Ayika
Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati yago fun ẹfin ati awọn ti nmu taba (nigbati wọn mu siga). Gbero rira awọn olufọọmu afẹfẹ ile, ṣiṣi awọn ferese ni ile diẹ sii nigbagbogbo ati ki o ṣe afẹfẹ yara naa, paapaa ṣaaju ibusun, lati pese afẹfẹ titun si ẹdọforo ati ọpọlọ.
Jeki ile rẹ mọ. Nu awọn carpets pẹlu lilo ẹrọ igbale, tutu nu gbogbo yara naa. Awọn selifu eruku, awọn iwe, ati awọn ohun-ọṣọ ni gbogbo ọjọ 2-3 lati tọju eruku lati ikojọpọ.
Nigbati o ba sọ di mimọ, yan awọn afọmọ ti kii ṣe majele. Pupọ awọn ọja ile ni awọn kemikali ti o fa ki majele kojọpọ ninu ẹdọforo. Ohun elo ti o wọpọ julọ ni awọn ọja wọnyi jẹ amonia. O binu ti atẹgun atẹgun, nfa kuru ẹmi ati iwúkọẹjẹ. Dipo, lo awọn ọja ile ore-ọrẹ, ṣugbọn ranti pe aami “adayeba” ko tumọ si pe akopọ ko ni awọn nkan ipalara, nitorinaa ka akopọ naa.
eweko
Ni imọlẹ oju-ọjọ, awọn eweko alawọ ewe gba erogba oloro ati awọn ohun elo idoti miiran lati ṣe atẹgun atẹgun. Nitorinaa, afẹfẹ ninu yara kan pẹlu awọn irugbin jẹ diẹ sii pẹlu atẹgun ju ninu yara kan laisi wọn. Ṣugbọn gbiyanju lati ma tọju ọpọlọpọ awọn ododo ninu yara, nitori laisi ina, awọn irugbin bẹrẹ lati fa atẹgun.
Bí ó ti wù kí ó rí, àwọn ohun ọ̀gbìn kan ń tú eruku adodo, ọ̀dàlẹ̀, àti àwọn èròjà mìíràn jáde tí ó lè mú ẹ̀dọ̀fóró bínú. O dara lati kọ awọn irugbin wọnyi, paapaa ti o ko ba ni awọn nkan ti ara korira.
Food
Idi ti o tun n kọ ni nitori ikun ti o kojọpọ ninu ẹdọforo rẹ. Nitorinaa, o yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ ti o fa iṣelọpọ mucus: +
- Eran ti a ṣe ilana
- Frozen ologbele-pari awọn ọja
- Yara ounje
- Awọn ọja wara
Siga mimu fa ipele pH ekikan ninu ẹjẹ. Awọn iye acid nla ninu awọn omi ara jẹ ipo ti a npe ni acidosis. Eyi le ja si awọn okuta kidinrin tabi paapaa ikuna kidinrin. Lati yago fun eyi, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ alkali diẹ sii, gẹgẹbi:
- Awọn ẹfọ: awọn ẹfọ gbongbo, awọn ewe alawọ ewe
- Awọn eso: apples, bananas, lemons, berries, oranges, watermelons
- Eso: almondi, chestnuts
- Awọn turari: eso igi gbigbẹ oloorun, Korri, Atalẹ
Awọn majele ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o pa awọn sẹẹli run ninu ara rẹ, paapaa awọn ti o wa ninu ẹdọforo rẹ. Antioxidants jẹ awọn oludoti ti o yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ṣe idiwọ ibajẹ ara eniyan. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants:
- Awọn eso ati awọn berries: àjàrà, eso beri dudu, cranberries, blueberries
- Awọn ẹfọ: artichokes, broccoli, owo, poteto didùn
– Miiran: alawọ ewe tii, pecans, walnuts
Lati mu gbigba atẹgun ti ara rẹ pọ si, o tun le ṣafikun chlorophyll si ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ ẹjẹ nla ati mimọ ti ara. O le rii bi awọn afikun, ṣugbọn o dara julọ lati gba lati inu ounjẹ. Awọn ọja ti o ni chlorophyll:
- oje alikama
- Spirulina
– Blue ati awọ ewe microalgae
– Sprouted cereals ati awọn irugbin
Iṣẹ iṣe-ara
Awọn ere idaraya nilo kii ṣe lati wo dada ati ẹwa nikan. Apẹrẹ ti ara ti o dara pese atẹgun si awọn ara rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati koju ifẹ lati pada si aṣa buburu lẹẹkansi. Idaraya tun tu awọn endorphins silẹ, eyiti o yọkuro irora ati ṣẹda rilara idunnu. O le yan ọkan ninu awọn aṣayan fun iṣẹ ṣiṣe ti ara:
- Awọn iṣẹju 150 ni ọsẹ kan (awọn iṣẹju 30 iṣẹju 5 ni ọsẹ kan) ti iṣẹ ṣiṣe aerobic iwọntunwọnsi. O le jẹ odo, nrin
- Awọn iṣẹju 75 (iṣẹju 25 ni awọn ọjọ 3 ni ọsẹ kan) ti iṣẹ aerobic ti o lagbara tabi ikẹkọ agbara. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, ijó tabi bọọlu.
yoga
Awọn anfani ti yoga jẹ iyanu. Fun awọn ti o ti jẹ afẹsodi si mimu siga, awọn idi akọkọ meji wa fun yiyan yoga:
Iwọ yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le simi daradara. Ọpọlọpọ awọn iṣe mimi lo wa ni yoga ti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara ẹdọfóró pọ si ati mu awọn iṣan inu inu ti o ni ipa ninu mimi.
– Iduro rẹ yoo ni ilọsiwaju. Ipo taara ti ara pese aaye to dara julọ fun ẹdọforo ati awọn iṣan fun mimi.
Yoga jẹ yiyan ti o dara boya o wa ni apẹrẹ ti ara ti o dara tabi rara. Awọn oriṣi yoga lo wa, ti o wa lati isinmi ati awọn iru iṣaro si Ashtanga ti o ni agbara. Ṣugbọn fun igba diẹ, o dara julọ lati yago fun yoga gbona, eyiti a ṣe ni iwọn otutu giga. Lẹhin ti o dẹkun mimu siga, ẹdọforo rẹ ko ṣetan fun rẹ.
detox ile
– Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu sibi kan ti oyin adayeba ki o mu pẹlu gilasi kan ti omi. Tabi o le tu ninu omi. Awọn ohun-ini antibacterial ati apakokoro ti oyin yoo dinku Ikọaláìdúró rẹ ni diẹ bi ọsẹ kan. Honey tun ni awọn ohun alumọni ti o ṣe igbelaruge atunṣe ti ara.
– Lo ata cayenne nigba sise. O relieves híhún lati Ikọaláìdúró ati ọfun ọfun.
Fikun 2-3 silė ti epo oregano si omi, wara tabi oje ni gbogbo ọjọ. Eyi yoo ṣe idiwọ idagba ti awọn kokoro arun ti o ni ipalara ninu ara.
- Awọn ifasimu nya si pẹlu epo eucalyptus lati yọ ikojọpọ mucus kuro. Ṣugbọn ti o ba n mu oogun eyikeyi, o dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa awọn ibaraenisepo ti oogun epo-epo.