Awọn ọlọjẹ ti o ṣẹku rọrun lati wa lilo, paapaa fun awọn elere idaraya. Ṣugbọn awọn eniyan ti ko ni ẹrù pẹlu adaṣe ti o pọ julọ kii yoo ni ipalara nipasẹ awọn ounjẹ amuaradagba. Nibo ni o le lo eroja ti o ni anfani yii?
Omelet
Fun awọn ọlọjẹ 3, mu tablespoon ti wara, opo kan ti ewebe, teaspoon kan ti epo ẹfọ, iyo ati ata dudu lati lenu. Pa awọn alawo funfun pẹlu wara, iyo ati ata. Fọ awọn ọya, gbẹ wọn ki o ge daradara. Fi si awọn ọlọjẹ ati ki o dapọ rọra. Tú adalu naa lori epo gbigbona ni skillet ati ki o din-din fun awọn iṣẹju 2, tan-an ki o si ṣe titi di tutu.
Mu kuro
Batter amuaradagba wa jade lati jẹ tutu pupọ ati pe o lọ daradara pẹlu adie ati ẹja. Lu awọn ẹyin funfun pẹlu iyọ, fi iyẹfun diẹ kun (4 tablespoons fun awọn ọlọjẹ 2) ati omi diẹ lati gba aitasera pancake.
ipara
Awọn Okere ti a nà pẹlu suga jẹ ọṣọ ti o dara fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Fun amuaradagba kọọkan, o ṣe pataki lati mu o kere ju tablespoons 2 ti gaari lulú, lu ibi-mimu ni afikun fifi suga kun si awọn oke giga ti amuaradagba, pẹlu irun gbigbẹ ninu ekan gbigbẹ.
Awọn akara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ
Amuaradagba ṣe awọn akara ajẹkẹyin nla, meringue jẹ ọkan ninu wọn. O le ṣe awọn akara lati awọn meringues. O tun le lo awọn ọlọjẹ nikan fun ṣiṣe esufulawa.