Ni agbaye ode oni, o le nira pupọ lati dojukọ nkan kan. Awọn ifihan agbara foonuiyara nigbagbogbo ati awọn iwifunni media media le ṣe idamu paapaa ifẹkufẹ pupọ julọ ti wa. Wahala ati arugbo ṣe alabapin si eyi.
Onjẹ le ni ipa nla lori agbara wa si idojukọ, bi awọn ounjẹ kan ṣe pese ọpọlọ pẹlu awọn eroja lati ṣe iranlọwọ idojukọ lakoko imudarasi ilera wa lapapọ.
Walnuts
Iwadi 2015 nipasẹ awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Oogun ti David Geffen ti Ile-iwe giga ti University of California ri ọna asopọ ti o dara laarin jijẹ walnoti ati imudarasi iṣẹ imọ ninu awọn agbalagba, pẹlu agbara lati pọkansi. Gẹgẹbi data ti a gbejade ni Journal of Nutrition, Health ati ti ogbo, o kan iwonba ti walnuts ni ọjọ kan yoo ni anfani fun eniyan ni eyikeyi ọjọ-ori. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn ṣe itọsọna laarin awọn eso miiran ni iye awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ. Wọn tun ni alpha-linolenic acid, omega-3 ọra acid pataki fun ilera ọpọlọ.
blueberries
Berry yii tun ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants, ni pataki awọn anthocyanins, eyiti o ja iredodo ati mu iṣẹ iṣaro dara ninu ọpọlọ. Awọn eso beli dudu ni awọn kalori kekere, ṣugbọn wọn tun ni ọpọlọpọ awọn eroja bi okun, manganese, awọn vitamin K ati C. Ni igba otutu, o le jẹ awọn eso gbigbẹ tabi tutu.
Eja salumoni
Eja yii jẹ ọlọrọ ni omega-3 polyunsaturated fatty acids, eyiti o fa fifalẹ idinku imọ ati dinku eewu ti idagbasoke arun Alzheimer. Salmon tun ṣe iranlọwọ lati ja igbona, eyiti o ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ ni odi. Nigbati o ba n ra ẹja, san ifojusi si didara!
Piha oyinbo
Gẹgẹbi orisun ti o tayọ ti omega-3s ati awọn ọra monounsaturated, awọn avocados ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ ati sisan ẹjẹ. Avocados tun ga ni Vitamin E, eyiti o ṣe pataki fun ilera ọpọlọ. Ni pataki, o fa fifalẹ ilọsiwaju ti arun Alzheimer.
Agbara olifi ti o dara ju
Olifi epo ṣere Wundia ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o mu iranti dara si ati agbara ẹkọ, ti o bajẹ nipa arugbo ati aisan. Epo olifi ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati bọsipọ lati ibajẹ ti o fa nipasẹ wahala ipanilara - aiṣedeede laarin awọn ipilẹ ti ominira ati awọn igbeja ẹda ara. Eyi ni atilẹyin nipasẹ iwadi ti a tẹjade ni 2012 ni Journal of Alusaima's Arun.
Awọn irugbin ẹfọ
Ọlọrọ ni awọn ounjẹ, awọn irugbin elegede jẹ iyara nla, ipanu ilera lati mu idojukọ ati idojukọ pọ si. Ni afikun si awọn ipele giga ti awọn antioxidants ati omega-3s, awọn irugbin elegede ni zinc, nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu iṣẹ ọpọlọ dara si ati iranlọwọ lati dẹkun arun nipa iṣan (ni ibamu si iwadi 2001 ni Ile-ẹkọ giga Shizuoka ni Japan).
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga Rush ni ọdun to kọja ti rii pe dudu, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bi ẹfọ, kale, ati browncol le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idinku imọ: Agbara oye ni awọn agbalagba ti o ṣafikun ọya lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan si awọn ounjẹ wọn wa lori oke yẹn. kanna ipele ti eniyan ni o wa 11 years kékeré ju wọn. Awọn oniwadi tun rii pe Vitamin K ati folate ti a rii ninu awọn ẹfọ ewe jẹ iduro fun ilera ọpọlọ ati iṣẹ ọpọlọ.
oatmeal
Gbogbo oka pese ara pẹlu agbara. Oatmeal odidi-ọkà ti o nilo lati wa ni sise (kii ṣe antipode “iyara-sise” ti a ti ṣetan) kii ṣe aṣayan ounjẹ aarọ nla nikan, ṣugbọn tun kun iyalẹnu, eyiti o ṣe pataki pupọ nitoripe ebi npa le dinku idojukọ ọpọlọ. Ṣafikun awọn walnuts ati awọn eso beli dudu si agbami owurọ rẹ!
Dark chocolate
Chocolate jẹ ohun iwuri ọpọlọ ti o dara julọ ati orisun ti awọn antioxidants. Ṣugbọn eyi kii ṣe nipa wara wara ti o kun fun gaari. Bi koko ṣe wa ninu igi, ti o dara julọ. Iwadi ọdun 2015 nipasẹ awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga Ariwa Arizona ri pe awọn olukopa ti o jẹ chocolate pẹlu o kere ju 60% awọn ewa koko jẹ itaniji ati itara diẹ sii.
Mint
Peppermint ṣe ilọsiwaju iṣẹ oye ati mu ifitonileti pọ si, bakanna bi o ṣe mu ọkan balẹ, ni ibamu si iwadii nipasẹ awọn oniwadi lati University of Northumbria ni UK. Pọn ago ti tii tii ti o gbona, tabi kan fa ifunra ti eweko yii. Ṣafikun awọn iṣun marun marun ti epo pataki si wẹwẹ ti o gbona, tabi bi o ṣe fẹẹrẹfẹ si awọ ara rẹ.