Nigbagbogbo a kerora pe awọn ẹmi wa ni aibalẹ, lile, pe iṣesi wa wa ni odo, lakoko ti a ko bikita rara nipa ipo ti ara wa ati pe a ko loye pe awọn iṣesi ti o dara jẹ iwulo kii ṣe fun nọmba nikan, ṣugbọn tun fun ọpọlọ. ilera.
Kii ṣe aṣiri pe awọn ẹdun, awọn ikunsinu, awọn ero ati iṣesi wa ni ibatan taara si ipo ti ara. Wọn ko le wa lọtọ lati ara wọn ati ṣiṣẹ pọ. Ninu igbiyanju lati gba ara pipe, maṣe gbagbe nipa ẹmi, asopọ imọ-ọkan. Ranti: ọkàn n jiya, ara n jiya, ati ni idakeji. Tẹle awọn iṣeduro, ati abajade kii yoo jẹ ki o duro:
1. Ijidide
O wa ninu agbara rẹ lati ṣẹda iṣesi fun ọjọ tuntun kan. Ṣii oju rẹ, rẹrin musẹ ni agbaye ki o fẹ ararẹ ti o dara owurọ. Alarinrin, eniyan ti o ni ireti ni agbara diẹ sii ati agile, ati awọn kalori ni a mọ lati sun nigbati o nlọ.
2. Awọn adaṣe owurọ, jogging, nrin
Owurọ ti nṣiṣe lọwọ jẹ ibẹrẹ ti o dara si ọjọ, iṣesi ti ara fun iṣẹ ṣiṣe ti n bọ. Yan eyikeyi iru idaraya, gbogbo wọn dara fun sisun sisun, ati owurọ ni akoko ti o dara julọ fun eyi. Awọn adaṣe ojoojumọ ṣe ikẹkọ kii ṣe ara nikan, ṣugbọn tun ni agbara.
3. Iwe itansan
Ilana ti o wulo ati ti o munadoko. O ṣe iranlọwọ lati ṣe iyara iṣelọpọ agbara, mu sisan ẹjẹ pọ si, mu ohun orin gbogbogbo ti ara pọ si, fa fifalẹ ilana ti ogbo ati mu cellulite pọ si, ni ipa rere lori awọ ara ati awọ. Iwe iwẹ itansan ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ: ni owurọ o mu iṣesi dara, ni aṣalẹ o ṣe isinmi, nfa rirẹ. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ṣafihan aṣa iwulo yii sinu ero ojoojumọ rẹ, ṣe iwadi awọn contraindications, kan si alamọja kan.
4. Ounjẹ aarọ
Ni alẹ, ti iṣelọpọ agbara fa fifalẹ, ounjẹ aarọ kan ṣe deede rẹ ati pese ara pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ. Ṣeun si ounjẹ owurọ ni kikun, iwọ kii yoo ni ribi ebi npa ati pe kii yoo jẹun pupọ ni ounjẹ ọsan. Vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn acids fatty yoo fun ni ibẹrẹ ti o dara si ara ati iranlọwọ lati ṣe iṣẹ ti a pinnu, mu ifọkansi pọ si ati mu awọn iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ.
5. Awọn ipin kekere, awọn ounjẹ loorekoore
Fun iṣelọpọ ti o dara, o nilo lati jẹ ounjẹ ni gbogbo wakati 3, jẹun daradara. Nigbati o ba n gbe ounjẹ mì, eniyan ko ni rilara itọwo ounjẹ, eyiti o tumọ si pe ounjẹ ko funni ni idunnu ati pe ko ni kun ara ati ọpọlọ. Nigba ti a ba gbadun igbadun gastronomic, a tọju ara wa ati fihan pe a nifẹ ara wa.
6. Ko si ounje lẹhin mefa
Ohun gbogbo ti o jẹ kere ju awọn wakati 2-3 ṣaaju akoko sisun ni a gbe sinu awọn ẹgbẹ. Pẹlupẹlu, jijẹ ṣaaju ki o to ibusun mu didara oorun pọ si. Aini oorun nyorisi ibajẹ ti ara gbogbogbo, irritability, aibikita ati iwuri ti o dinku.
7. Awọn ounjẹ ipanu
Ikanra ti ebi dide fun awọn idi pupọ: ounjẹ aarọ ko lagbara, ounjẹ ọsan ko ni itẹlọrun, o jẹun “ni lilọ”, o jẹ aifọkanbalẹ ati jijẹ aapọn. Gbiyanju lati rọpo awọn aṣa atijọ pẹlu awọn tuntun, dipo ipanu, gbiyanju fo ni aaye, squats, rin ni ọgba-itura, ṣe itupalẹ ohun ti n ṣẹlẹ, awọn ẹdun rẹ.
8. Awọn ere idaraya
Ọna ti o munadoko julọ lati sun awọn kalori jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ere idaraya. Gbogbo awọn orisi ti aerobics, odo, ijó, yoga ni o wa sanra burners. Ni afikun, wọn mu iṣesi dara, diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe funni ni itara ti idunnu, agbara agbara, awọn miiran - itẹlọrun, iduroṣinṣin ti awọn ilana aifọkanbalẹ, idinku, isinmi ati ifọkanbalẹ.
9. Kiko ti awọn iwa buburu
Kofi, ọti-lile, awọn siga, awọn ohun mimu carbonated ati awọn iwa buburu miiran ni ipa lori kii ṣe nọmba nikan, ṣugbọn tun eniyan psyche. Tii alawọ ewe, omi, afẹfẹ titun ati ounjẹ to dara jẹ ohun ti o nilo fun ara tẹẹrẹ, ilera to dara.
10. Ounjẹ ayanfẹ
Ni kikun fifun ohun ti o nifẹ yoo ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Irora ti aitẹlọrun, ifẹ lati jẹ ọja ti o fẹran le ja si idinku, ati lẹhinna si asia-ara-ẹni ati idinku ninu iyi ara ẹni. Maṣe fi ara rẹ silẹ, ṣugbọn ranti - ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi. Gbiyanju lati rọpo awọn eroja kalori-giga pẹlu awọn ti ijẹunjẹ.
11. iwuwo
Ṣe iwọn ararẹ lẹẹkan ni ọjọ kan ni akoko kanna, eyi yoo gba ọ laaye lati tọpa ilọsiwaju ti pipadanu iwuwo. Wiwọn loorekoore ati wiwọn ni awọn akoko oriṣiriṣi yoo ja si ibanujẹ nitori iwuwo ni owurọ yatọ si iwuwo ni irọlẹ. Maṣe wọle sinu ere-ije fun awọn nọmba lori iwọn - eyi le ni ipa odi ni ipa lori iyi ara ẹni rẹ. Iwọn ti o dara julọ ni eyiti o lero ina ati itunu.
12. Ko si awọn oogun ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ
Ifẹ lati gba abajade iyara pẹlu tii, ewebe tabi awọn oogun ounjẹ ko ṣiṣẹ. O wa ni ewu ti sisọnu owo, ru awọn arun, di igbelewọn si ibanujẹ. Ounjẹ to dara, awọn ere idaraya, oorun, ibaramu pẹlu ararẹ - iyẹn ni ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ gaan.
13. Ti akoko ekunrere
Ebi npa ara, ebi npa okan. Ara gbọdọ gba iye kan ti awọn ọra, awọn carbohydrates, awọn ounjẹ. Ebi jẹ wahala fun gbogbo ẹda ara. Ni ọpọlọpọ igba, iru awọn adanwo n pari ni idinku, mejeeji ti opolo ati gastronomic, ati pe o le ja si indigestion. Ṣeto awọn ọjọ awẹ, o munadoko diẹ sii ati iwulo.
14. Ara itoju
Awọn ipara anti-cellulite nipasẹ ara wọn ko ṣiṣẹ. Itọju ara ati ifẹ ara ẹni jẹ awọn oluranlọwọ ti o dara julọ ni pipadanu iwuwo, ọna si ẹwa inu ati ita. Lo awọn itọju Sipaa, ọra onjẹ, awọn iṣọn awọ ara ati awọn ọpọlọ ọpọlọ: yin ararẹ fun aṣeyọri diẹ.
15. Wulo fi opin si
Ti o ba jẹ sedentary ni ibi iṣẹ, lo awọn isinmi, awọn abẹwo si yara awọn obinrin pẹlu anfani meji: ṣe squats ni gbogbo igba ti o ṣabẹwo si ile-ẹkọ timotimo yii. Eyi jẹ iyipada iṣẹ-ṣiṣe, ati isinmi, ati ẹkọ ti ara. Gbagbe nipa ọkọ akero ati elevator, rin.
16. Isinmi
Ibaraẹnisọrọ ti o wuyi, ori ti ayọ, takiti ati ẹrin, awọn olubasọrọ ti o ni ibatan, ibalopọ, ifẹnukonu sun ọra ati gigun igbesi aye.
Olga Mazurkevich - art panilara, perinatal, aawọ saikolojisiti. Rẹ .