Awọn ọjọ 14 laisi awọn didun lete: ounjẹ lati Anita Lutsenko

Eto pipadanu iwuwo yii ti ṣakoso tẹlẹ lati ṣẹgun ọpọlọpọ awọn ọmọ-ẹhin: idariji lẹsẹ meji lẹsẹẹsẹ ti adun fun fifun orilẹ-ede wa. Kini awọn ofin fun awọn ọjọ 14 wọnyi?

Olukọni iṣẹ akanṣe tẹlifisiọnu Anita Lutsenko sọ pe ikilọ suga mu ipo gbogbogbo ara dara, awọn iyọrisi igbẹkẹle ati diẹ poun diẹ.

Awọn ọjọ 14 laisi awọn didun lete: ounjẹ lati Anita Lutsenko

Marathon jẹ nẹtiwọọki olokiki kan lori Instagram nibiti lati fi awọn fọto ṣaaju ati lẹhin ọjọ 14. Awọn ofin jẹ rọrun julọ:

  • - o yẹ ki o dide ni gbogbo ọjọ ni 6.30 am,
  • - mu awọn gilaasi 2 ti omi gbona lori ikun ti o ṣofo, lẹmọọn ti o ṣeeṣe,
  • - awọn adaṣe mimi,
  • - ṣe ọkan ninu awọn adaṣe ti o fi fun oju-iwe rẹ Anita
  • - jẹ ni ọjọ kan lori awọn iṣeduro ti Ere-ije gigun.

O ko le jẹ:

  1. Suga funfun ati awọn ohun aladun, stevia, fructose, ati bẹbẹ lọ.
  2. Awọn ohun mimu sugary (awọn ohun mimu tutu, Cola, awọn akopọ oje eso, awọn ohun mimu eso, awọn oje alabapade, awọn smoothies), ati paapaa awọn candies.
  3. Wara.
  4. Gbogbo awọn didun lete (awọn kuki, suwiti, marshmallow, jelly, halva, chocolate, yinyin ipara, warankasi ti o dun, akara, Jam).
  5. Akara funfun, awọn agbọn, awọn baagi, epa, awọn eerun, guguru, itoju.
  6. Omi tutu.

Awọn ọjọ 14 laisi awọn didun lete: ounjẹ lati Anita Lutsenko

O le ni:

  1. Gbogbo ounjẹ gbọdọ jẹ pinpin nipasẹ awọn ounjẹ akọkọ 3 pẹlu awọn ounjẹ ipanu.
  2. Awọn akoko 2 ni ọjọ kan lati atokọ yii: awọn ẹyin, adie, ẹja, ẹran, ẹdọ, awọn ewa, tofu, warankasi, wara, kefir.
  3. Awọn ọja 2 lati inu eyi: porridge, lentils, iresi (Basmati), akara, pasita (to awọn wakati 17).
  4. 1 eso ni ọjọ kan, ayafi bananas ati eso ajara.
  5. Awọn eso gbigbẹ - awọn ege 3 fun ọjọ kan.
  6. 2 igba ọjọ kan ati ẹfọ.
  7. Honey (teaspoon fun ọjọ kan).
  8. Ayẹwo akojọ:

Aṣayan akọkọ

  • Ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin poached 2, gbogbo akara alikama, giramu 150 ti ẹfọ.
  • Ipanu: eso 1, giramu 20 ti eso.
  • Ounjẹ ọsan: giramu 100 ti buckwheat sise 200 giramu ti awọn ẹfọ ti a yan pẹlu ata, warankasi 40 g, tabi warankasi feta.
  • Ounjẹ ale: 100 giramu ẹran -ọsin braised, giramu 250 ti Ratatouille.

Aṣayan keji

  • Ounjẹ aarọ: 3 tablespoons ti oatmeal ọlẹ pẹlu 100 milimita ti wara wara ati eso 1.
  • Ipanu: giramu warankasi 150, teaspoon oyin kan, teaspoon ti flaxseed.
  • Ọsan: ndin ọdunkun pẹlu saladi ẹfọ 150 milimita ipara ti bimo ti broccoli.
  • Ale: 100 giramu ti ẹja funfun ti a yan, 250 giramu ti ipẹtẹ ẹfọ pẹlu bulgur.

Fi a Reply