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan fun awọn ti o pinnu lati di oniwun ti ara iderun. Amuaradagba jẹ ifunni awọn iṣan pẹlu amino acids, ati awọn carbohydrates pade awọn iwulo agbara ti ara. Nigbagbogbo wọn mu ere ni awọn wakati 1-1,5 ṣaaju kilaasi: o fun ọ laaye lati jẹ ki adaṣe naa jẹ ibẹjadi nitootọ. Ajeseku - lẹhin ipa ti ere, iwọ ko ni iriri idinku didasilẹ ni agbara tabi awọn spikes ninu suga ẹjẹ, bi ẹnipe o ni ipanu ti chocolate tabi awọn kuki.
Amino acids
Awọn amino acids ti pin si pataki ati ti kii ṣe pataki. Awọn nkan pataki ti wa ni iṣelọpọ ninu ara wa, lakoko ti awọn nkan pataki gbọdọ wa lati ita, nipasẹ ounjẹ ati awọn afikun. Amino acids ṣe awọn iṣan wa. Lakoko ikẹkọ, awọn okun iṣan ti bajẹ, nitorinaa awọn afikun amino acids nilo lati ṣe atunṣe ibaje si awọn iṣan. Ninu ijẹẹmu ere idaraya, awọn amino acids kọọkan ni a ṣe, bakanna bi awọn BCAA - awọn amino acids leucine pataki, isoleucine ati valine labẹ fila kan. O kun iwulo fun awọn amino acids lakoko awọn ere idaraya ati ounjẹ kalori-kekere - amino acids tun wa ninu amuaradagba, ṣugbọn ni irisi BCAA wọn gba dara julọ. Ṣeun si afikun yii, iwọ kii ṣe imunadoko sanra nikan, ṣugbọn tun ni iderun.
Kí nìdí ?
● awọn ọja atilẹba ti awọn olupese agbaye
● ebun pẹlu gbogbo ibere
● ju 4 ẹgbẹrun ti awọn ọja ijẹẹmu ere idaraya ti o dara julọ
● 7 ọdun lori ọja
● ifijiṣẹ jakejado Russia
Awọn ibiti o ti wa ọja fun awọn vegans ati awọn ajewebe n pọ si nigbagbogbo, nitorinaa duro aifwy!