Awọn akoonu
😉 Hello gbogbo eniyan! O ṣeun fun yiyan nkan naa “Kini awọn ipilẹṣẹ ọfẹ” lori aaye yii!
Bawo ni eniyan ṣe ọjọ ori ati oṣuwọn iyipada ti a rii ni irisi wrinkles tabi awọ sagging da lori pupọ. Igbesi aye ilera ati itọju to dara ṣe alabapin si titọju awọn ọdọ. Ilana ti ogbo ni idi nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa.
Ọkan ninu wọn jẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Wọn le ba awọn sẹẹli jẹ, ti o yori si ipo awọ ti ko dara ati ọpọlọpọ awọn arun. Sibẹsibẹ, o le ṣakoso nọmba wọn ati dinku awọn ipa ipalara.
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ: kini o jẹ
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (oxidants) jẹ apejuwe bi aiduro ati awọn eroja ifaseyin giga. Iwọnyi jẹ awọn ọta pẹlu nọmba aipe ti awọn elekitironi ninu ikarahun ita. Wọn ni irọrun fesi pẹlu awọn nkan miiran, nfẹ lati mu awọn elekitironi wọn lati awọn ọta. Ni ọna yii, wọn pa awọn ohun elo ti o ni ilera run, ti o mu abajade jẹ ọlọjẹ tabi ibajẹ ọra.
Wọn kii ṣe lori awọn ipele nikan, ṣugbọn paapaa le ni ipa lori eto DNA. O tọ lati ranti pe wiwa lasan ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ko ṣe irokeke; ni ilodi si, o jẹ dandan fun awọ ara. Iṣoro naa wa ninu iṣelọpọ apọju wọn ti o fa nipasẹ awọn idi wọnyi:
- idooti afefe;
- stimulants bi oti, nicotine;
- niwaju wahala;
- Awọn egungun oorun.
Awọn oxidants atẹgun ṣe irẹwẹsi, laarin awọn ohun miiran, eto ti awọn okun collagen ati mu ilana ti ogbo sii. Awọn abajade ti iṣe wọn le tun jẹ ipalara si ilera. Eyi ṣe alabapin si idagbasoke awọn arun, pẹlu atherosclerosis, akàn, cataracts, awọn arun awọ ara tabi awọn iṣoro ọkan.
Awọn idi ti ogbo oju ni awọn obirin
Ti ogbo awọ ara le fa nipasẹ mejeeji endogenous (ti abẹnu) ati awọn ifosiwewe exogenous (ita). Awọn iṣaaju pẹlu awọn ipo jiini, awọn iyipada homonu ti o ti waye ni awọn ọdun, ati iṣe ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Awọn ifosiwewe ita, lapapọ, pẹlu awọn ipo ayika gẹgẹbi iwọn idoti afẹfẹ, ipa ti awọn ipo oju ojo lori dermis (pẹlu itọka UV) ati, fun apẹẹrẹ, wahala. Ni awọn ọdun diẹ, iṣelọpọ ara ti collagen, elastin ati hyaluronic acid dinku. Awọn awọ ara di tinrin, kere rirọ ati ki o dan.
Ilana ti ogbo ti dermis nigbagbogbo nyorisi gbigbẹ, eyiti o fa nipasẹ idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti awọn keekeke sebaceous ati imunadoko ti idena ọra adayeba ti dermis ni awọn iṣe aabo rẹ.
Awọn iyipada ti ọjọ ori ti o ni ibatan si awọ ara ko da lori ifẹ ti eniyan, ṣugbọn pupọ le ṣee ṣe lati le fa fifalẹ ilana yii. Antioxidants jẹ didoju ti o dara julọ fun awọn ipa ipalara ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Awọn ounjẹ wo ni awọn antioxidants ninu
Ni ipo ti itọju awọ ara, ọpọlọpọ ọrọ wa nipa aapọn oxidative. O jẹ ipo kan ninu eyiti iwọntunwọnsi laarin awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn antioxidants ti o wa ni ibajọpọ nipa ti ara ni idilọwọ. Antioxidants ṣe soke fun awọn aipe oxidant.
Kini o yipada? Nitorinaa, wọn dẹkun ibaraṣepọ pẹlu awọn ohun elo miiran. Awọn apanirun radical ọfẹ yokuro awọn ipa ipalara wọn, koju aapọn oxidative ati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ.
O tọ lati ranti pe ti eniyan ba ṣe igbesi aye ti o ṣafihan ara rẹ si iṣelọpọ ti o pọju ti awọn oxidants (fun apẹẹrẹ, nitori mimu siga, aapọn igbagbogbo), o yẹ ki o gbiyanju lati pese ararẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants. Nibo ni MO le rii wọn?
Awọn antioxidants wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, fun apẹẹrẹ:
- ata bell, parsley, awọn eso citrus, eso kabeeji (Vitamin C);
- alikama ati oat bran, eyin, awọn irugbin, buckwheat (ni awọn selenium);
- olifi ati sunflower epo, berries, hazelnuts, gbogbo oka (Vitamin E);
- Karooti, eso kabeeji, owo, peaches, apricots (vit. A);
- eran, wara, eyin, elegede awọn irugbin, legumes, sesame (ni awọn sinkii);
- turari: eso igi gbigbẹ oloorun, Korri, marjoram, cloves, saffron;
- ohun mimu: alawọ ewe tii, pupa waini, koko, tomati oje.
Ounjẹ to dara yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ itọju, lilo awọn ohun ikunra fun oju ati ara, pese awọ ara pẹlu awọn antioxidants lati ita. Ni afikun si awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a mẹnuba loke, o tọ lati wa awọn nkan bii:
- coenzyme Q10;
- melanin;
- Alpha lipoic acid;
- ferulic acid;
- polyphenols (fun apẹẹrẹ flavonoids);
- resveratrol.
Vitamin C ṣe iwuri iṣẹ ṣiṣe ti Vitamin E, nitorinaa o ni imọran lati tọju wọn papọ.
Itọju awọ ara ti o tọ
Nipa ti, pẹlu ọjọ ori, awọ ara di diẹ ati siwaju sii flabby, ati awọn wrinkles han loju oju. Ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti igbesi aye ilera, o le fa awọn ọdọ dagba ki o fa fifalẹ ilana ti ogbo. Bawo ni lati ṣe?
1. Rii daju pe aabo oorun wa. Awọn amoye ṣeduro lilo awọn ipara oju pẹlu àlẹmọ aabo kii ṣe ninu ooru nikan, ṣugbọn gbogbo ọdun yika.
Awọn egungun oorun ba awọn sẹẹli jẹ, nfa ilana ti a mọ si fọtoaging. Yiyọ ara laisi isọdọtun deede ti oogun naa pẹlu àlẹmọ giga ti o to ni ilọsiwaju ilana ti ogbo.
2. Ounje ilera! Ijẹẹmu iwọntunwọnsi ati hydration to dara ti ara jẹ ipilẹ kii ṣe fun mimu ilera nikan, ṣugbọn fun ọdọ.
O nilo lati pese ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ti yoo ni itẹlọrun awọn iwulo ijẹẹmu rẹ. Yago fun ọra, awọn ounjẹ sisun ati suga ti o farapamọ kii ṣe ni awọn didun lete nikan, ṣugbọn tun ninu awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ miiran.
3. Maṣe gbagbe lati gbe! Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ipa nla lori mimu amọdaju ti ara, agbara ajesara, eeya tẹẹrẹ ati ipo awọ ara.
Idaraya n mu aapọn kuro, eyiti o dinku agbara ẹda ara lati daabobo lodi si awọn nkan ita ti o lewu. Ṣe iwuri isonu ti collagen ati elastin, eyiti o ṣe pataki fun mimu ki o rọra ati iduroṣinṣin.
4. Gbagbe nipa ipalara stimulants. Iwontunws.funfun laarin awọn antioxidants ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ idamu nipasẹ awọn ohun iwuri bii nicotine tabi oti. Wọn yẹ ki o yago fun tabi o kere ju jijẹ ti awọn antioxidants pọ si nitori lilo wọn ti o pọ ju.
5. Pese ara pẹlu awọn antioxidants! Pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ kan ati awọn ohun ikunra didara.
😉 Awọn ọrẹ, ti o ba fẹran nkan naa, pin ninu awujọ. awọn nẹtiwọki. Jẹ ni ilera ati ki o lẹwa!