Awọ wa jẹ itọkasi ti o han julọ bi a ṣe tọju ara wa daradara. Lẹhin gbogbo ẹ, awa jẹ ohun ti a jẹ, eyiti o jẹ idi ti ounjẹ wa fi han ninu ẹya ti o gbooro julọ ti ara wa - awọ ara. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan laipẹ daba pe ounjẹ Mẹditarenia le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju gigun telomere, eyiti o jẹ iduro fun fifalẹ ọjọ ogbó. Iwadi na ṣe iranlọwọ idanimọ awọn eroja ti o le ṣe idiwọ ibajẹ ayika. Awọn ijẹẹmu wọnyi dẹ ọrinrin sinu ara ki o jẹ ki awọ naa tan imọlẹ.
Ounjẹ ti o ni ilera, ti o ni iwontunwonsi ti o da lori awọn ounjẹ gbogbo ni ipa pataki ninu idinku awọn eewu ti awọn arun pupọ ati fifalẹ ọjọ ogbó. Ti o ba sọ ara rẹ di alaimọ pẹlu ipalara, ounjẹ onirun-kekere, iwọ yoo wo ati rilara bẹ!
Nitoribẹẹ, awọn okunfa ajogunba, ati oorun, ati didara itọju awọ ara, ati iye omi ti o jẹ jẹ pataki, ṣugbọn ti o ba le wo ati rilara ti o dara julọ, laisi awọn wrinkles, pẹlu didan, awọ ti o wuyi ti o wuyi, lilo awọn ọja to tọ, lẹhinna o yẹ ki o gbiyanju!
Awọn ọja wọnyi ṣe imukuro iredodo ati aabo lodi si aapọn ayika ati ibajẹ radical ọfẹ, nitorinaa awọ ara rẹ lẹwa ati ni ilera:
- berries
Awọn eso beri dudu, eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ ati awọn eso igi gbigbẹ ni o ga ni awọn antioxidants - flavonols, anthocyanins, ati Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ogbologbo sẹẹli. Awọn ṣokunkun julọ, dudu ati awọn eso alawọ ewe ni awọn ohun-ini ti o gbogun julọ nitori wọn ni ifọkansi ti o ga julọ ti awọn antioxidants.
- Awọn ọṣọ Leafy
Awọn ọya ti o ṣokunkun dudu, ni pataki owo ati awọn ọya kola, ni awọn antioxidants lutein ati zeaxanthin ati iranlọwọ lati daabobo ara lati awọn ipa odi ti ifihan UV. Ni gbogbo igba ti awọ ba farahan si oorun, o jiya, ati ipa akopọ ti ibajẹ tun fa ibajẹ si DNA epidermal, iredodo igbagbogbo, aapọn oxidative ati imukuro ajesara T-cell. Eyi pọ si eewu ti akàn ara ati mu ọjọ ogbó yara. Iwadi na rii pe awọn obinrin ti o jẹ diẹ ẹfọ alawọ ewe ati ẹfọ ofeefee ni awọn wrinkles diẹ.
- awọn cucumbers
Wọn jẹ ọlọrọ ni yanrin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dagba kolaginni, eyiti o ṣe idiwọ hihan awọn wrinkles.
- Guava
Orisun alagbara ti Vitamin C, eyiti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ collagen ati imudarasi hihan awọ ara.
- tomati
Wọn ga ni lycopene (bii awọn elegede, ni ọna!), Eyi ti o ṣe bi “oorun” ti oorun ati ṣe aabo awọ ara lati itankalẹ UV, hihan awọn aaye ọjọ -ori ati ti ogbo. Awọn tomati tun ni Vitamin C ati potasiomu, eyiti o ṣe ilana ọrinrin ati akoonu ounjẹ ti awọn sẹẹli awọ.
- Piha oyinbo
Awọn acids ọra rẹ ṣe iranlọwọ ṣetọju iwọntunwọnsi sanra awọ ara, lakoko ti Vitamin E ati biotin n pese atilẹyin ifunni si awọ ara, eekanna ati irun.
- Garnet
Ni acid ellagic ati punicalagin, eyiti o fa fifalẹ ọjọ ori ti awọ nipa didipa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati aabo kolaginni ninu awọ ara.
- Eja egan
Eja egan (paapaa ọra) gẹgẹbi awọn sardines, egugun eja, makereli ati iru ẹja nla kan ni awọn acids ọra omega-3, eyiti o jẹ ki awọ-ara, irun ati eekanna mu omi ṣetọju ati ṣetọju rirọ awọ nipasẹ okun awọn sẹẹli.
- Walnuts
Wọn jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn acids ọra polyunsaturated ati Vitamin E, eyiti o ṣiṣẹ ni imunadoko lodi si ogbo ati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.
- Dark chocolate
Awọn flavanols antioxidants ninu awọn ewa koko ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo awọ ti o fa nipasẹ ifihan UV. Chocolate dudu ti o dara ti o dara ṣe iranlọwọ imudara sisan ẹjẹ ati mu alekun agbara awọ ara lati ṣetọju ọrinrin, nitorinaa ṣe idiwọ hihan awọn wrinkles.