Ti orififo ba jẹ iṣoro igbagbogbo rẹ, lẹhinna ni afikun si iṣeto idi ati itọju to peye, ounjẹ to dara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan, ṣe deede titẹ ẹjẹ ati iṣẹ iṣan. Ounjẹ yii yoo dinku irora, ati ni awọn igba miiran, paapaa yọ ọ kuro ninu rẹ.
omi
O jẹ orisun agbara ati agbara, imularada ko ṣee ṣe laisi omi, ati pe ara ti n ṣaisan nilo diẹ sii ni iyara. Nigba miiran gbigbẹ funrararẹ le fa awọn ikọlu migraine loorekoore. Nitorinaa, wo ijọba mimu rẹ ki o ṣakoso aṣa rẹ ti mimu o kere ju liters meji ti omi fun ọjọ kan. Ti o ko ba fẹ omi, ṣafikun diẹ ninu lẹmọọn tabi oje orombo wewe.
Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ṣiṣẹ ni yara ti o kun fun alekun iwulo fun omi.
Awọn ọja gbogbo-ọkà
Awọn irugbin gbogbo - awọn woro irugbin ati awọn akara - yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ. O jẹ orisun okun, agbara ni irisi awọn carbohydrates deede, eyiti o ṣe pataki fun eniyan kan. Ni afikun, awọn irugbin gbogbo ni iṣuu magnẹsia, ati niwọn igba ti awọn efori le fa nipasẹ aapọn tabi iṣọn -oṣu oṣu ninu awọn obinrin, iṣuu magnẹsia le daadaa ni ipa ilana ti awọn nkan wọnyi.
Iṣuu magnẹsia tun wa ninu awọn eso, awọn irugbin, avocados, ewebe, ẹja okun.
Eja salumoni
Salmon jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra-fatty acids, eyiti yoo ṣe ifunni igbona ti o ba jẹ orififo. Ṣọra fun ẹja tuna tabi epo flaxseed-wọn tun ga ni omega-3s. Aini kalisiomu tun le fa awọn efori, ati pe o gba ọpẹ si Vitamin D, eyiti o wa ninu ẹja.
kanilara
Ti o ba mọ daju pe titẹ silẹ jẹ idi ti orififo rẹ, lẹhinna kafeini yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ilana rẹ. Bibẹẹkọ, o ṣe pataki pupọ lati koju iwọn lilo, bibẹẹkọ “oogun” yii yoo yipada si idi kan ati fa awọn iṣoro nla paapaa.
Atalẹ
Alabaṣepọ nigbagbogbo ti awọn efori jẹ inu riru, eyiti o le yọ ni rọọrun nipasẹ ago tii tii. Paapaa, nitori agbara rẹ lati ṣe ifunni iredodo ati awọn nkan ti ara korira, Atalẹ yoo ṣe ifunni awọn efori ti o dide nitori awọn nkan wọnyi.
poteto
Poteto ni potasiomu ninu. Ti o ba beki ọdunkun tabi ṣe ounjẹ ni aṣọ ile, lẹhinna awọn ohun -ini anfani rẹ yoo wa ni ipamọ. Pupọ potasiomu wa ninu iru awọn poteto ju ni ogede kan. Ati peeli ogede ni tyramine, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn onilara ti awọn efori.
chilli
Ata ti o gbona jẹ orisun ti capsaicin alkaloid, eyiti o ni ipa taara lori awọn opin nafu ati “ifiranṣẹ” wọn si ọpọlọ, ati nitorinaa dinku irora, ṣe idiwọ wọn. Ata tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Kini o nfa orififo?
Ni akọkọ, iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti o ni tyramine. Nkan yii tun jẹ ninu amuaradagba lakoko ibi ipamọ igba pipẹ. Iyẹn ni, warankasi jẹ irokeke taara ti awọn efori. Tyramine nyorisi vasospasm, mu titẹ ẹjẹ pọ si. Ti o ba ni orififo nigbagbogbo, maṣe jẹ ounjẹ ti a fi sinu akolo, ẹran ti a mu, warankasi, waini pupa, ounjẹ ti a fi sinu akolo, chocolate.