Nigbati o ba ni ọfun ọgbẹ, ko jẹ ki ara rẹ dara nitori pe o ti dun tẹlẹ. Nitorinaa o jẹ pẹlu awọn ikọlu aifọkanbalẹ - laibikita iye igba ti o ni lati ni iriri wọn, o tun nira lati koju ikọlu ijaaya miiran. Kin ki nse? Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ara wa?
Òǹkọ̀wé ọmọ ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì, Matt Haig, ní ìsoríkọ́ ńláǹlà fún nǹkan bí ọdún mẹ́wàá. Ni igbiyanju lati jade kuro ninu awọn ikọlu aibalẹ ati koju awọn ikọlu ijaaya, o gbiyanju gbogbo awọn ọna, ni oye ati kii ṣe bẹ: oti, yoga, iṣaro, kika awọn iwe ati gbigbọ awọn adarọ-ese. O rin kiri nipasẹ awọn nẹtiwọọki awujọ ati wiwo jara tuntun. Ṣugbọn o fẹrẹẹ jẹ gbogbo awọn ọna lati darí akiyesi fa u jinlẹ ati jinle sinu ainireti.
Awọn ọdun diẹ lẹhinna o mọ: o jẹ apọju igbesi aye agbaye. Ninu ipa alaye, ẹdun ati ti ara ti agbaye ni lori wa loni, aibalẹ ti o pọ si, aapọn ti nfa, rirẹ ọpọlọ, awọn rudurudu ọpọlọ. Onkọwe ṣe afihan bi o ṣe le ye ninu awọn ipo ti awọn iyipada dizzying ninu iwe “The Planet of the Nervous”.
Eyi ni awọn gbolohun ọrọ diẹ ti o ṣe iranlọwọ fun u lati ṣetọju aaye pataki kan ni ayika rẹ, ninu eyiti o le kan simi ati gbadun jije - laisi awọn itara ita.
Matt Hague: “Nigbati Emi ko le ṣe, MO sọ fun ara mi…”
1. Ohun gbogbo wa ni ibere.
2. Paapa ti ohun gbogbo ko ba ni ibere ati pe o ko le ni ipa ni ọna eyikeyi, maṣe gbiyanju lati ṣakoso rẹ.
3. O lero gbọye. Gbogbo eniyan lero kanna. Maṣe gbiyanju lati jẹ ki awọn eniyan loye rẹ. Gbiyanju lati loye ararẹ, ati pe ohun gbogbo kii yoo ṣe pataki mọ.
4. Gba ara re. Ti o ko ba le ni idunnu pẹlu ara rẹ, o kere ju gba ara rẹ ni ọna ti o wa ni bayi. O ko le yi ara rẹ pada lai mọ ẹniti o jẹ.
5. Mase tutu. Kò. Ma gbiyanju lati wa ni itura. Maṣe ronu nipa ohun ti awọn eniyan tutu ro. Du fun eniyan ti o yatọ si ile ise. Itumo aye kii se tutu. O rọrun lati yi ọrun rẹ pada lori awọn yiyi to muna.
6. Wa iwe rere. Joko si ka. Dajudaju awọn akoko yoo wa ni igbesi aye nigbati iwọ yoo sọnu ati idamu. Kika ni ọna pada si ara rẹ. Ranti eyi. Bi o ṣe n ka diẹ sii, yoo dara julọ ti o mọ bi o ṣe le wa ọna kan jade ninu eyikeyi ipo ti o nira.
7. Maṣe gbekọ soke. Ma ṣe jẹ ki orukọ rẹ, akọ-abo, orilẹ-ede, iṣalaye, tabi profaili Facebook (agbari agbateru ti a gbesele ni Russia) tàn ọ jẹ. Jẹ diẹ sii ju o kan data nipa rẹ. Onímọ̀ ọgbọ́n orí ará Ṣáínà Lao Tzu sọ pé, “Nigbati mo ba jẹ ki emi jẹ lọ, Mo di ẹni ti MO le jẹ.”
8. Gba akoko rẹ. Lao Tzu tun sọ pe: "Iseda ko ni yara rara, ṣugbọn nigbagbogbo ni akoko."
9. Gbadun Intanẹẹti. Maṣe lọ si ori ayelujara ti ko ba mu idunnu wa. (Aṣẹ ti o rọrun, ṣugbọn bawo ni o ti ṣoro lati tẹle.)
10. Flindọ numọtolanmẹ dopolọ wẹ mẹsusu nọ tindo. Ati pe awọn eniyan wọnyi le wa ni irọrun pupọ lori oju opo wẹẹbu. O jẹ ọkan ninu awọn abala itọju ailera julọ ti ọjọ ori media awujọ, ni anfani lati wa iwoyi ti irora tirẹ, lati wa ẹnikan ti o loye.
11. Gẹ́gẹ́ bí Yoda ti sọ: “Maṣe gbìyànjú. Se o. Tabi maṣe." Igbiyanju kii ṣe igbesi aye.
12. Àìlera ni ó mú wa dá yàtọ̀. Gba wọn. Ma ṣe gbiyanju lati «àlẹmọ» rẹ eda eniyan
13. Ra kere. Ma ṣe jẹ ki tita ati ipolowo ṣe idaniloju fun ọ pe idunnu jẹ iṣowo iṣowo. Gẹgẹ bi American Cherokee cowboy Will Rogers sọ ni ẹẹkan, “Ọpọlọpọ eniyan lo owo ti wọn ti ni lile lori awọn ohun ti wọn ko nilo lati ṣe iwunilori awọn eniyan ti wọn ko fẹran.”
14. Lọ si ibusun nigbagbogbo ṣaaju ọganjọ.
15. Paapaa ni awọn akoko irikuri: Keresimesi, awọn isinmi idile, ni ipo pajawiri ni iṣẹ ati ni awọn ayẹyẹ ilu ti o nipọn - gbiyanju lati wa awọn akoko alaafia. Lọ si ibusun lati igba de igba. Ṣafikun aami idẹsẹ si ọjọ rẹ.
16. Ṣe yoga. O ṣoro lati rẹwẹsi nigbati ara ati ẹmi rẹ ba kun fun agbara.
17. Ni awọn akoko iṣoro, duro si iṣẹ ojoojumọ.
18. Maṣe ṣe afiwe awọn akoko ti o buru julọ ti igbesi aye rẹ pẹlu awọn akoko ti o dara julọ ti igbesi aye awọn eniyan miiran.
19. Mọrírì àwọn ohun tí o máa pàdánù jùlọ tí wọ́n bá pàdánù lójijì.
20. Maṣe kun ara rẹ si igun kan. Ma ṣe gbiyanju lati ro ero ẹni ti o jẹ lekan ati fun gbogbo. Gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ ọgbọ́n orí Alan Watts ṣe sọ, “Gbígbìyànjú láti túbọ̀ sunwọ̀n sí i tàbí láti mú ara rẹ̀ sunwọ̀n sí i dà bí ọkùnrin kan tó ń gbìyànjú láti já eyín tirẹ̀ jẹ pẹ̀lú àwọn eyín yẹn gan-an.”
21. Rìn. Ṣiṣe. Ijó. Je tositi bota epa.
22. Maṣe gbiyanju lati lero ohun ti o ko ni rilara gaan. Maṣe gbiyanju lati jẹ ohun ti o ko le jẹ. Yio sofo re.
23. Ko si ojo iwaju. Awọn eto fun ojo iwaju jẹ awọn ero fun lọwọlọwọ miiran nibiti o ṣe awọn ero fun ọjọ iwaju.
24. Dyshi.
25. Ife nisinsinyi. Lẹsẹkẹsẹ! Fẹ́ràn láìbẹ̀rù. Dave Eggers kowe: "Igbesi aye ni ifojusona ti ifẹ kii ṣe igbesi aye." Ni ife selflessly
26. Má ṣe dá ara rẹ̀ lẹ́bi. Ni agbaye ode oni, o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati ni rilara ẹbi, ayafi ti o ba jẹ sociopath. A ti kun fun ẹbi. Ẹbi wa ti a kọ bi ọmọde, ni rilara buburu nitori a jẹun nigbati ebi npa ọpọlọpọ eniyan ni agbaye. Waini anfaani. Ẹṣẹ ṣaaju ayika nitori a wakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan, fo ọkọ ofurufu tabi lo ṣiṣu.
Ẹbi nitori rira awọn nkan ti o le jẹ aiṣedeede. Ẹṣẹ ti aisọ tabi awọn ifẹ ti ko tọ. Ẹbi nitori otitọ pe o ko gbe ni ibamu si awọn ireti ẹnikan tabi gba aaye ẹnikan. Nitoripe o ko le ṣe ohun ti awọn ẹlomiran le ṣe, pe o ṣaisan, pe o wa laaye.
Ebi yi ko wulo. Ko ran enikeni lowo. Gbiyanju lati ṣe nkan ti o dara ni bayi, laisi rì ninu ohun ti o ṣe aṣiṣe nigbakan.
27. Wo sanma. (O lẹwa. O jẹ nigbagbogbo lẹwa.)
28. Lo akoko pẹlu eranko.
29. Ma rẹwẹsi, maṣe tiju rẹ̀. Eyi le ṣe iranlọwọ. Nigbati igbesi aye ba le, ṣe ifọkansi fun awọn ẹdun alaidun julọ.
30. Máṣe da ara rẹ wò nipa bi awọn ẹlomiran ti ṣe idajọ rẹ. Gẹgẹbi Eleanor Roosevelt ti sọ, "Ko si ẹnikan ti yoo jẹ ki o lero pe ko pe laisi aṣẹ rẹ."
31. Aye le banuje. Ṣugbọn ranti, awọn iṣẹ rere ti ko ṣe akiyesi milionu kan ṣẹlẹ loni. A million isẹ ti ife. Oore eniyan idakẹjẹ wa.
32. Má ṣe dá ara rẹ̀ lóró nítorí ìdàrúdàpọ̀ orí rẹ. Eyi dara. Gbogbo agbaye ni rudurudu. Awọn galaxies ti n lọ kiri nibi gbogbo. Ati pe o kan ni ibamu pẹlu cosmos.
33. Bi o ba n ṣaisan ọpọlọ, ṣe itọju rẹ gẹgẹ bi eyikeyi aisan ti ara. Asthma, aisan, ohunkohun ti. Ṣe ohun ti o nilo lati ṣe lati ni ilọsiwaju. Má sì tijú rẹ̀. Maṣe rin lori ẹsẹ ti o fọ.
34. Gba ara rẹ laaye lati padanu. Iyemeji. Rilara ipalara. Yi ero. Jẹ aláìpé. Koju gbigbe. Gba ara rẹ laaye lati ma yara nipasẹ igbesi aye bi ọfa ti n fò ni ibi-afẹde kan.
35. Deede ipongbe. Ifẹ jẹ iho . Ifẹ jẹ abawọn. Eyi jẹ apakan ti itumọ. Nigbati Byron ni Don Juan kowe «Nwa akọni kan!», o tumọ si pe ko si akọni. Nigba ti a ba fẹ nkan ti a ko nilo, a ni imọlara ṣofo kan ti a ko ti ni rilara tẹlẹ.
Ohun gbogbo ti o nilo ni ọtun nibi. Eniyan jẹ pipe nitori pe o jẹ eniyan nikan. A jẹ ibi ti ara wa.
Orisun: Matt Haig's Planet of the Nervous. Bii o ṣe le gbe ni Agbaye ti ijaaya ti o ga julọ (Livebook, 2019).