Bi iṣẹ ọfiisi ṣe di apakan siwaju ati siwaju sii ti awọn igbesi aye ojoojumọ wa, lilo awọn wakati pipẹ ti o duro ni ipo ijoko, irora pada waye. Lati daabobo ẹhin rẹ, diẹ ninu rọrun, imọran lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati yago fun iwoye yii. 

1. Na

Iṣeduro ti o dara nigbati o ba jade kuro ni ibusun: na! Itoju ti ẹhin rẹ bẹrẹ ni owurọ, nigbati ara ba tun ku lati awọn wakati pipẹ ti o ti dubulẹ ni ipo kanna. 

Idaraya ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko ni kete ti o ba jade kuro ni ibusun: nigba ti o duro, da ọwọ rẹ nínàgà soke si awọn ọrun ati ki o dagba ga bi o ba fẹ lati fi ọwọ kan aja, lai arching rẹ pada. 

Awọn yoga kan ati awọn adaṣe mimi tun jẹ apẹrẹ fun igbelaruge ilera ti ara rẹ, biio nran na tabi ọmọ duro. 

Ṣọra, sibẹsibẹ, maṣe ṣe ipalara fun ararẹ, irọra ko yẹ ki o fa irora.

2. Ojurere apoeyin

Boya a gbe apamọwọ kan, apo kọmputa kan, apo rira tabi paapaa apo ile-iwe awọn ọmọde, gbigbe nikan ni ẹgbẹ kan ko ni iwọntunwọnsi ara. Ojutu ti o dara julọ ni lati gba apoeyin ti o pin kaakiri iwuwo lori awọn ejika mejeeji.

Fun awọn ti ko le mu ara wọn wa si ọdọ rẹ, fẹ apamọwọ pẹlu okun gigun kan ki o le wọ lori ejika. Ṣatunṣe rẹ ki apo naa fọwọkan oke ibadi, ipele pẹlu egungun iliac. Ranti: jẹ ki o ni imọlẹ bi o ti ṣee ṣe ki o si ni idakeji!

Nigbati o ba n ra ọja, gbe apo ni ọwọ kọọkan lati pin kaakiri ni ẹgbẹ mejeeji.

3. Mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ

Ija lodi si irora ẹhin kii ṣe nipa sisọ ati simi ẹhin rẹ, ni ilodi si! Fikun ẹhin rẹ yoo jẹ anfani. Ṣe adaṣe adaṣe deede bii odo, gigun kẹkẹ, gymnastics, ikẹkọ iwuwo tabi yoga. 

Awọn adaṣe oriṣiriṣi wọnyi yoo mu awọn ikun rẹ lagbara ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin rẹ. 

4. Ṣe ihuwasi daradara

“Dúró tààrà”! Eyi jẹ gbolohun kan ti a gbọ nigbagbogbo ni igba ewe wa, ṣugbọn eyiti a san akiyesi diẹ. Ṣugbọn abojuto ẹhin rẹ bẹrẹ nibẹ.

Ipo ijoko ti o tọ jẹ ọkan ti o nilo igbiyanju igbagbogbo, gbawọ pe o ṣoro lati ṣetọju nigbati aapọn ti o ni ibatan iṣẹ ba wa si wa ati pe a pari ni hunched ni iwaju kọnputa wa.

bayi, nigbati o ba joko, ranti lati duro ni taara ki o yọ awọn ẹsẹ rẹ kọja ! Awọn ibọsẹ rẹ yẹ ki o wa ni ipo ni isalẹ ti alaga, awọn ẹsẹ ati awọn ẽkun rẹ yẹ ki o ṣe igun ọtun, ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ alapin ati ẹhin rẹ yẹ ki o tẹ si ẹhin. 

Awọn igbẹ jẹ buburu fun iduro rẹ: laisi atilẹyin, ẹhin rẹ ti gbe, nitorina yago fun wọn!

5. Sun lori ẹhin rẹ tabi ni ẹgbẹ rẹ

Dormir lori ikun kii ṣe ipo ti o dara julọ nitori pe o tẹnuba agbọn ni agbegbe lumbar ati ki o fi agbara mu ọ lati yi ori rẹ pada si ẹgbẹ kan, eyi ti o le fun ọ ni irora ọrun.

Sisun lori ẹhin rẹ dara julọ fun ọpa ẹhin rẹ ayafi fun awọn alarinrin tabi awọn ti o ni awọn ọran apnea oorun.

Sun ni ẹgbẹ ṣe itanna ọpa ẹhin rẹ ati iranlọwọ lati dena isọdọtun inu.

Solusan: Awọn ipo miiran fun sisun lori ẹhin rẹ ati ni ẹgbẹ rẹ, ati ki o gba ibusun ti o dara, eyi yoo tun mu didara orun dara sii. 

Anne-Flore Renard

Ka tun: Kini ipo ti o dara julọ fun sisun?