Ti o ko ba padanu iwuwo lakoko akoko ooru, owe sọ, ṣeto ibi-afẹde tuntun: lati di slimmer ni ọdun tuntun! Akọkọ ati akoko imurasilẹ ti awọn isinmi igba otutu ṣubu lori ẹbun awọn ẹbun igbadun ti Igba Irẹdanu Ewe. Kini yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati lati dinku awọn kalori, ati iyara iṣelọpọ?
Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Kalori (fun 100 g ti ọja): 25 KK, ọra - 0.3 g, awọn carbohydrates - 5 g, Amuaradagba 1.9 g, glucose - 1.9 g, okun ijẹẹmu - 2 g.
Ọlọrọ ni okun ati talaka ninu awọn carbohydrates (kini yoo jẹ awọn ololufẹ didùn ti awọn ounjẹ kabu kekere), ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, kalisiomu, ati iṣuu magnẹsia, eyiti o mu iṣelọpọ pọ si iyara ati jẹ ki o dakẹ pupọ. Obe, imura fun pasita, casseroles ati pies, saladi, ati paapaa ori ododo irugbin biasi pizza jẹ lile lati ṣe idotin satelaiti, ni pataki onimọran kan. Paapaa ohunelo atijọ ti o dara ti eso kabeeji ninu batter yoo ṣe alekun ounjẹ ijẹẹmu rẹ gaan.
Brussels sprouts
Kalori (fun 100 g ti ọja): 43 KK, -0 fats, carbohydrates 8 g, Amuaradagba - 4,8 g.
Iyalẹnu jẹ paati ijẹẹmu fun tabili: ale pẹlu awọn eso igi Brussels yoo funni ni rilara ti satiety fun diẹ sii ju awọn wakati 3 lọ. Ọlọrọ ni potasiomu ati kalisiomu, ati awọn vitamin B6, C, A, 12, eso kabeeji ṣe iranlọwọ ifunni wiwu ati yiyọ omi ti o pọ lati ara. Dajudaju yoo dara lati wa lori iwọn ni owurọ ọjọ keji ki o rii ti o ṣojukokoro kere si! Awọn eso igi Brussels nigbagbogbo lo satelaiti ẹgbẹ kan tabi paati ipẹtẹ ẹfọ tabi o kan ṣiṣẹ pẹlu awọn obe ati awọn aṣọ wiwọ.
iṣu
Kalori (fun 100 g ti ọja): 61 KK, awọn ọra - awọn carbs 0 - 14,6 g, Amuaradagba 2 g.
Nitori awọn ohun -ini ti o ni anfani ati idapọ homonu, ọdunkun adun yii fẹran awọn ọmọbirin tinrin. Ti ounjẹ rẹ ko dara ni okun, ati pe o ko le duro awọn beets ati awọn Karooti, kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe awọn iṣu. Curry, pies, salads, smoothies, ati awọn bimo jẹ diẹ ninu ohun ti o le ṣe ẹfọ eleto ati kalori-kekere yii. Yato si, o ṣe aibikita ni ifẹkufẹ rẹ o si kun ara pẹlu awọn vitamin ti o wulo.
Elegede
Kalori (fun 100 g ti ọja): 28 KK, ọra - 0.3 g, awọn carbohydrates - 7.7 g, Amuaradagba 1,3 g.
Elegede funrararẹ jẹ amulumala Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile: awọn vitamin C, E, B1, B2, PP, ati beta-carotene ati potasiomu, kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, bàbà, sinkii, koluboti, ohun alumọni, fluorine. Ati pe nitori elegede jẹ 90 ida ọgọrun omi, o le ṣee lo lọpọlọpọ ni sise ounjẹ rẹ. Paapa ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ lati beki, ṣe ounjẹ, fa, lati ṣajọ pẹlu eso. Omi ti a ti tuka, fi sinu bimo, iru ounjẹ arọ kan, tabi saladi.
Apple
Kalori (fun 100 g ti ọja): 47 KK, awọn ọra - 0,4 g awọn carbohydrates - 9.8 g, Amuaradagba 0.4 g
Apples ti wa ni niyanju lati jẹ aise lati saturate ara pẹlu awọn vitamin A, B, ati C. Ṣugbọn ni pataki bi yiyan si desaati ati bi eroja ninu satelaiti ti awọn eso ti o gbajumọ pupọ. Wọn yoo ṣe itọwo itọwo ti awọn irekọja pupọ ati awọn oje, lati ṣe akara oyinbo tabi pepeye, o dara bi ipilẹ fun yan tabi awọn poteto ti a ti gbẹ, sorbet, ati marshmallows.
