1. Dark Chocolate Awọn antioxidants ti a rii ni chocolate ṣe idilọwọ pipadanu ọrinrin ninu awọ ara ati ki o tutu, ti o jẹ ki awọ ara rọ ati ki o mulẹ. Yan chocolate pẹlu o kere ju 70% koko, ṣugbọn ranti pe o ni ilera nikan ni awọn oye kekere. Okan haunsi kan (28 g) ti chocolate fun ọjọ kan ti to lati gba gbogbo awọn anfani ti awọn eroja rẹ laisi iwuwo. 2. Walnuts Awọn walnuts jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids, eyiti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti collagen, eyiti o ni ipa rere lori rirọ awọ ara. Je o kere ju iwonba awọn walnuts ni gbogbo ọjọ fun ilera ti awọn sẹẹli awọ ara rẹ. Awọn walnuts le ṣe afikun si awọn ọja ti a yan (awọn kuki, muffins, akara) tabi nirọrun wọn wọn lori saladi alawọ ewe. 3. ṣẹẹri Ṣẹẹri ni ọpọlọpọ bi 17 oriṣiriṣi awọn antioxidants - lilo ti Berry yii yori si idinku ninu ilana ti ogbo ti awọ ara. Awọn ṣẹẹri ti o gbẹ ṣe afikun zest si fere eyikeyi saladi, ati awọn cherries tio tutunini le ṣe awọn smoothies ilera ni akoko kankan. 4. Awọn irugbin elegede Awọn irugbin kekere wọnyi ni awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele ti collagen ninu awọ ara, amuaradagba pataki ti o jẹ iduro fun imuduro awọ ara, elasticity ati hydration. Wọ awọn irugbin elegede sori awọn saladi, cereals, ati wara. Orisun: mindbodygreen.com Translation: Lakshmi
2022-11-11