Awọn iṣeduro rọrun 8 fun “owurọ pipe”:
1. Àlá. Gba oorun ti o to, ṣugbọn maṣe sun lẹnu. O ṣe pataki pupọ lati sun oorun ati sun ni alẹ. Otitọ ni pe awọn homonu ti o ni iduro fun itunra ati itẹlọrun jẹ koko-ọrọ si awọn rhythmu ti circadian (ojoojumọ) ati, bi awọn ijinlẹ ṣe fihan, oorun ti ko to tabi aini oorun ni alẹ nyorisi ilosoke ninu ifẹkufẹ, nitorinaa idasi si jijẹ ati irisi iwuwo pupọ. . Oorun ni kikun fun gbogbo eniyan ni iye akoko ti o yatọ, ni apapọ lati awọn wakati 6 si 8. Ṣugbọn maṣe sun! Iwa ti sisun ni pipa ni awọn ipari ose tabi sisun ni ọsan nyorisi aiṣedeede ti awọn homonu, aibalẹ gbogbogbo, itara ati ṣe alabapin si ere iwuwo.
2. Omi. Bẹrẹ owurọ pẹlu gilasi kan ti omi gbona. Iwọn otutu omi ti o dara julọ jẹ nipa 60C, ti o ba fẹ, o le fi omi lemon diẹ kun si. Omi, paapaa omi pẹlu lẹmọọn, jẹ ọna ti o dara lati mu eto tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ ati ara lapapọ, ṣe igbelaruge igbẹgbẹ owurọ (wẹwẹ ifun) ati pipadanu iwuwo.
Pa ni lokan pe omi gbona le overstimulate rẹ yanilenu ati dabaru pẹlu rẹ owurọ rituals ṣaaju ki o to aro. Maṣe gbagbe lati tun mu omi ni gbogbo ọjọ. Ni idakeji si igbagbọ olokiki, ko si iwulo lati mu nikan 2-3 liters ti omi mimọ, omi ti o wa si ara ni a rii ninu awọn eso, ẹfọ, ati paapaa tii ati kofi. O jẹ ọgbọn julọ lati mu omi kii ṣe ni awọn gilaasi, ṣugbọn ni awọn sips, lakoko ti o kọ ẹkọ lati tọpa rilara ti ongbẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati mu gilasi 0,5-1 ti omi ṣaaju ounjẹ kọọkan. Ki o si yago fun tutu ati paapa siwaju sii ki yinyin omi ati ki o dun lemonades.
3. Ṣaja. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu idaraya diẹ. O le jẹ awọn iṣẹju 5-10 ti hatha yoga, gymnastics apapọ, tabi awọn iṣẹju 1-2 ni igi petele kan. Eyi yoo ṣe ohun orin gbogbo ara ati ji ọkan. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ ṣaaju ounjẹ owurọ n ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o ṣe idiwọ ebi ati idilọwọ jijẹ ni ounjẹ owurọ.
4. Iṣaro. Lo o kere ju iṣẹju marun ni owurọ kọọkan ni idojukọ akoko ti o wa bayi. Iwa naa rọrun: joko ni itunu pẹlu ẹhin taara ni aaye idakẹjẹ, ṣe akiyesi ipo ti ọkan rẹ, tọpa awọn ero ati awọn ikunsinu. Iṣaro ko ni ẹdọfu ati pe ko kan igbiyanju ati ṣiṣe awọn ayipada si ohun ti n ṣẹlẹ. O kan wo ohun ti o jẹ ki o maṣe gbiyanju lati dabaru pẹlu rẹ ni eyikeyi ọna. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣaro owurọ kukuru kan ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ati iṣakoso awọn iwa jijẹ.
5. Amuaradagba aro. Maṣe gbagbe ounjẹ aarọ, nitori ni otitọ o ṣeto ipa-ọna fun gbogbo ọjọ naa. Awọn eniyan diẹ nikan ni o ni anfani lati ṣe imọlẹ ounjẹ owurọ tabi paapaa ṣe laisi rẹ, fun iyokù, ounjẹ aarọ kan jẹ ounjẹ pataki. Ounjẹ owurọ pinnu boya iwọ yoo ni itelorun ati itẹlọrun titi di ounjẹ ọsan tabi ipanu ailopin. Amuaradagba fun ounjẹ aarọ ṣe igbega pipadanu iwuwo nipasẹ idinku awọn ipele ghrelin, homonu kan ti o ni iduro fun ifẹ. Ṣugbọn ounjẹ aarọ pẹlu ọpọlọpọ awọn carbohydrates mu yomijade ti ghrelin pọ si ati nitorinaa ṣe itunnu ounjẹ nikan ati ṣe idiwọ satiety. Nitorinaa, oatmeal tabi muesli fun ounjẹ owurọ kii ṣe aṣayan ti o dara julọ. Ó bọ́gbọ́n mu láti lo wàràkàṣì kékeré, yogọ́ọ̀tì, wàràkàṣì, èso, irúgbìn, àwọn hóró protein, irú bí quinoa tàbí amaranth, àti àwọn mìíràn fún oúnjẹ àárọ̀.
6. Isinmi wakati meji. Ba ọkàn rẹ wi. Ni akọkọ, ṣeto itaniji ki o tọju idaduro wakati meji laarin ounjẹ owurọ ati ounjẹ atẹle (o le fa idaduro naa to wakati 5). Iwa ti o rọrun yii kii yoo fun ọ ni iṣakoso diẹ sii lori awọn iwa jijẹ rẹ, ṣugbọn yoo jẹ ọpa ti o dara fun ibawi ara ẹni. Ni afikun, mimu idaduro gigun laarin awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ lati gbejade ara ati mu eto enzymatic pada.
7. Oorun. O kan ṣii awọn aṣọ-ikele naa. Imọlẹ oorun ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ, pẹlu yomijade ti awọn homonu “ebi”, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro iwuwo pupọ. Nitorina ṣii awọn ferese tabi, ti õrùn ba jade, rin ni iṣẹju 15 ni owurọ. Ifihan imọlẹ oorun tun jẹ ọna ti o dara julọ lati pade awọn iwulo Vitamin D ti ara rẹ. Ati gbigba Vitamin D ti o to le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati paapaa ṣe iranlọwọ lati yago fun ere iwuwo. Ni apapọ, wiwa ni oorun fun awọn iṣẹju 15 (ti a ro pe pupọ julọ awọ ara wa ni sisi) jẹ akoko ti o dara julọ fun ara lati ṣe awọn ipele ti Vitamin D ti o to. Ti o ba n gbe "laisi oorun, lẹhinna o yẹ ki o ronu mu Vitamin D kan. ni irisi awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
8. Iwe ito iṣẹlẹ. Bẹrẹ “ọjọ pipe” rẹ nipa kikọ atokọ lati-ṣe ki o gbiyanju lati faramọ iṣẹ yẹn jakejado ọjọ naa. Ṣaaju ki o to lọ sùn, ṣe ayẹwo akojọ owurọ rẹ ki o ṣayẹwo (ọrọ tabi kikọ) ni gbogbo ọjọ. Ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ pataki, awọn aṣeyọri, awọn ikuna, ṣe ayẹwo ipo rẹ ni gbogbo awọn ipele: ti ara, ti opolo, ẹdun, bbl Iwa ti o rọrun yii ṣe igbelaruge iriri ti o jinlẹ ati igbelaruge idagbasoke inu. Titọju iwe-kikọ onjẹ ni gbogbo ọjọ jẹ ọna ti o rọrun ti ibawi ti ara ẹni ti o jẹ aibikita nigbagbogbo. Nibayi, awọn ijinlẹ ti fihan pe ilana ti o rọrun yii kii ṣe iwulo nikan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun dara fun ibawi lapapọ.
Awọn iyipada kekere diẹ si awọn iṣesi owurọ rẹ le jẹ bọtini si “ọjọ ti o dara” ati ọna ti o rọrun lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati agbara. Pẹlupẹlu, o ni ipa rere lori pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo. Maṣe gbagbe owurọ!