Kini MO jẹ nigba oṣu mi?

Kini idi ti o tọju ounjẹ rẹ lakoko oṣu?

Ṣe o rẹwẹsi ati ki o binu diẹ sii lakoko oṣu rẹ? Eyi jẹ nitori idinku ninu serotonin, awọn neurotransmitter ti iṣesi ti o dara, ṣugbọn tun si isonu nla ti irin. suga ẹjẹ, iyẹn ni lati sọ ipele suga ninu ẹjẹ, tun bẹrẹ lati lọ silẹ ni pataki. Awọn ifosiwewe wọnyi ni idapo iroyin fun igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu fifa soke ti o le ni iriri ni akoko bọtini yii ni akoko oṣu. “Nitorina ara yoo san ẹsan nipa didi awọn akitiyan rẹ si ṣetọju iwọntunwọnsi ti o dara julọ. Eyi fa afikun inawo caloric, ”lalaye Mélodie Noël, onimọran ounjẹ ounjẹ ni Maisons-Alfort (94). Abajade: ebi npa o le fẹ awọn ounjẹ didùn…

Kini lati jẹ lakoko oṣu rẹ ki o má ba ni iwuwo?

“Ṣugbọn ṣọra, awọn inawo agbara akoko kii ṣe pataki yẹn. A sun nikan 500 kcal Ni gbogbo akoko yii, aropin 100 kcal fun ọjọ kan tabi deede ti awọn onigun mẹrin ti chocolate,” Mélodie Noël kilo. Nitorina ṣọra fun cravings ṣiwọn ti o okunfa àdánù ere. Nipa ojurere awọn ounjẹ ti o ni irin - eran pupa, pudding dudu, lentils - ati awọn, ti ko dun pupọ, eyiti o ṣe idiwọn awọn iyatọ ninu ẹjẹ suga, a le ṣe idiwọ aibalẹ ti a ti sopọ mọ rirẹ pupọ.

O tun le pin awọn ounjẹ ki o fun ara rẹ ni awọn ipanu iwọntunwọnsi kan tabi meji ni ọjọ kan - 1 iwonba almondi + ogede 1 tabi square 1 ti chocolate dudu - lati ṣetọju rilara ni kikun », ni imọran Mélanie Noël. Onimọran tun ṣeduro ṣiṣe adaṣe adaṣe nigbati o ba ni nkan oṣu rẹ. “Endorphins ti wa ni idasilẹ ninu ara, eyiti o ṣe agbega ẹda ti serotonin ati nitorinaa, iṣesi ti o dara. "Ko si siwaju sii" imolara "fifọ ti o dun ju tabi sanra pupọ! “Ati ki o ranti lati fi omi ṣan ara rẹ daradara. Mimu 2 liters ti iṣuu magnẹsia tabi omi kalisiomu (Hepar tabi Contrex) ṣe iranlọwọ lati dinku rilara wiwu tabi àìrígbẹyà lati lero ni apẹrẹ ti o dara, ”o pari.

Awọn ounjẹ lati jẹ lakoko oṣu rẹ

Oats fun igba cravings

Awọn carbohydrates rẹ ni ipa ifọkanbalẹ lori ọpọlọ. Atọka glycemic rẹ, ti o lọ silẹ pupọ, ngbanilaaye lati gba ara rẹ laiyara ati nitorinaa lati ja lodi si awọn ifẹkufẹ. O le jẹ jinna bi sitashi tabi ni irisi flakes. Iwọn to tọ fun ounjẹ owurọ: 3 si 5 tablespoons.

Kini idi ti o jẹ awọn eyin nigba nkan oṣu rẹ

Wọn pese amuaradagba didara lati wa ni idaduro jakejado ọjọ naa. Pupọ pupọ ni tryptophan, aṣaaju ti serotonin, wọn ni Vitamin B6 eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ. Ṣe o ni idaabobo awọ? Maṣe bẹru, o kan maṣe bori Awọn eyin 3 fun ọsẹ.

Awọn eso wo ni lati jẹ lakoko oṣu rẹ?

Mi ti Vitamin B6, ogede jẹ eso lati ṣe ojurere lakoko awọn ofin. O ṣe igbega iṣelọpọ ti gbogbo awọn neurotransmitters ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣesi. Awọn akoonu potasiomu ti o dara ṣe iranlọwọ lati dinku ihamọ iṣan ati dinku irora akoko. Nikẹhin, iye kekere ti Vitamin C ti o wa ninu rẹ ṣe iṣeduro gbigba irin ti o dara julọ.

Awọn ewe aise fun gbigbe ati Vitamin C

Ọlọrọ ni okun, wọn ṣe iranlọwọ irekọja! Wọn tun fi sori awo fun Vitamin C ti wọn ni ninu. Niwọn igba ti o ko ba ṣe wọn! Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe, gẹgẹbi broccoli, chard, ati arugula, owo jẹ orisun nla ti irin.

Iron galore ni pupa eran

Akoonu irin ti o wa ninu rẹ jẹ ki o ṣee ṣe lati sanpada fun awọn adanu nla ni akoko asiko oṣu yii. Tẹtẹ lori ipin kan ti 100 si 150 g / ọjọ ati paṣẹ iwe-ẹri kan toje sisu tabi ni aaye lati le ṣetọju awọn eroja itọpa rẹ. Ojuami ti o lagbara miiran: gbigbemi amuaradagba rẹ.

Almonds: ore egboogi-irẹwẹsi lakoko iṣe oṣu

Ti o ba rẹ rẹ, wọn jẹ ọrẹ rẹ! Ni apa kan, awọn ọlọjẹ Ewebe wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja ija si rilara ebi ati nitorinaa, nibbles. Ni apa keji, ọrọ wọn ni iṣuu magnẹsia ja rirẹ, ṣe igbelaruge isinmi iṣan ati iṣelọpọ ti serotonin. Fun a ipanu iwontunwonsi : yan odidi, unshelled ati itele almondi. 15 si 20 fun ọjọ kan ti to!

Salmon, satiating ati egboogi-iredodo

Orisun amuaradagba, salmon ni a eja satiating. Awọn ọra ti o dara yoo ge ebi ati dinku gbigba awọn suga ninu ara. Nitoripe o ni omega 3, acid fatty pataki fun ọpọlọ, o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti serotonin. Awọn wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati dinku igbona.