Paapa ti awọn ounjẹ wọnyi ko ba si ninu eto ounjẹ ti o yan, o tun le jẹ wọn. Wọn, dajudaju, kii yoo ṣe ipalara eeya naa. Pẹlupẹlu, awọn ọja ti a yoo sọrọ nipa yoo pese ara pẹlu awọn eroja pataki fun iṣẹ aṣeyọri ati pe kii yoo ṣe alabapin si ere iwuwo.
- Fun ipanu kan, o le lo nigbagbogbo apples - orisun ti okun, awọn antioxidants ati awọn vitamin. Ni akoko kanna, akoonu kalori wọn kere.
- Fi kun si eyikeyi satelaiti piha oyinbo - orisun ti awọn acids fatty ti ko ni idapọ, eyiti o wa ni rọọrun ti o ni ipa ti o ni anfani lori ipo awọ ara. Piha oyinbo jẹ eroja itẹlọrun pupọ.
- Ata agogo tun ni awọn kalori kekere, sibẹsibẹ kikun, giga ni okun ati Vitamin C.
- Eso kabeeji - funfun, awọ, broccoli - yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe idiwọ awọn arun oncological ti apa inu ikun.
- girepufurutu yiyara iṣelọpọ ki o ṣe itẹlọrun ifẹ lati jẹ ounjẹ ajẹkẹyin - eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ ologba fẹran osan yii.
- blueberries ni okun, bii awọn antioxidants ti o daabo bo ara ti o rọ lakoko awọn ounjẹ lati awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
- pears, ti wọn ko ba ni ipa imuduro lori ara rẹ, jẹ anfani nitori akoonu giga ti folic acid, potasiomu ati iodine. Ati akoonu kalori kekere ti awọn pears gba laaye lilo wọn lakoko ounjẹ.
- tomati, bi orisun ti Vitamin C, ṣe pataki pupọ fun sisẹ eyikeyi ara. Ati yiyọ ararẹ kuro ni ọja sisanra yii lakoko ounjẹ ko tọsi. Awọn tomati tun ni potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin, sinkii, kalisiomu, irawọ owurọ ati awọn acids Organic.
- awọn ewa jẹ orisun amuaradagba orisun ọgbin ti o ṣe pataki fun idagbasoke iṣan. Rọpo awọn poteto kalori giga pẹlu awọn ewa-ati pe eyi yoo kan nọmba rẹ lẹsẹkẹsẹ!
- Ẹyin sise le jẹ ounjẹ aarọ ti o jẹun tabi ipanu. O ṣe itara ifẹkufẹ daradara o fun ọ laaye lati mu jade titi ounjẹ akọkọ.
- Eja epoSalmoni, ni pataki, ni awọn ọra ti o ni ilera ti o jẹ ki awọ ara ṣan ati iduroṣinṣin, ati amuaradagba fun awọn iṣan. Eja tun dara fun tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o ni awọn acids ilera fun ọpọlọ ati iṣẹ ọkan.
- Kofi laisi gaari ati ipara yoo ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori, kan maṣe gbe lọ pẹlu rẹ, bi kọfi jẹ diuretic ti o mọ daradara.
- Green tiibi orisun ti awọn antioxidants, yoo mu irisi rẹ dara si ati ṣe igbega isọdọtun. Tii alawọ ni awọn vitamin to wulo gẹgẹbi A, B, C, E, F, K, P, U.
- Yoghurt ti ara - Omiiran ipanu miiran ti yoo ṣe iranlọwọ imudara tito nkan lẹsẹsẹ ninu ikun ati inu, ati pese ara pẹlu kalisiomu ati amuaradagba.
- Oyẹfun - orisun itẹlọrun ti okun, awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn vitamin. Ti o ko ba lo apọju ẹgbẹ, yọkuro awọn epo ati awọn obe, lẹhinna awọn irugbin le di ipilẹ ti akojọ aṣayan rẹ.
Jẹ ilera!