Eto eto ijẹẹmu yii jẹ apẹrẹ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti awọn eniyan ti o jiya lati inu iṣọn-ẹjẹ irritable. Bọnti igbagbogbo, irora irora ninu ikun, ati kikun - ounjẹ FODMAP ṣe iranlọwọ imukuro rẹ.
Iyasoto lati diẹ ninu awọn ounjẹ carbohydrate ati ounjẹ funrararẹ ti pin si awọn ipele meji: yiyọkuro ni kikun ti diẹ ninu awọn ọja ati ipadabọ wọn ni pẹkipẹki. Ni ipari, alaisan yoo jẹ ounjẹ ti ara ẹni, ni akiyesi esi ti ara si awọn ounjẹ carbohydrate kan.
Awọn adape pupọ FODMAP duro fun adape fun oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, ati polyols. FODMAP jẹ carbohydrate pq kukuru ti o ṣoro lati gba ati gbigba, ti o fa awọn aami aisan loke.
Awọn ounjẹ ti o ga ni ounjẹ FODMAP:
- alikama
- rye
- ata
- Teriba
- julọ legumes
- fructose
- lactose.
Iyẹn le jẹ lori FODMAP:
- eran
- eye
- eja
- eyin
- eso
- awọn woro irugbin ti ko ni giluteni ninu, bii oats ati quinoa.
Tun gba laaye diẹ ninu awọn ọja ifunwara (fun apẹẹrẹ, warankasi) ati diẹ ninu awọn eso (fun apẹẹrẹ, ogede ati awọn berries).
Kini ounjẹ FODMAP?
Ni akọkọ, ipese agbara yọkuro awọn ounjẹ ti o ga ni ounjẹ FODMAP. Lẹhin awọn ọsẹ 3-8, wọn lọra tẹ akojọ aṣayan lati pinnu deede awọn ọja si eyiti o ni ifa odi lati awọn ifun ati apa ounjẹ. Nitorinaa, iwọ yoo mọ pato iru awọn ọja ti o yẹ ki o tẹsiwaju lati yago fun ninu ounjẹ rẹ.
Ni afikun si imudarasi ilera awọn alaisan, ounjẹ iṣoogun yii tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun nipa idinku nọmba awọn carbohydrates ninu ounjẹ. Nitorinaa awọn eniyan ti o ni ifun ilera le lo lati igba de igba fun awọn ọjọ 2-3, tun yọ awọn ọja egbin kuro ninu awọn ounjẹ rẹ gẹgẹbi awọn pastries, suga, awọn ọja ifunwara, ati awọn ipanu.