Lakoko oyun, iwulo fun awọn ounjẹ n pọ si. Fun apẹẹrẹ, obinrin ti o loyun nilo lati gba kalisiomu diẹ sii, amuaradagba, folic acid, ṣugbọn iwulo fun awọn kalori ko pọ si ni pataki. Ni asiko yii, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, kii ṣe awọn ọra, suga tabi awọn ounjẹ kalori-giga. Ounjẹ ajewewe ti o da lori awọn ounjẹ ti o ni ilera, ti o ni itara ni yiyan ti awọn aboyun ni ojurere ti ilera. Awọn imọran fun mimu ilera ilera nigba oyun: San ifojusi pataki si gbigbemi deedee ti awọn eroja wọnyi: Kalisiomu. Tofu, awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, eso kabeeji, broccoli, awọn ewa, ọpọtọ, awọn irugbin sunflower, tahini, bota almondi ni gbogbo rẹ ga ni kalisiomu. Vitamin D. Orisun Vitamin D ti o dara julọ jẹ imọlẹ oorun. A ṣeduro sunbathing fun awọn iṣẹju 20-30 lojumọ (o kere ju ọwọ ati oju) 2-3 ni ọsẹ kan. Irin. O le wa nkan ti o wa ni erupe ile ni ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ ọgbin. Awọn ewa, awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, awọn eso ti o gbẹ, molasses, eso ati awọn irugbin, awọn irugbin odidi, ati awọn woro irugbin jẹ ga ni irin. Sibẹsibẹ, awọn obirin ni idaji keji ti oyun wọn le nilo irin diẹ sii, ṣiṣe afikun ni idalare. Nibi o tọ si ijumọsọrọ pẹlu dokita oyun ti o jẹ asiwaju. Awọn ọrọ diẹ nipa amuaradagba… Lakoko ibimọ, iwulo obinrin fun amuaradagba pọ si nipasẹ 30%. Pẹlu agbara to ti awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba gẹgẹbi awọn ewa, eso, awọn irugbin, ẹfọ ati awọn oka, iwulo fun amuaradagba yoo pade laisi eyikeyi iṣoro.
2022-11-11