Awọn akoonu
Njẹ o ti ni rilara aibanujẹ yii ninu ikun rẹ lẹhin ounjẹ ti o wuwo? Nitootọ, eyi ko dun ni pataki. O ti wa ni ni o daju awọn bíbo Ìyọnu tabi diẹ ẹ sii nìkan bloating. Eyi ni abajade wiwu ti ikun nigbati a ba gba gaasi sinu ikun tabi ifun. Ni awọn igba miiran, gaasi ti wa ni jade lairotẹlẹ, nipasẹ farts tabi burps. Ṣugbọn nigba miiran ikun ti o wú le ṣiṣe ni fun awọn wakati pupọ.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, bloating jade lati jẹ laiseniyan. Sibẹsibẹ, nigba ti wọn ba waye siwaju ati siwaju sii nigbagbogbo, wọn le jẹ aami aisan ti irritable bowel syndrome. Ṣugbọn kini a le ṣe lati koju airọrun yii?
Mo ni imọran ọ lati kan si awọn itọkasi ni isalẹ. Iwari ti o dara ju adayeba àbínibí fun swollen ikun, ṣugbọn tun diẹ ninu awọn iṣeduro lati yago fun.
Awọn atunṣe iya-nla fun ikun swollen
Omi onisuga ati awọn anfani itọju ailera rẹ
Emi yoo ko so fun o lemeji, Mamamama ká atunse ko ipalara ẹnikẹni. Ni ilodi si, wọn ti fihan pe o munadoko. Lara awọn ti o ṣe iranlọwọ lati ja ikun ti o wú, Emi yoo kọkọ darukọ omi onisuga ti o dara atijọ.
Iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, irora ikun tabi ikun wiwu, omi onisuga jẹ ki o jẹ iṣowo rẹ. Yan omi onisuga nu ati ki o loosen rẹ Ìyọnu ni ko si akoko. Tú teaspoon kan ninu gilasi omi kan, lẹhinna mu adalu lẹhin ounjẹ rẹ.
Mint tii lodi si bloating
Peppermint tii tun jẹ ọkan ninu awọn atunṣe adayeba ti o munadoko fun ikun wiwu. Eyi ni bii o ṣe le ṣe ohunelo fun igbaradi iwosan yii.
- - Mu teaspoon kan ti awọn ewe mint titun tabi ti o gbẹ,
- - Fi wọn sinu omi ti iwọ yoo mu si sise,
- – Lẹhinna ṣe àlẹmọ omi ati mu ni eyikeyi akoko ti ọjọ.
Awọn irugbin fennel ati awọn ewe
Awọn irugbin Fennel tabi awọn ewe ti han tẹlẹ lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn ifun. Lati mu, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni mura idapo pẹlu awọn ewe tabi nirọrun jẹ awọn irugbin lẹhin ounjẹ.
Awọn infusions egboigi oriṣiriṣi lati ṣe itọju bloating
Diẹ ninu awọn infusions tun le yọ ikun ti o wú. Nigbagbogbo lilo nipasẹ awọn iya-nla wa, awọn infusions egboigi jẹ apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
Lati ka: Awọn anfani ti lẹmọọn ati arowoto Atalẹ
Eyi ni atokọ kekere ti awọn irugbin ti o munadoko:
- chamomile,
- peppermint,
- awọn ipilẹ,
- dandelion,
- Ologbon,
- eso igi gbigbẹ oloorun,
- Atalẹ,
- lẹmọọn balm bi daradara bi gentian.
Diẹ ninu awọn imọran to wulo lati yago fun ikun wiwu
Ni afikun si awọn atunṣe adayeba wọnyi, ọna ti o dara julọ lati koju ikun ti o wú ni lati tẹle awọn ofin ti o rọrun diẹ gẹgẹbi idiwọn idena. Nitorinaa Mo pe ọ lati ka awọn iṣeduro atẹle yii ki o si lo wọn lojoojumọ lati yago fun gbigbo aibalẹ wọnyi.
Awọn ounjẹ lati jẹ
Ni akọkọ, yan awọn ounjẹ ti o rọrun lati da. Ni pataki, nigbagbogbo jẹ ẹfọ ati ni pato awọn ẹfọ alawọ ewe, ẹran ati ẹja. Nitorinaa, jade fun ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ni okun ti o ni iyọdajẹ, gẹgẹbi awọn oats, awọn beets, awọn eso citrus, awọn ewa alawọ ewe tabi paapaa awọn Karooti.
Ka: Bii o ṣe le Pa Igbagbọ Rẹ jẹ ki o padanu iwuwo
Mu omi to
Tun ranti lati mu omi nigbagbogbo ni ita awọn akoko ounjẹ rẹ. Ni olubasọrọ pẹlu omi, awọn okun ti o ni iyọda ṣe jeli kan ti o ṣe igbelaruge idagbasoke to dara ti ounjẹ ati gaasi ninu eto ounjẹ.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ko ni lati jẹ nigbagbogbo
Maṣe gbagbe boya lati dinku gbigbemi awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ fructose gẹgẹbi awọn cherries, chocolate, apple tabi nougat, ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sorbitol, gẹgẹbi awọn ohun mimu carbonated.
Bakanna, maṣe jẹ ounjẹ pupọ ti o le fa ikun rẹ lati ṣe, gẹgẹbi alubosa, eso-ajara, tabi ogede.
Iṣẹ ọna jijẹ daradara (ni alafia)
Pẹlupẹlu, nigbati o ba jẹun, gba akoko rẹ. Jẹ ounjẹ rẹ daradara lati ṣe idinwo gbigbe afẹfẹ, ki o si dide ni taara ki o ma ṣe fun ikun rẹ. Je ounjẹ ọsan ni awọn akoko deede ati rin diẹ lẹhin ounjẹ rẹ.
Diẹ ninu awọn iṣeduro afikun lati pari
Nikẹhin, isinmi ti o dara lẹhin ounjẹ kii ṣe kọ. Mọ pe aifọkanbalẹ ati aapọn nigbagbogbo ni ipa ninu idi ti aerophagia. Ki o si yago fun mimu siga bi o ti ṣee ṣe ki o má ba gbe afẹfẹ mì.
Gymnastics kekere kan lati teramo ohun orin ti ikun
Lati yago fun ikun wiwu, awọn ere idaraya ṣe pataki bi yiyan ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi nitori pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn idi akọkọ meji ti aisan yii, eyun àìrígbẹyà ati aifọkanbalẹ.
Lati ka: Awọn idi 10 lati lọ kiri ni gbogbo ọjọ
Idaraya mimi inu
Lati bẹrẹ, Mo daba pe o ṣawari diẹ ninu awọn adaṣe mimi inu ti o rọrun pupọ lati tun ṣe ni igba marun ni ọna kan. Idaraya kekere yii yoo mu irekọja rẹ pọ si lakoko ti o dinku wiwu ti ikun. Eyi ni bii awọn adaṣe ṣe ṣe:
- - Bẹrẹ ọkọọkan nipasẹ gbigbe ipo inaro ti nkọju si atilẹyin gẹgẹbi tabili tabi àyà ti awọn ifipamọ.
- - Tẹra siwaju laisi titẹ ẹhin rẹ.
- – Gbe rẹ forearms ọkan loke awọn miiran ki o si fi rẹ iwaju lori wọn.
- - Laisi gbigbe ẹsẹ rẹ, na isan awọn ẹhin rẹ sẹhin bi o ti le ṣe.
Ṣe rin ni gbogbo ọjọ
Ti o ko ba ni iwuri lati ṣe adaṣe, rin o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. O dara julọ ṣiṣẹ lẹhin ounjẹ rẹ lati ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ. Paapaa, ma ṣe gba elevator nigbagbogbo ki o jade fun awọn pẹtẹẹsì dipo.
Awọn iṣoro pẹlu ikun wiwu le ṣẹlẹ si ẹnikẹni. Pẹlupẹlu, o han pe o fẹrẹ to mẹta ninu awọn eniyan Faranse mẹrin ni o kan. Awọn ifosiwewe jẹ oriṣiriṣi, ti o wa lati aapọn ati rirẹ si ounjẹ ti ko dara tabi àìrígbẹyà atunwi.
Ranti pe lati ṣe atunṣe eyi, yan ounjẹ iwontunwonsi ati ilera, kii ṣe iwuwo pupọ fun eto ounjẹ. Tun ronu adaṣe adaṣe diẹ lati ṣe idiwọ bloating. Nikẹhin, ti o ba jẹ asọtẹlẹ si arun yii, nigbagbogbo tọju atunṣe iya-nla ti o dara ni ile, eyiti o rọrun lati mura.
Ni eyikeyi idiyele, ti o ba ni ibeere eyikeyi lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati firanṣẹ awọn asọye rẹ, Mo wa nibi lati dahun gbogbo awọn ibeere rẹ ati lati ran ọ lọwọ bi MO ti le!