Kiwai naa - Alagbara
O dara fun wọn: Ọmọ ibatan ti kiwi, kiwai paapaa jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. Nipa iwọn ti ṣẹẹri nla kan, o ni awọ didan ti o le jẹ, ati ẹran rẹ jẹ alawọ ewe pẹlu awọn irugbin dudu. Kiwai n pese okun lati ṣe ilana gbigbe, potasiomu wulo fun awọn iṣan, awọn vitamin B pẹlu B6, pataki fun ọpọlọ. Gẹgẹbi kiwi, o le jẹ lati igba ewe laisi iberu ti igbega aleji.
Bawo ni mo se se e? Wọ́n jẹ ní túútúú gẹ́gẹ́ bí ipanu tó ń múni lókun, tí òùngbẹ sì ń pa á. Lati dapọ pẹlu awọn woro irugbin, saladi eso tabi smoothie fun ifọwọkan tangy. Fun saladi vitamin kan: gbe lori oriṣi ewe ti a ge, awọn ege kiwai ati piha oyinbo, oka, olifi dudu, awọn crumbs tuna ati ẹyin ti o ni lile. Igba pẹlu epo ifipabanilopo, oje osan, eweko, iyo ati ata.
Goji berries - Alagbara
O dara fun wọn: Awọn eso pupa kekere ti o dabi awọn eso ajara, awọn eso Goji ko dun pupọ. Ṣugbọn wọn kun fun awọn ohun alumọni ati awọn eroja itọpa eyiti o kopa ninu idagbasoke ati idagbasoke awọn iṣan, awọn egungun ati awọn sẹẹli bii kalisiomu, potasiomu, bàbà, sinkii, irin… Wọn tun ni awọn vitamin B1, B5 ati C.
Bawo ni MO ṣe se wọn? Wọ́n sinu awọn saladi iyọ, wọn mu ifọwọkan didùn diẹ. Lati dapọ pẹlu almondi, walnuts… fun ipanu Vitamin kan (ṣọra fun awọn ewu ti awọn ọna ti ko tọ fun awọn ọmọde kékeré). Fun awọn gourmets, ohunelo kan fun awọn paleti chocolate: yo 200 g ti chocolate dudu ni bain-marie. Lori dì iyẹfun ti a bo pelu iwe yan, gbe 1 tbsp. kofi yo o chocolate ati ki o yara yara ni aarin, 1 tabi 2 berries ge ni idaji ati kan diẹ slivered almondi. Jẹ ki dara ati ki o gbadun!
Amofin - Anti-rirẹ
O dara fun wọn : Avocado jẹ orisun ti o dara fun iṣuu magnẹsia, Vitamin B6 ati C, pataki fun epo epo. O tun ni awọn okun ti o ṣe igbega irekọja to dara.
Bawo ni mo se se e? Pẹtẹlẹ ti o tẹle pẹlu fun pọ ti lẹmọọn ki o ko ṣokunkun. Ninu ẹya ti o dun: ge si awọn ege, tú lori orombo wewe ati suga suga. Tabi fi kun si saladi eso kan, ki o jẹ ki awọn ọmọde gboju ẹniti "alejo ohun ijinlẹ" jẹ. O dara daradara pẹlu ope oyinbo, lychees ati mango, tabi fun itọwo diẹ sii, pẹlu awọn strawberries ati awọn raspberries.
Ni fidio: 5 Super onjẹ fun awọn ọmọde
Ọdunkun didùn - Fun kan ti o dara irekọja
O dara fun wọn : Ti pese daradara ni okun, ọdunkun didùn n funni ni igbelaruge ti o dara lati ṣe atunṣe eto ounjẹ. O jẹ iyanilenu fun awọn ifunni rẹ ni Vitamin A - pataki fun idagbasoke ti awọn egungun ati eyin -, Vitamin C ati Ejò eyiti o ni ipa-egbogi-iredodo ati ipa aarun.
Bawo ni mo se se e? Ni bimo ati puree, o funni ni adun nla diẹ si awọn ounjẹ. Fun desaati atilẹba, pese tempura ọdunkun didùn. Pe ọdunkun didan kan, ge awọn ege, fibọ wọn sinu tempura (tabi donut) batter ati din-din ninu epo. Wọ wọn pẹlu suga ireke.
Awọn ẹyin - Lati wa ni apẹrẹ
O dara fun wọn : Orisun amuaradagba ti o dara julọ, awọn ẹyin ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati tun epo. O tun pese omega 3 pataki fun idagbasoke ati iṣẹ ti ọpọlọ, awọn vitamin A (fun iran ati ajesara), D (fun ilera egungun), E (egboogi-oxidant). Laisi gbagbe potasiomu (eto aifọkanbalẹ ati ti iṣan), iṣuu magnẹsia ati kalisiomu. A gbọdọ ni lati fi sori awo ti abikẹhin lati oṣu 6-8.
Bawo ni mo se se e? Lati pese daradara jinna ṣaaju ki o to awọn ọjọ ori ti 12 osu, o le ki o si sin o boiled, poached, bi ohun omelet ... Fun kan Alarinrin satelaiti, illa ni a ramekin, ohun ẹyin ati kekere kan crème fraîche ati ki o Cook fun iṣẹju diẹ ninu adiro. . adiro. Ti nhu!
Wa awọn ounjẹ Super diẹ sii ati awọn ilana wọn ni “Awọn ounjẹ Super 50 Mi + 1” nipasẹ Caroline Balma-Chaminadour, ed.Jouvence.